إنها الساعة 1 ظهرا عندما ينزل الضباب العقلية. يمكنك التحديق بلا هدف على جهاز الكمبيوتر الخاص بك وأحلام اليقظة من البلدان التي تقدر قيلولة بعد الظهر. لسوء الحظ ، فإن التخيل حول وجود نطفة لن يجعلها حقيقة. حان الوقت للخروج من ذلك والتخطيط لغد تنشيط. تعتبر الأطعمة التي تتناولها - وخاصة في وقت الغداء - هي خط الدفاع الأول ضد الركود بعد الظهر. أكل ذكي وستسحق مسابقة الكتابة السريعة في المكتب مع الطاقة المتبقية لمسيرة قوية في المساء.
ضوء وصالح
قد تبدو الدونات في غرفة الإفطار وكأنها مأدبة غداء معقولة ، لكن الأطعمة الدهنية ستثقل وزنك ، حسب مركز جامعة روتشيستر الطبي. يتم امتصاص الأطعمة الغنية بالدهون ويتم هضمها ببطء شديد ، لذلك لن تحصل على الطاقة الفورية التي تحتاجها في فترة بعد الظهر. اخماد الكعك المملوء بالهلام وأشبك أسنانك الحلوة مع علبة من الزبادي العادي قليل الدسم مع التوت الطازج.
تجنب الاصطدام
يتم هضم الكربوهيدرات بسرعة ويعطيك زيادة في الطاقة ، ولكن الكربوهيدرات المكررة - مثل الخبز الأبيض أو الكوكي - تهضم بسرعة كبيرة ، مما يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وانخفاضها بسرعة. خيار أفضل هو الكربوهيدرات المعقدة ، والتي تستقر في نسبة السكر في الدم. يوصي المركز الطبي لجامعة روتشستر بالكربوهيدرات المعقدة بما في ذلك الفواكه والخضروات ، والمعكرونة والحبوب الكاملة ، والحمص والأرز البني.
متوازن الأكل
يعتبر إقران الكربوهيدرات المعقدة بالبروتين وقليل من الدهون الصحية أفضل طريقة للحفاظ على استقرار مستويات الطاقة الخاصة بك بعد ظهر اليوم بالكامل. قد تكون السندويتش أسهل طريقة للحصول على جميع المغذيات الكبيرة الثلاثة في وجبة واحدة. أعلى خبز كامل الحبوب مع بضع شرائح من الدهون الصحية في شكل الأفوكادو. كومة على الطماطم ، براعم الفاصوليا والسبانخ - كل معبأة بالفيتامينات والمعادن - واستخدام التونة المعلبة أو صدور الدجاج المبشور للبروتين. خيار آخر سهل للغداء هو سلطة مع الكثير من الخضار والفول بروتين ورذاذ من زيت الزيتون وخلع الملابس.
اشرب
المضي قدما والتمتع بفنجان من القهوة أو الشاي مع الغداء. سوف يساعدك القليل من الكافيين على تجاوز فترة ما بعد الظهيرة ، ولكن ابتعد عن مشروبات المقاهي السكرية عالية السعرات. كما توصي منشورات هارفارد الصحية بالبقاء مائيًا. يعتمد جسمك على الماء في نقل المغذيات والتخلّص من النفايات ، وسيجعلك الجفاف يشعر بالتعب. افتحي بشرب كوب طويل من الماء مع غدائك.
