Osteoarthritis هو شكل تنكسي من التهاب المفاصل الذي ينتج عن البلى إلى مفصل الركبة و غضروف الركبة مع مرور الوقت. الركبتين والوركين والكتفين واليدين هي الأكثر عرضة للضرر هشاشة العظام. إذا كنت تعاني من هشاشة العظام ، يمكنك المشاركة في تمرينات ذات تأثير منخفض مثل ركوب الدراجات الهوائية. هناك أنواع كثيرة من ركوب الدراجات الهوائية ، ومع ذلك ، قد يكون البعض أفضل من غيرها لعلاج التهاب المفاصل.
الأنواع الموصى بها
في حين أن ركوب الدراجات في الهواء الطلق يسمح لك برؤية المناظر الطبيعية وأن تكون في الهواء الطلق ، قد تكون الكتل والمطبات من ركوب الدراجات في الهواء الطلق ، وخاصة إذا كنت ركوب الدراجات الجبلية ، صعبة للغاية على ركبتيك. بدلا من ذلك ، حاول ركوب الدراجة الثابتة ، وهو أقل صعوبة على الركبتين. تسمح لك الدراجات المستلقيّة ، وهي خيار آخر ، بالدوران في وضعية الجلوس. قد تكون هذه الدراجات خيارًا جيدًا لك إذا كنت تعاني أيضًا من آلام أسفل الظهر لأن موضع الاستلقاء يقلل من الضغط على المفاصل.
اعتبارات تناسب
قال مايك كوشبيري ، محرر مجلة "Bicycling" في مقابلة مع Rodale.com: "يعتبر ركوب الدراجات منخفض التأثير على الركبتين". "لكن هناك بعض الأخطاء التي تناسب الدراجة والتي يمكن أن تبطل ذلك". إذا كانت دراجتك غير ملائمة ، قد تواجه ضغطًا أكبر على مفصل الركبة. لحماية ركبتيك ، يجب أن تضبط مقعد الدراجة على ارتفاع حيث يمكنك تقويم ساق أسفل دواسة القدم. يمكن وضع مقعد منخفض جدا وضع الضغط على الركبتين. إذا وجدت أن ركبتيك تنحني قليلاً عند الدواسة ، فهذه علامة أخرى على أن مقعدك قصير جدًا.
نصائح
في حين أن ركوب الدراجات هو ممارسة ذات تأثير ضئيل ، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى بعض الصلابة والوجع. لتقليل هذا ومنع الاصابة ، قم بتدفئة العضلات لمدة خمس دقائق سيرا على الأقدام أو جلسة الدواسة مع مقاومة خفيفة للغاية. تمدّد العضلات التي أنت على وشك العمل عليها ، مع إيلاء اهتمام دقيق لعضلات الفخذ الرباعية والعجول ، والتي تسحب ركبتيك. بعد التمرين ، يمكن أن يساعد تناول دواء مضاد للالتهاب أو تسكين ركبتك المصابة في تقليل التورم والتصلب.
إذا كنت تجربة الألم
في حين أنه من الطبيعي أن تواجه بعض الصلابة الطفيفة في الركبتين عند البدء في ممارسة الرياضة ، فإن هذا من شأنه أن يهدأ مع ازدياد حرارة العضلات. ما هو غير طبيعي ، ومع ذلك ، هو الألم. إذا بدأت ركبتيك بالتأذي أثناء ركوب دراجتك ، فقم بإيقاف التمرين. تحدث إلى طبيبك عن الأعراض التي تعاني منها ، وفكر في تقييم مع متخصص في تركيب الدراجة يمكنه إرشادك بالطرق المناسبة لملائمة دراجتك.
