الوزن الزائد في صدر المرأة يمكن أن يسبب مجموعة من المشاكل الصحية فضلا عن كونها غير مرئي بصريا. لثدي المرأة ثلاثة مكونات رئيسية: النسيج الغدي ، النسيج الضام والنسيج الدهني. النسيج الدهني هو المكون الوحيد الذي يمكن تغيير الكمية دون تدخل طبي. لا توجد علاجات تستهدف الأنسجة الدهنية للثدي تحديدًا ؛ لتخفيض حجم ثدييك يجب عليك خفض مستويات الدهون في الجسم العام.
التمارين الرياضية
التمارين الرياضية مثل الجري وركوب الدراجات والسباحة وكرة القدم وكرة السلة والرقص والهوكي الميداني يمكن أن تساعدك على حرق الدهون في الجسم. هذه التمارين لا تحرق فقط السعرات الحرارية التي تقوم بالتمرين ، ولكنها أيضا تسرع عملية الأيض لساعات بعد اكتمال النشاط. تستغرق التمارين الهوائية 20 دقيقة لبدء حرق الدهون. ومع ذلك ، إذا مارست الرياضة في الصباح قبل وجبتك الأولى ، فأنت تحرق الدهون من بداية التمرين.
Anaerobics
يمكن استخدام التدريبات اللاهوائية عالية التكرار لتقليل خط الصدر الخاص بك أيضًا. التمارين الرياضية مثل تمارين الضغط ، والضغط ، والضغط على المكابس ، والضغط على المنحدرات وذباب الدمبل لن تقلل من حجم ثدييك ، بل ستقوم بتخفيف العضلات تحتها ، مما يجعل صدرك يبدو أصغر. يجب أن تكون هذه التمارين تكرارًا أعلى ، وهذا يعني أكثر من 12 تكرارًا لكل مجموعة لتضييق العضلات بدلاً من توسيعها.
حمية
طريقة أخرى فعالة لتقليل الدهون في الجسم ، والتي بدورها تقلل من حجم الثدي ، هي من خلال اتباع نظام غذائي. خفض كمية السعرات الحرارية ورفع كمية النشاط البدني سيخلق عجزًا في السعرات الحرارية ويؤدي إلى فقدان الوزن. ويتألف رطل من الدهون من 3500 سعرة حرارية ، لذلك عن طريق خلق عجز من 500 سعرة حرارية في اليوم سوف تفقد رطل في الأسبوع.
