عندما تشارك في أشكال ممارسة قوية ، يمكن أن يتوقف الطمث أو يصبح غير منتظم. يمكن لأشكال التمارين عالية الكثافة أن تخفض مستويات هرمونك وتوقف الدورة الشهرية. إذا كنت تشعر بالقلق حيال عدم حصولك على الدورة الشهرية على أساس طبيعي ، فقد تتسبب التغييرات في روتين التمارين الرياضية في تحسين انتظام الدورة الشهرية. تحدث إلى طبيبك عن أي تغييرات في الدورة الشهرية. يمكن أيضا أن يكون سبب الفقدان الناجم عن الحمل أو حالة طبية.
أنثى رياضي ثالوث
قد تعاني الرياضيات اللواتي يشاركن في ممارسة تمرينات مكثفة من حالة تسمى ثالوث رياضيات. المظاهر الثلاثة للثالوث الرياضي هي اضطرابات في الأكل وفترات غير طبيعية وهشاشة العظام. إذا لم يتم إجراء تغييرات على النظام الغذائي للرياضي وممارسة التمارين الروتينية ، قد تحدث مضاعفات مثل فقدان العظام الدائم ، والعقم ، ومشاكل في الجهاز الهضمي أو الموت.
الوقاية / الحل
يمكن أن يساعد تقليل الجلسات التدريبية على إحداث الدورة الشهرية إذا توقفت عن الطمث. يشارك راقصو الباليه والباحثون والسباق في دورات تدريبية طويلة ومكثفة قد توقف فتراتهم. يقترح د. إدوين ديل من كلية الطب في جامعة أموري في أتلانتا خفض العدائين إلى أقل من 30 ميل في الأسبوع لجلب فترة حياتهن واستئناف الدورة الشهرية العادية.
دهون الجسم
تحتاج إلى ما لا يقل عن 17 في المائة من الدهون في الجسم خلال دورة الطمث العادية ، كما يؤكد الدكتور روز إي فريش من كلية الطب بجامعة هارفارد. اتباع نظام غذائي شديد وممارسة الرياضة المكثفة يسبب انخفاض في الدهون في الجسم. وبالإضافة إلى الفترات غير العادية ، قد تؤدي النظم الغذائية منخفضة السعرات الحرارية والأشكال الثقيلة من التمارين الرياضية أيضًا إلى تعرض الرياضي لخسارة عظام سابقة لأوانها ونقص في التغذية.
ممارسة عادية روتينية
يعتبر الروتين المعتاد الذي يتميز بأشكال معتدلة من التمارين الرياضية وتدريب القوة مثاليًا للنساء اللواتي يرغبن في جلب فتراتهن المعتادة. أنفق حوالي 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع المشاركة في أشكال التمرين مثل المشي واليوغا والبيلاتس وركوب الدراجات والسباحة. ينبغي تخصيص يومين من أيام الأسبوع لتدريب القوة لبناء والحفاظ على كتلة العضلات.
