تناول الطعام هو واحد من أهم جوانب فقدان الوزن. تلعب الأطعمة التي تختارها دورًا أساسيًا في مدى نجاح جهودك لإنقاص الوزن ، وكذلك مدى قدرتك على فقدان العدد المطلوب من الجنيهات. الفلفل الحار يمكن أن يكون غذاء فعال لخسارة الوزن إذا قمت باختيار المكونات الأكثر مغذّية وأكله بدلا من السعرات ذات السعرات الحرارية العالية والدهون العالية. ولاحظ هوارد م. شابيرو وفرانكلين بيكر ، مؤلفو "Eat & Beat Diabetes with Picture Perfect Weight Loss" ، أن تناول الفلفل الحار يمكن أن يساعد في خفض نسبة الكولسترول وزيادة تناولك للعديد من المغذيات الهامة.
الخطوة 1
أكل الفلفل الحار من دون اللحوم. غالبًا ما تكون وصفات الفلفل الحار التي تحتوي على لحم بقر أرضي أو لحم الخنزير الأرضي عالية جدًا بالدهون المشبعة ، مما قد يؤدي إلى تلف صحتك وعرقلة أهدافك لإنقاص الوزن. إذا كان لابد من تناول اللحوم في الفلفل الحار ، فقم بإعداده مع اللحم البقري الأقل حجماً أو لحم الخنزير ، مما يقلل من محتوى الدهون المشبعة قليلاً.
الخطوة 2
اختر الفلفل الحار المحملة بالفاصوليا والطماطم. الفول والطماطم (البندورة) على حد سواء منخفضة في السعرات الحرارية ، مما يساعدك على تقليل الاستهلاك الكلي من السعرات الحرارية حتى تتمكن من البدء في التخلص من جنيه. كما أن الفاصوليا غنية بالألياف والبروتين ، وهما عنصران غذائيان يساهمان في الشعور بالشبع ، وكذلك مستوى طاقة مرتفع.
الخطوه 3
حدد الوظائف الإضافية الصحية والطبقة. الرقائق الكريمية والجبن والذرة هي مرافقات شائعة لوعاء الفلفل الحار ، ولكنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية. الجبن الشيدر قليل الدسم هو بديل صحي يقلل من تناولك للدهون ، ولكنه سيحافظ على محتوى الكالسيوم في الوجبة نفسها. البصل المفروم والفلفل الأخضر المحمص والمفرقعات الكاملة هي مكونات إضافية تساعدك على تحقيق أهدافك لتخفيض الوزن عن طريق تقليل محتوى الدهون والحريرة من الفلفل الحار.
نصائح
- تصفح الأرفف في المكتبة المحلية للكتب التي تحتوي على وصفات الفلفل الحار صحية. جرب العديد من الوصفات المختلفة لتحديد تركيبة المكونات التي تستمتع بها.
تحذيرات
- اجعل خطة إنقاص الوزن لديك تحت إشراف طبيبك حتى تتأكد من أن أهدافك صحية وآمنة بالنسبة لك.
