يمكن أن يكون من الصعب اكتشاف الإساءة اللفظية ، خاصة في المراحل المبكرة من العلاقة ، وفقًا لطبيب النفس ماري هارتويل-ووكر في مقالها على موقع Psych Central ، "علامات تُساء إليك لفظيا". قد يكون من الصعب جدًا تركك في العلاقة التي تزداد صعوبة ، وكلما ازدادت صعوبة. إذا استمر الإساءة ، فمن المهم أن تعرف ما يحدث --- أنك ضحية لإساءة لفظية --- وتقر بأنه لن يتحسن. يمكنك بعد ذلك اتخاذ الإجراءات اللازمة للخروج ، وترك شريكك المسيء والعلاقة من أجل الخير.
التركيز على الرعاية الذاتية
العلاقات التعسفية اللفظية تجردك من احترامك لذاتك. هذا النوع من الإساءات في نهاية المطاف يجعلك تشعر بأنك لا قيمة لها ، وغير محبوب ، وتخاف من المغادرة ، وفقا لطبيب النفس لينور ووكر في كتابها ، "المرأة المعذبة". إن الاعتناء بنفسك سيساعدك على ترك شريك مسيء واستعادة مشاعر الذات. إن إعادة اكتشاف الأنشطة التي تستمتع بها والتعرف على أشخاص جدد وبدء برنامج للتمارين هي كلها طرق جيدة لبدء الرعاية الذاتية ، كما تنصح كاثرين روبنسون في مقال الخط الساخن الخاص بالعنف الأسري الوطني ، "العثور على الإغلاق بعد الإساءة". من خلال التركيز على الأشياء التي تجعلك سعيدًا ، ستتمكن من تجنب الوقوع في علاقة مسيئة أخرى.
إنهاء الاتصال للحصول على الخير
العلاقات المسيئة لها دورات. مرحلة الندم هي عندما يشعر الشريك المسيء بالأسف الشديد ويفعل كل ما بوسعه لإعادتك إلى العلاقة. من المألوف جدا خلال مرحلة التناقض بين الشريك المسيء. من أجل ترك علاقة مؤذية ، عليك أن تدرك أن طور الندم قصير الأجل ولا يتم سحبه من خلال سحرها. أفضل طريقة للحصول على الإغلاق ، والبدء في الشفاء والرحيل إلى الأبد هو قطع جميع الاتصالات مع حبيبتك السابقة بشكل دائم.
السيطرة على العودة
مرتكبو الإساءة اللفظية عادة ما يشعرون بالعجز ، حسب الطبيب النفسي والمؤلفة جولي أورلوف في مقالها على موقع Psych Central ، "في علاقة عاطفية عاطفية؟ 5 خطوات لاتخاذ ". وبسبب هذا ، فإنها تستخدم السيطرة والتلاعب لتجريد لك من قوتك. خائفًا ، ستجعلك تشعر أنك غير جيد بما فيه الكفاية وفي النهاية ، تبدأ في تصديقها. إذا كنت ترغب في المغادرة ، يجب أن تستعيد طاقتك. يمكن أن تساعد المحادثة الذاتية الإيجابية في تقويض الاعتداءات اللفظية وتساعدك على الشعور بالتحسن تجاه نفسك والقوة الكافية لإنهاء العلاقة بشكل دائم.
الوصول إلى الدعم للحصول على الدعم
أفضل طريقة لضمان تركك لعلاقة مسيئة ولا تجد نفسك في علاقة أخرى هي الوصول وقضاء الوقت مع الأشخاص الذين يحبونك. إن الاحتفال بمن أنت من خلال التواصل مع الآخرين الذين يحبونك وقبولك هو عنصر مهم للحصول على إحساسك الشخصي بالقوة. كما أن التواجد بين الأشخاص المساعدين المحبين يساعدك أيضًا على استعادة إحساسك بقيمة الذات ومشاعرك الإيجابية حول نفسك ، مما يساعدك على تجنب الوقوع في علاقة أخرى مسيئة لفظياً.
