تم تصميم كرات التمرين ، التي تسمى أيضًا كرات الاستقرار وكرات اللياقة ، من قبل طبيب سويسري في الستينيات لاستخدامها في العلاج الطبيعي. الكرات هي وسيلة فعالة لبناء العضلات والقدرة على التحمل ، وتعزيز جوهر ، وتطوير المرونة والتوازن. الكرات هي المطاطية المطاطية التي يمكن استخدامها لمجموعة متنوعة من التمارين الرياضية الروتينية.
أنواع
يمكنك إجراء أنواع مختلفة من التمارين على كرة استقرار. وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، يمكنك إجراء الجرش على الكرات لبناء وتقوية عضلات البطن أو المصاعد الجانبية لبناء أقطابك. يمكن عمل مكابس الصدر و العضدين ذات الرأسين و العضلة الثلاثية أثناء الجلوس على الكرة التي تحمل أوزان حرة. بالإضافة إلى التنغيم العضلي الذي ستحصل عليه من الرفع ، سوف تشترك في عضلات أخرى في قلبك وجلوتك للحفاظ على توازنك. تعتبر كرات التمرين مثالية أيضًا لتمديد ظهرك ، ورجليه ورجليه.
خيارات
يمكن أن توفر كرة الثبات منصة للروتين الخاص بك بالكامل ، أو يمكنك حجزه لتمارين محددة. يمكنك زيادة كثافة تمرينك على الكرة وزيادة الضغط على قلبك عن طريق تحريك قدميك معًا. الجهد للحفاظ على التوازن يضيف عضلات إضافية. على سبيل المثال ، حرك جسمك على الكرة بحيث يدعم أقل من جسمك أثناء إجراء الجرش أو الضغط.
الاعتبارات
استخدام الكرة الحجم المناسب للحصول على أقصى استفادة من التمرين الخاص بك ، وتكون قادرة على أداء التمارين بشكل صحيح. يجب عليك التأكد من تضخيم الكرة بما فيه الكفاية بحيث يمكنك الجلوس عليها مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. وفقا للمجلس الأمريكي على التمرين ، قد يفكر المبتدئون وكبار السن في استخدام كرة أكثر نعومة وأكبر حتى يكتسبوا القوة ويعتادون على الكرة. كقاعدة عامة ، يجب عليك الحصول على كرة تناسب حجمك. على سبيل المثال ، إذا كنت بين 5 أقدام و 1 بوصة و 5 أقدام و 7 بوصات ، فيجب عليك استخدام كرة بمحيط 22 بوصة. تتراوح الكرات عموما من محيط من 12 إلى 30 بوصة.
تحذيرات
لمنع الإصابة والحوادث ، بالإضافة إلى تحقيق أقصى فائدة من التمرين ، يجب استخدام الكرة على سطح مبطّن أو سجاد أو حصيرة في حالة فقدان رصيدك. عند القيام بتمارين الجلوس ، حافظ على قدميك حول عرض الكتفين من أجل استقرار أفضل. لمنع السقوط ، يجب عليك استخدام كرة تمرين بالقرب من الجدار بحيث لا تسقط إذا فقدت رصيدك. اجلس على الكرة وحافظ على المنحنى الطبيعي لظهرك لمنع الإجهاد.
