إن تناول الفيتامينات المتعددة للتأكد من تلبية الحد الأدنى من المتطلبات اللازمة للفيتامينات والمعادن الأساسية أمر جيد بالنسبة لمعظم الأشخاص الأصحاء ، ولكن تناول أكثر من فيتامين واحد في اليوم لا يكون ، إلا إذا اخترت الفيتامينات المتعددة التي تمت صياغتها مرتين في اليوم. يمكن أن يؤخذ تناول اثنين من الفيتامينات المتعددة على مستويات المدخول العلوي المسموح بها لبعض الفيتامينات والمعادن ويتسبب في أعراض سمية خطيرة.
محتوى متعدد الفيتامينات
غالبًا ما تحتوي الفيتامينات المتعددة على جميع الفيتامينات الأساسية ، بالإضافة إلى عدد من المعادن ، بما في ذلك الكالسيوم والمنغنيز واليود والحديد والنحاس والكروم والموليبدنوم والزنك والبوتاسيوم والمغنيسيوم. إذا لم يكن هناك بدل غذائي موصى به أو قيمة يومية لفيتامين أو معدن ، فأنت لست بحاجة إليه في الفيتامينات لأنه لم يثبت أنه ضروري للصحة الجيدة ، وفقًا لمعهد لينوس بولينج.
خطر السمية
يمكن استهلاك الكثير من أي فيتامين أو المعدنية تقريبا تسبب سمية ، ولكن الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون A و D و E و K ، وكذلك المعادن ، وخاصة الحديد ، من المرجح أن تسبب سمية. إن تناول أكثر من الفيتامينات المتعددة الموصى بها في اليوم الواحد قد يتسبب في تجاوز مستوى المدخول العلوي المسموح به لهذه الفيتامينات والمعادن أو غيرها ، خاصة إذا قمت بذلك لفترة طويلة من الزمن.
أعراض السمية
تختلف أعراض السمية اعتمادًا على شدة السمية والفيتامينات أو المعادن المسببة للأعراض. يمكن أن تشمل هذه الأعراض زيادة البول أو البول الغائم ، أو العين المتهيجة ، أو حساسية الضوء ، أو الشفاه المتشققة والجافة ، أو الجلد ، أو الحكة ، أو الطفح الجلدي ، أو الإحمرار ، أو فقدان الشعر ، أو ضعف العضلات أو الألم ، أو ألم العظام أو المفاصل ، أو عدم انتظام ضربات القلب ، أو القيء ، أو الغثيان. ، والإسهال ، والإمساك ، وفقدان الوزن ، وآلام في المعدة ، والصداع ، والتهيج ، والتعب ، والإغماء ، والمزاجية ، والنوبات والارتباك.
الاعتبارات
ليست هناك حاجة لأخذ أكثر من فيتامين واحد. إذا كنت قلقًا بشأن مستويات الفيتامينات والمعادن لديك ، استشر طبيبك. إذا كنت تعاني من نقص في مغذٍ معين ، يمكنه وصف المكملات المناسبة. معظم الناس لا يحتاجون حتى لأخذ الفيتامينات المتعددة ، حسب قصة على MSNBC. المكملات الغذائية ليست منظمة بشكل جيد مثل الأدوية ، لذلك قد تكون بعض الفيتامينات المتعددة ملوثة بمواد سامة مثل الرصاص ، أو أنها قد تحتوي على كميات مختلفة من العناصر الغذائية من تلك المذكورة على الملصق.
