إذا كنت تمارس الكثير من الساعات في صالة الألعاب الرياضية أو التدريب على الرياضة بشكل كبير ، فقد يبدأ جسمك في الاستجابة بشكل سلبي. متلازمة الإفظاع هي حالة شائعة بين الرياضيين والمتحمسين للياقة البدنية ، والتي يمكن أن تتجلى من خلال مجموعة متنوعة من الأعراض ، الجسدية والنفسية على حد سواء. ناقش نظام لياقتك وأعراضك مع طبيبك ، الذي يمكنه تقديم المشورة المهنية ونصائح العلاج.
الآثار المادية
إذا كنت تعاني من الإفراط في ممارسة التمارين ، فقد تواجهك تأثيرات جسدية أولاً. الإفساد يمكن أن يؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب يستريح. إذا زاد معدل ضربات القلب أثناء الراحة بأكثر من خمس نبضات في الدقيقة ، فمن المحتمل أنك تعاني من متلازمة الإفراط في التدريب ، وفقًا لما نشرته الأبحاث المنشورة في "Journal of Athletic Training". قد تواجه أيضا فقدان الوزن غير المبررة وانخفاض الشهية. قد تجد نفسك بالعطش بشكل مفرط ، وخاصة في الليل ، مما يشير إلى احتمال الجفاف. نقص العرق هو طريقة أخرى قد يستخدمها جسمك في محاولة لتنظيم السوائل.
الآثار النفسية
إذا كنت لا تشعر بالإثارة المعتادة لنظام اللياقة البدنية الخاص بك أو الرياضة ، أو إذا كنت لا تشعر استعدادًا عقليًا لممارسة الرياضة أو المنافسة ، فربما تواجه التأثيرات النفسية للمتلازمة المفرطة. قد تواجه أيضًا اضطرابات في النوم ، أو تشعر بالنعاس أثناء النهار ولا تستريح في الليل. وبالمثل ، قد تشعر بالإرهاق المفرط أو اللامبالاة أو التهيج أو العداء. تشمل المشاعر الأخرى المرتبطة بالإفراط في التدريب الاكتئاب والغضب وعدم القدرة على التركيز.
أعراض إضافية
بالإضافة إلى التأثيرات المذكورة أعلاه ، قد ترى أداءً أسوأ أثناء اختبار اللياقة البدنية بسبب متلازمة الإفراط في التدريب. في هذه الأثناء ، تميل مستويات الكورتيزول أو هرمونات التوتر إلى الزيادة. من الممكن أن تعاني من انخفاض في مستويات هرمون التستوستيرون ، والتي يمكن أن يكون لها عواقب سلبية على الرجال والنساء على حد سواء. قد تجد نفسك أيضا تعاني من ضعف جهاز المناعة ، والذي يمكن أن يؤدي إلى مرض متكرر.
الوقاية والعلاج
إن أفضل طريقة لمنع متلازمة التدريب الزائد هي اتباع جدول التدريب الذي يختلف عن الحمل التدريبي ويتضمن مراحل الراحة الإلزامية. علاج كل من الأعراض الجسدية والنفسية للالإفراط يتطلب الاهتمام من المهنيين الطبيين. تناول الأعراض الجسدية على الفور ؛ معالجة الأعراض النفسية الخاصة بك بعد ذلك. قد تضطر إلى الحد من وقت التدريب الخاص بك أو تأخذ استراحة. الخطوة الأولى والحيوية للعلاج هي ببساطة التعرف على أنك تعاني من هذه الحالة.
