الكالسيوم معدن حيوي معروف بالدور الذي يقوم عليه نمو العظام ودعمها ولعلاج هشاشة العظام أو فقدان العظام. ومع ذلك ، أظهرت الدراسات الحديثة أن الكالسيوم يمكن أن يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم وسرطان القولون والمستقيم ، وهو مفيد أيضا في فقدان الوزن. ومع ذلك ، يمكن أن استهلاك الكالسيوم التكميلي بكميات كبيرة في وقت ما يؤدي إلى الإمساك. المغنيسيوم المستهلك مع الكالسيوم يساعد على تعويض هذا التأثير الجانبي.
مشكلة
يرتبط الكالسيوم بالصفراء والدهون في الأمعاء ويخرج أثناء حركة الأمعاء ، مما يساعد على تطهير القولون. ومع ذلك ، عندما يتم استهلاك الكالسيوم بشكل زائد ، يمكن لهذا التأثير الملزم نفسه أن يصلب البراز ، مما يؤدي إلى الإمساك. معظم الناس يحصلون على كمية منخفضة إلى متوسطة من الكالسيوم في وجباتهم الغذائية من خلال منتجات الألبان والفواكه والخضروات. إضافة مكملات الكالسيوم إلى المزيج قد يسبب مشاكل.
حل
المغنيسيوم هو معدن مهم لصحة القلب والأوعية الدموية والعضلات. كما أنه يعمل كملين ملين عن طريق إرخاء العضلات الملساء في الأمعاء ومساعدة الأمعاء الاحتفاظ بالمياه. هذا ، بدوره ، يساعد على تعزيز حركات الأمعاء أكثر سلاسة.
مصادر
يمكن الحصول على الكالسيوم الغذائي من منتجات الألبان وكذلك مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات ، وخاصة الخضار الورقية. المصادر الغذائية للكالسيوم نادرا ما تسبب الإمساك لأن هذه الأطعمة غالبا ما تكون غنية بالمغنيسيوم والألياف والمغذيات الدقيقة الأخرى التي تساعد على صحة الجهاز الهضمي. الكالسيوم التكميلي متوفر في شكل حبوب ، شكل سائل ومضغ ، كما هو مغنيسيوم.
استعمال
الجرعة المتوسطة من الكالسيوم هي 1000 ملغ في اليوم للبالغين. قد يحتاج المراهقون والأشخاص المسنون إلى ما يصل إلى 1300 ملغ في اليوم. يوصى بتناول الكالسيوم بجرعات أصغر لأن الجسم لا يستطيع امتصاص سوى حوالي 300 مجم إلى 500 مجم في أي وقت. أقصى جرعة من الكالسيوم هي حوالي 2500 إلى 3000 ملغ يوميا. المعيار NIH الموصى به يوميا من المغنيسيوم التكميلي للبالغين يتراوح من حوالي 300 ملغ إلى 400 ملغ يوميا.
