يظل معدل التنفس في الجسم مرتفعاً بعد التمرين ، وهي ظاهرة تعرف باسم زيادة استهلاك الأكسجين بعد التمرين ، أو EPOC. يحدث EPOC بينما يعمل الجسم على إعادة أنظمةه إلى الاستتباب ، أو حالة الراحة التي سبقت التمرين. يستخدم استهلاك الأكسجين الإضافي لتجديد مخازن الطاقة ، وإعادة الأكسجين ومستويات الهرمونات في مجرى الدم إلى وضعها الطبيعي ، واستعادة درجة حرارة الجسم ، والتهوية ومعدل ضربات القلب. قد تستغرق EPOC عدة دقائق حتى 24 ساعة ، اعتمادًا على نوع التمرين الذي تم إجراؤه.
تجديد مخازن الطاقة
يتطلب تجديد مخزون الطاقة في الجسم استخدام المزيد من الطاقة. خلال EPOC ، يستبدل الجسم فوسفات الكرياتين و adenosine triphospate ، أو ATP ، أنواع الوقود التي يتم استخدامها في رشقات سريعة من النشاط. إنها تنفق الطاقة لتحويل ناتج حمض اللبن إلى حمض البيروفيك ، وهو مصدر وقود قابل للتطبيق. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إعادة تخزين مخازن الجليكوجين داخل العضلات الفردية.
موازنة الأكسجين والهرمونات في مجرى الدم
يحدث تغيران في مجرى الدم أثناء التمارين التي تتطلب EPOC. يعتمد الجسم على الأوكسجين في الدم للحصول على الطاقة عند العمل. لذلك ، بعد النشاط يجب عليه تجديد هذه المخازن. ثانيًا ، يجب إعادة الهرمونات التي تغمر مجرى الدم أثناء ممارسة التمارين الرياضية إلى المستويات الطبيعية.
استعادة درجة حرارة الجسم الطبيعية والتهوية ومعدل ضربات القلب
يتم إنتاج الحرارة أثناء التمرين ، مما يرفع درجة حرارة الجسم الأساسية. في فترة EPOC ، يحتاج الجسم إلى طاقة إضافية لتفعيل أنظمة التبريد الخاصة به. تتطلب التهوية ومعدل ضربات القلب ، اللذان يعملان لساعات إضافية خلال EPOC لتجديد مخزون الطاقة وتلبية احتياجات مجرى الدم ، زيادة الطاقة نفسها. مع استيفاء متطلبات نظام ما بعد التمرين ، تعود معدلات التنفس والقلب تدريجياً إلى طبيعتها.
احصل على أقصى استفادة من EPOC
أعلى مستوى من EPOC يتابع أنواعًا معينة من النشاط البدني. بالنسبة للشخص الذي يحاول إنقاص الوزن وتقليل نسبة الدهون في الجسم ، فإن EPOC الأطول سيكون مفيدًا للوصول إلى الأهداف العامة. وقد وجد أن النشاط الهوائي الذي يتبعه تدريب المقاومة في الجلسة نفسها قد حصل على معدلات أعلى من EPOC مقارنةً بممارسة المقاومة بعد التمارين الرياضية. التدريب العالي الفترات الكثافة ، الذي يمارس على دفعات قصيرة من النشاط المكثف ، يضع متطلبات متزايدة على الجسم أثناء EPOC. كما ثبت أن زيادة أو إجراء تمرينات تدرِّب الأثقال بالتعاقب مع الحد الأدنى من الراحة بين المجموعات ، يؤدي إلى زيادة نفقات الطاقة في EPOC.
