يمكن أن تكون فطيرة النخالة وجبة خفيفة صحية أو نظام غذائي حقيقي يعتمد على حجم الحصة. بعض الفطائر التي تباع في المقاهي والمخابز تقع في فئة "الجامبو" ، ومن الأفضل تجنبها إذا كنت تشاهد وزنك. إذا لم تستطع مقاومة العلاج العملاق خلف العداد الزجاجي ، فقم بتجفيف محيط الخصر عن طريق تناول نصف الطعام فقط وحفظ الجزء الآخر لليوم التالي.
عدد السعرات الحرارية
فقط 46 سعرة حرارية ، فطيرة نخالة صغيرة تزن فقط 17 جرام هي اختيار وجبات خفيفة ذكية. فطيرة صغيرة من 66 غراما هي أيضا معقولة في 178 سعرة حرارية. تحتوي الكعك المتوسط ، والبالغ 113 غرامًا ، على حوالي 305 سعر حراري لكل منها ، ويقارب حجم الوجبة الصغيرة. فطائر المافن الكبيرة ، والبالغ حجمها 139 غراما ، تحتوي على 375 سعرة حرارية ، في حين أن فطيرة المافن الضخمة البالغة 168 غرامًا ستعيدك إلى 454 سعرة حرارية. على الرغم من كثرة السعرات الحرارية نسبيا - والمحتوى العالي من السكر - فطائر النخالة غنية بالمواد المغذية مثل البروتين والألياف والحديد.
توصيات السعرات الحرارية اليومية
إذا كنت تملأ معظم نظامك الغذائي مع سعرات منخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضروات ، يمكن أن تندرج فطيرة النخالة في خطة إدارة الوزن. للحفاظ على حجمك ، تنصح كلية هارفارد الطبية بتناول 15 سعرًا حراريًا لكل رطل من وزن الجسم: سيحتفظ الشخص البالغ وزنها 135 رطلًا بثقل ثابت في تناول 2025 سعرة حرارية في اليوم. لتخفيض رطل واحد كل أسبوع ، تناول 500 سعرة حرارية أقل مما تحتاجه للحفاظ على الوزن كل يوم.
