وجود طفل يتغير جسمك بشكل كبير ، وعادة ما يؤدي إلى جنيه إضافية. بالنسبة للنساء اللواتي يرغبن في فقدان الوزن الذي اكتسبوه أثناء الحمل ، ربما سمعوا أن النساء اللواتي يفقدن الكثير من الوزن غير قادرات على الرضاعة الطبيعية. إذا كنت ترضع طفلك ، فمن الممكن بالتأكيد أن تفقد الوزن ، بشرط أن تفعل ذلك بطريقة آمنة.
الخطوة 1
الرضاعة الطبيعية بقدر ما يظهر الطفل إشارات الجوع وتجنب إعطاء حليب الأطفال. الرضاعة الطبيعية ليست صحية فقط بالنسبة للطفل ، ولكنها تحرق سعرات حرارية إضافية وتساعدك على إنقاص الوزن. يشير موقع BreastfeedingBasics.com إلى أن الرضاعة الطبيعية تحرق مئات السعرات الحرارية الإضافية في اليوم. وبما أن استخدام الصيغة لا يؤدي إلى حرق الجسم للسعرات الحرارية ، فإن الرضاعة الطبيعية هي الطريقة الأفضل لخسارة 20 رطلاً. إذا كنت ستذهب بعيداً عن الطفل للعمل أو المدرسة ، فاستخدم مضخة الثدي اليدوية أو الكهربائية لتجميع حليب الثدي.
الخطوة 2
خفض السعرات الحرارية الخاصة بك إلى حوالي 1500 إلى 1800 سعرة حرارية في اليوم. تقول كيلي بونياتا ، استشارية الرضاعة الدولية المعتمدة (IBCLC) ، إن استهلاك أي أقل من 1500 سعر حراري في اليوم يمكن أن يؤثر على إمدادات حليب الثدي لديك. ذكرت منظمة لا ليشي إنترناشونال أن النساء اللواتي يرضعن من الثدي يفقدون ما معدله 1.3 إلى 1.6 رطل في الأسبوع خلال الفترة من 4 إلى 6 أشهر الأولى من عمر الطفل ، دون اتباع نظام غذائي إضافي. يمكن أن يساعد إضافة نظام غذائي في المزيج على الوصول إلى هدفك في خسارة 20 رطلاً بشكل أسرع.
الخطوه 3
تناول وجبات أصغر وأكثر تواترا. فبدلاً من تناول 3 وجبات مربعة يوميًا ، قد يؤدي تناول الطعام في كثير من الأحيان إلى تشجيع فقدان الوزن. توضح Kelly Bonyata ، IBCLC ، على موقعها على الإنترنت أن تناول ثلاث وجبات صغيرة والعديد من الوجبات الخفيفة خلال اليوم يمكن أن يمنع الجسم من الدخول في وضع المجاعة ، حيث تحتفظ باحتياطياتك من الدهون. الوجبات الخفيفة يبقي عملية الأيض تعمل بكفاءة على مدار اليوم.
الخطوة 4
تمرين لمدة 30 دقيقة أو أكثر ، في معظم أيام الأسبوع. تمارين القلب والأوعية الدموية مثل الركض والسباحة وركوب الدراجات أو استخدام المدرب بيضاوي الشكل جميع السعرات الحرارية بسرعة حتى تتمكن من فقدان 20 جنيه أسرع. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن يقوم جميع البالغين الذين تقل أعمارهم عن 65 سنة بممارسة تمرينات القلب والأوعية الدموية متوسطة الكثافة لمدة 30 دقيقة أو خمسة أيام في الأسبوع أو تمارين القلب والأوعية الدموية المكثفة لمدة 20 دقيقة ، ثلاثة أيام في الأسبوع. رفع الأوزان الحرة بضعة أيام في الأسبوع يمكن أن يضيف كتلة العضلات إلى الإطار الخاص بك ، والذي يشرح كيلي بونياتا ، يحرق المزيد من السعرات الحرارية في راحة.
