بعد العمل بجد في صالة الألعاب الرياضية ، قد يكون ألم الظهر أمرًا حتميًا. ومع ذلك ، يمكن أن تعاني من آلام الظهر المزمنة بعد ممارسة التمارين الرياضية من الصعب عليك الحفاظ على روتين تجريب منتظم والبقاء في الشكل. قد يجعلك أكثر عرضة للإصابة في الظهر. إذا لم يكن لديك مشكلة خطيرة في الظهر ، يمكنك تجربة طرق عديدة لإدارة هذا الألم ومنعه من العودة.
الخطوة 1
استلق على ظهرك على الأرض بأقدام مسطحة وثني الركبتين. إمالة الحوض الخاص بك حتى أقواس الظهر. ثم اسحب معدتك وأملي الحوض حتى يكون ظهرك مسطحًا على الأرض. كن لطيفًا في هذا التمدد حتى لا تؤذي ظهرك أكثر. تميل إمالة الحوض لتمتد إلى أسفل ظهرك وتتخلص من الألم بشكل أسرع.
الخطوة 2
مدّ ذراعيك لتخفيف كتفيك وأعلى ظهرك ، يقترح AARP. وأثناء وقوفك ، ارفع ذراعك بشكل مستقيم لأعلى واتكئ في الاتجاه المعاكس ، لتمتد إلى جانبك وظهرك. العودة إلى نقطة الانطلاق وتكرارها مع الذراع الأخرى.
الخطوه 3
أداء القط تمتد لتخفيف آلام الظهر. ضع نفسك على يديك وركبتيك واسترخي معدتك. ثم ، قم بقوس ظهرك ببطء ، وشعور بالامتداد. هذا لا ينبغي أن يضر. عد إلى وضع البداية وتكرر عدة مرات كما تشعر بالراحة.
الخطوة 4
تخفيف على روتينك. إذا شعر ظهرك بالصلابة والتهاب الحلق بعد كل تمرين ولا يساعد التمدد على التخلص من روتينك لبضعة أيام حتى يزول الألم.
الخطوة 5
زور طبيب. إذا لم يزول ألمك أو عاد مرارًا وتكرارًا في كل مرة تعمل فيها ، استشر طبيبًا للتأكد من عدم وجود مشكلة أكثر خطورة.
نصائح
- يمكن أن يكون سبب ألم الظهر عن طريق تنغيم العضلات دون شدها بعد ذلك. احرص أيضًا على تمديد ظهرك إذا كنت تعيد تمرينات التقوية ، وتتناوب بين مجموعات العضلات المختلفة كل يوم لإعطاء هذه العضلات الراحة.
تحذيرات
- إذا كان ألم الظهر حادًا أو حادًا ، تأكد من مقابلة الطبيب على الفور قبل مواصلة أي تمرين.
