تقدم الفواكه المجففة كوجبة خفيفة ومحمولة. قد يكون التوت المجفف goji خيارًا ذكيًا لنظامك الغذائي. ليس فقط هذه الفواكه المجففة منخفضة في الدهون ، لأنها توفر الفيتامينات ويمكن أن تقدم فوائد صحية كذلك. معرفة حجم العرض الصحيح لتوت غوجي المجفف والمحتوى الغذائي يسمح بالتخطيط الأمثل للوجبة.
حجم الخدمة
الحصول على الكمية المناسبة من الفاكهة في نظامك الغذائي أمر بالغ الأهمية لتناول وجبات غذائية مغذية ومتنوعة. تقترح وزارة الزراعة الأمريكية تناول 1 إلى 2 كوب من الفاكهة كل يوم. حجم الحصة من الفواكه المجففة ، مثل غوجي التوت المجفف ، يساوي ربع كوب. هذه الكمية من غوجي المجففة هي حول حجم 3 إلى 4 كرات من القطن.
السعرات الحرارية والدهون
ربع كوب من التوت المجفف - حوالي 2 أونصة - يحتوي على 224 سعرة حرارية. إذا كنت تتبع نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري ، فإن السعرات الحرارية في هذه التوت تمثل 11.2٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. هذه الثمار المجففة تحتوي على 2.8 غرام من الدهون لكل حصة ، ولكن الدهون هي الدهون الصحية في المقام الأول. قلل كمية الدهون التي تتناولها من 20 إلى 25 في المائة من استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية لتجنب زيادة الوزن والحالات الطبية الأخرى.
الكربوهيدرات والبروتين
وتشمل وجبة غوجي التوت المجفف في النظام الغذائي الخاص بك ، وأنت تأخذ في 38 غراما من الكربوهيدرات. يجب أن تتضمن خطة الوجبات الخاصة بك من 225 إلى 325 غرام من الكربوهيدرات يومياً ، وهو ما يعادل 45 إلى 65 في المائة من السعرات الحرارية الخاصة بك إذا كنت تلتزم بنظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري. تحتوي هذه الفاكهة المجففة على 8 غرامات من 50 إلى 175 جرامًا من البروتين ، وهو أقل من 10 بالمائة من البروتين الذي يحتاجه جسمك يوميًا ...
فيتامين أ
تناول وجبة من غوجي التوت المجفف ، ويمكنك تناول 340٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين أ. المزيد من الأخبار الجيدة: فيتامين (أ) في هذا التوت قابل للذوبان في الدهون ، لذلك يستطيع الجسم تخزينه عندما قد تواجه نقصًا غذائيًا. فيتامين (أ) يساعد على حماية عينيك من الالتهابات البكتيرية ويعزز رؤيتك الليلية. يمكن أن يقلل أيضا من خطر التنكس البقعي ، والذي يمكن أن يؤدي إلى العمى.
فيتامين سي
يقدم لك واحد من غوجي التوت المجفف 40 في المائة من فيتامين C الذي تحتاجه كل يوم. فيتامين ج ضروري للتئام الجروح. وقد يكون من المفيد أيضًا علاج النقرس ، وهو نوع من التهاب المفاصل ، وفقًا لدراسة نُشرت في عدد مارس 2009 من "أرشيف الطب الباطني". وقد نظر الباحثون في الدراسة في ما يقرب من 50000 رجل على مدار عشر سنوات ، ووجدوا أعلى من تناول فيتامين ج ، أقل من خطر النقرس عرضها. هناك حاجة لدراسات لتحديد ما إذا كانت هذه النتيجة تنطبق أيضا على النساء ، ولكن إضافة التوت الغوجي المجفف إلى حميتك قد يكون خيارًا جيدًا إذا كان لديك خطر النقرس.
