الحزن على فقدان العلاقة يشبه الحزن لوفاة أحد الأحباء - يبدو أن العملية تستغرق إلى الأبد ، وليس هناك ما يمكنك القيام به لتسريع العملية نحو المرحلة النهائية من القبول. هذا الحزن لفقدان العلاقة يشبه في كثير من الأحيان الحزن على فقدان أحد أفراد أسرته من خلال الموت. مقالة "علم النفس اليوم" ، "المراحل الخمس من الحزن على نهاية العلاقة" بقلم جينيفر كرومبرغ ، Psy.D. يناقش المقال مراحل الحزن نهاية العلاقة ، وتستند هذه النظريات على تلك التي كتبها إليزابيث كوبلر روس ، دكتوراه في الطب ، مؤلف كتاب "في الموت والموت" ، الذي طور أصلا مراحل الحزن لمساعدة أولئك الذين تعلموا أنهم كانوا يموتون ، ولكن يمكنك تطبيق هذه النظريات على نهاية علاقة ذات مغزى ، كذلك.
الكفر التام والغضب
غالبا ما يتبع الصدمة والانكار إعلان الانفصال. يمكنك الاستمرار في التخيُّل بشأن عودة كل منكما معًا ، والعمل بسعادة من خلال جميع مشكلاتك. عندما تبدأ الحقيقة في أن العلاقة قد انتهت ، من المحتمل أن تشعر بالغضب ، وفقا لكرومبرغ. قد يكون لديك الرغبة في إخبار الجميع بمدى فظاعة حبيبتك السابقة أو أنك قد تشعر بالغضب من العالم. توصي HelpGuide.org بتعزيز نفسك عبر أنشطة مثل المشي لمسافات طويلة أو الاستماع إلى الموسيقى أو الاجتماع مع أصدقاء إيجابيين متفائلين يمكنهم مساعدتك في هذا الوقت الصعب.
دعونا نجعل صفقة
لأن الجميع يحزن بشكل مختلف ، قد تعود إلى المراحل السابقة من الحزن قبل المضي قدما مرة أخرى. قد تجد نفسك تتفاوض مع شريكك السابق بوعود التغيير أو الذهاب إلى استشارات الزوجين إذا عاد. يمكنك محاولة تعيين حد زمني من خلال إخباره ، على سبيل المثال ، أنه إذا لم يشهد تغييرات في 6 أشهر ، فستفكك للأبد. حتى لو كان هذا يعمل لفترة من الوقت ، قد لا تزال تواجه الخسارة في غضون ستة أشهر. وقد يحاول الناس في هذه المرحلة أيضًا أن يجعلوا أصدقائهم وعائلاتهم يتحدثون إلى شريكهم السابق من أجلهم ، كما يقول كرومبيرغ.
سحابة سوداء
أثناء عملية الحزن ، من المحتمل أن تشعر بالإحباط واليأس. يمكن أن يؤدي الشعور بالإحباط إلى إجهاضك وإغراقك في اكتئاب أعمق ، عندما تجد أنه من الأصعب رؤية مستقبل أكثر إشراقاً ، وفقًا لكرومبرغ. في حين أن إعطاء نفسك فترة راحة أمر صحي يجب القيام به أثناء فترة الحزن الأولية ، إذا وجدت صعوبة متزايدة في الوصول إلى الآخرين أو الحفاظ على روتين يومي يلبي احتياجاتك الأساسية ، فكر في الانضمام إلى مجموعة دعم أو السعي للحصول على مساعدة من المعالج ، توصي ناثان Feiles ، والكتابة لوسط Psych. سيعطيك هذا مكانًا آمنًا للتعبير عن أفكارك ومشاعرك دون الخوف من شخص يحكم عليك.
الحرية من خلال القبول
قبول يسمح لك أن تأتي إلى السلام مع فقدان علاقتك. أنت قادر على تركها على الرغم من حقيقة أنه سيكون هناك أيام قد تستمر في الشعور بالحزن المتبقي ، وفقا لكرومبرغ. من المحتمل أنك تشارك في هوايات جديدة أو تقابل أشخاص جدد ، وأنت قادر على تركيز طاقتك على الأمور الإيجابية في حياتك. إذا نشأت ذكريات شريكك السابق ، يمكنك تذكر الذكريات الجميلة والبقاء في الوقت الحالي.
