يوفر لك الركض المائي طريقة المشي أو الركض مع تجنب التأثير الناتج عن المشي أو الركض على الأرض. وفقا لمؤسسة التهاب المفاصل ، توفر المياه 12 مرة من مقاومة الهواء ، حتى تتمكن من تقوية عضلاتك وتنعيمها أثناء الركض في الماء. الركض المائي مفيد بشكل خاص لأولئك الذين لديهم آلام في المفاصل ، والذين يتعافون من الإصابة أو الحوامل.
الضحلة المياه الركض
الوقوف في الماء على عمق بين مستوى الركبة ومستوى الصدر للركض في المياه الضحلة. الركض في المياه الضحلة سيزيد من التأثير ويقلل من المقاومة ، في حين أن المياه العميقة ستزيد المقاومة وتقلل من التأثير ، لذا اختر عمقًا تشعر بالراحة أثناء الركض. هرول كما تفعل على الأرض: حرك ذراعيك وساقيك في الحفلة ، الركض للخلف وإليها عبر عرض حوض السباحة. يمكنك تغيير عمق المياه كما تذهب ، وزيادة وتقليل المقاومة والتأثير لممارسة تدريب أكثر تنوعا.
المياه العميقة الركض
استخدم معكرونة مائية أو حزام مائي خاص للمساعدة على الحفاظ على نفسك أثناء الركض في المياه العميقة. إذا كنت تستخدم المعكرونة ، ضع المعكرونة بين ساقيك. هزّ واحدة من طريقتين: الضغط عبر الماء تماماً كما لو كنت تهرول على الأرض ، أو تتأرجح بين ذراعيك وساقيك على شكل بندول مع ذراعيك وساقيك ممتدة مباشرة في الماء.
زيادة الصعوبة
زيادة صعوبة تمرين الركض في الماء عن طريق تثبيت الدمبل المائية في يديك أو ارتداء شبكات المياه لدفع وسحب ضد مقاومة الماء. تغيير حركة الساقين عن طريق رفع الركبتين عالية ، ثني الركبتين وركل الأرداف ، تتحرك جانبيا من خلال الماء أو الجري إلى الوراء. كما تقترح مؤسسة التهاب المفاصل الركض على فترات ، مما يدفع نفسك بقوة أثناء عبور المسبح في اتجاه واحد ، ثم تباطؤك للعودة عبر المسبح.
