إن قوة السحب العالية والصف المستقيم هما طريقتان في رفع الأثقال التي تعمل على مختلف العضلات في جميع أنحاء الجسم. على الرغم من أن كلا الحركتين متشابهتين ، فإن الصف المستقيم يستهدف عضلة معينة في حين أن قوة السحب العالية تعمل على العديد من العضلات في جميع أنحاء الساقين والكتفين والذراعين. استشر طبيبك قبل أن تبدأ برنامجًا تدريبيًا جديدًا للتأكد من أنك تتمتع بصحة كافية لرفع الأثقال.
قوة عالية سحب
قوة السحب العالية هي تقنية تستخدم قضيبًا. ابدأ في وضع الوقوف مع قدميك أسفل العارضة. يجب أن تكون قدميك أوسع بقليل من عرض الكتف. يجلس القرفصاء فوق العارضة بحيث تكون كتفيك فوق العارضة مباشرة ويتم تحريك ظهرك. قبضة شريط بأذرع مستقيمة. تصويب ساقيك وسحب شريط فوق الأرض. ارفعي كتفك وقم بتمديد الجسم حتى تصل إلى كرات قدميك. اسحب الشريط إلى عنقك. خفض شريط ببطء وثني الركبتين على العودة.
عضلات سحب عالية
ينطوي سحب القوة العالية على كامل جسمك ويعمل العديد من العضلات. الحركة تمتد العضلات في الوركين والركبتين والعمود الفقري. يعمل السحب ذو القوة العالية على الانثناء الأخمصي في كاحليك والثني في المرفقين. على الرغم من أن الشد العالي يعمل في المقام الأول في الجزء العلوي من الجسم ، لأنك تستقر ، ستستفيد العضلات في ساقيك أيضًا. قوة عالية القوة تقوي عضلات شبه المنحرفة فضلا عن عضلات الورك المقربة ، عضلات الألوية ، أوتار الركبة ، عضلات الفخذ والكتفين.
الصف تستقيم
يتشابه الصف المستقيم مع سحب القوة العالية ، ولكنه يعتبر حركة رفع الأثقال الأساسية في مقابل حركة الطاقة مثل السحب العالي. امسك الحزام مع وضع يديك على الكتف أو أقرب قليلاً. يجب أن تمسك الشريط مع قبضة اليد مع الحديد على الخصر. ثني مرفقيك وسحب شريط يصل إلى رقبتك. أسفل ببطء أسفل. يعمل هذا السحب على الجزء العلوي من الجسم ، ويستهدف بشكل رئيسي داليتك الجانبية.
الاختلافات والاحتياطات
كل من هذه التقنيات لديها اختلافات محتملة. الحركة هي نفسها عموما ، وسوف يعمل كل شكل في نفس العضلات. يمكنك أيضا إجراء الصف المستقيم مع اثنين من الدمبل بدلا من الحديد أو دمبل واحد فقط للعمل كل جانب على حدة. وعادة ما يتم سحب عالية مع الحديد ، ولكن يمكنك استخدام kettlebell إذا كنت تفضل ذلك. تأكد من أن لديك مدربًا أو مدربًا قبل تجربة تقنيات رفع الأثقال هذه. شكل غير صحيح أو استخدام الكثير من الوزن يمكن أن يؤدي إلى إصابة خطيرة.
