اسم: أماندا ل.
SIMPLEASLIFE.COM اسم المستخدم: boscogirl (عضو منذ: 2015)
عمر: 40 ارتفاع: 5 أقدام و 5 بوصات
قبل الوزن: 356 جنيه حجم الثوب / بانت: 28 (بنطلون) و 5XL (الدعك عمل)
بعد الوزن: 195 باوند (وما زالت تخسر!) حجم الثوب / بانت: 14 (بنطلون) و XL (فرك العمل)
خسرت أماندا أكثر من 150 رطلاً وقطعت 7 أحجام بانت (حتى الآن)! SIMPLEASLIFE.COM: كيف كانت حياتك قبل الانضمام إلى SIMPLEASLIFE.COM؟
أماندا: قبل الانضمام إلى SIMPLEASLIFE.COM ، كان نظامي الغذائي وممارسة الرياضة واحترام الذات غير موجود. بالتأكيد ، قفزت على كل نظام غذائي بدعة جاء على طول ، لكنها لم تستمر أبدا - أو على الأقل أنا لم أبقى ملتزمة. ممارسة التمارين في ذهني ، وفكرت في ذلك في كثير من الأحيان. ولكن هذا أيضا لم يستمر ولم يكن موجودا في رأسي. أنا و كنت دائما شخصًا صريحًا جدًا.
بالنسبة لمعظم الناس ، قد يبدو تقديري الذاتي تقريبًا خارج المخططات ، ولكن ذلك يرجع إلى أني تعلمت على مدار سنوات عديدة أن أمارس عملاً وأن أجعل الآخرين يعتقدون أنني كنت أكثر الأشخاص سعادةً ومحتوىًا. لقد اختبأت خلف مزاحي حتى يلاحظ الآخرون كم كنت مضحكة وليس حقيقة أنني لم أستطع احتواء معظم الكراسي أو أن ثيابي ضيقة لدرجة أنني كنت غير مرتاح. لا أحد يستطيع أن يخبر بالابتسامة على وجهي كم كان بؤسا وسجينا شعرت به في بشرتي.
"كان والدي حياتي ، وفقدان بطلي جعلني أواجه الحقائق وأعيد تقييم حياتي". كان السكر أعز صديق لي. أو على الأقل هذا ما فكرت به. لو كنت جائعًا ، ركضت حقًا لشريط الحلوى والصودا. كان المخدرات بلدي. شعرت بالدهشة بعد أن أضع حديدي أسفل العار في ثلاث أو أربع لدغات فقط وقمت بإلقاء الصودا مثلها مثل آخر قط على الإطلاق. عشت لأجل أي شيء وكل الأشياء حلوة! دعنا نقول فقط إنه كعب أخيل.
أنا اشتبكت داخل وخارج مع ارتفاع ضغط الدم. تم وضعي على دواء للمساعدة في السيطرة عليه في أكثر من مناسبات قليلة. من شأنه أن يخيفني لتناول الطعام الصحي ، ولكن ذلك لم يدم طويلا ، لذلك سأعود في نفس القارب مع ارتفاع ضغط الدم وحبوب منع الحمل من جانبي. كانت صحتي في طريقها إلى مرض السكري ، وارتفاع ضغط الدم المزمن وأي شيء آخر جاء مع السمنة المفرطة. كنت قنبلة موقوتة موقوتة تنتظر الخروج.
كان سكر كعب آشيل في أماندا قبل أن تحول نظامها الغذائي. SIMPLEASLIFE.COM: ما كان مصدر إلهامك لإجراء تغيير؟
أماندا: لقد فقدت والدي بسبب نوبة قلبية حادة في سن 56. ناضل طوال حياته بالوزن ولعب لعبة حمية اليويو لطالما استطعت أن أتذكر. أبي كان حياتي ، وفقدان بطلي جعلني أواجه الحقائق وأعيد تقييم حياتي. لقد تعهدت بإجراء تغيير ، لذا لن تضطر ابنتي إلى تجربة ما قمت به.
أخبرت نفسي أنني سأفعل هذا بالطريقة الصحيحة وأن النظام الغذائي لم يكن هو الحل. يجب أن أعمل وأقاتل من أجل أفضل لي كل يوم. سوف يصبح الجيم روتينًا يوميًا ، كما أن تناول الطعام أكثر توازناً ونظافة. لن أتناول أحدث اتجاهات النظام الغذائي ، لكنني سأقوم بإعداد تغيير نمط حياتي الصحي الجديد الخاص بي. لم أكن سأحاول فعل ذلك - كنت سأفعل ذلك بغض النظر عن كمية الدم والعرق والدموع التي كانت تأخذها.
ألهمت أماندا لبدء رحلتها الصحية بعد أن فقدت والدها بنوبة قلبية في سن 56. SIMPLEASLIFE.COM: كيف ساعدك SIMPLEASLIFE.COM على فقدان الوزن؟
أماندا: جئت عبر SIMPLEASLIFE.COM ليلة واحدة أثناء البحث في الإنترنت لمختلف الأعمال تجريب. لقد نقرت على الرابط وسرعان ما وقعت في الحب مع الموقع. إنه يشبه متجرًا شاملاً للمقالات ، وصفات الطعام ، إجراءات التمارين الرياضية ومعلومات الصحة واللياقة البدنية الحديثة. هذا هو ، بالنسبة لي ، لي لياقة الكتاب المقدس. لقد قمت بالتسجيل لتلقي الرسالة الإخبارية اليومية عبر البريد الإلكتروني حتى أتمكن من البقاء مستكملاً ومثقفاً واستخدم SIMPLEASLIFE.COM كأداة أخرى في ابتكار أسلوب حياتي الجديد والصحي.
في هذه الأيام تقضي "أماندا" النصف الثاني من ساعة الغداء كل يوم وهي تمشي. أجد أنني استخدم التدريبات أقوى مجانا أكثر. أنا دائما أبحث عن روتين تجريب جديد وأكثر تحديا لدفع نفسي ، و SIMPLEASLIFE.COM يقدم لي هذا. أنا أحب مقالات الصحة واللياقة البدنية لأنها لا تحتوي فقط على المعلومات الحالية ، ولكن المعلومات التي أشعر أنها آمنة ودقيقة لجمهورها.
وتهدف أماندا حاليًا للحصول على 1200 سعرة حرارية في اليوم. لقد كنت أيضًا من المعجبين الهائلين بفيتبيت وقد مرّوا الآن بواحدين منهم منذ بدء رحلتي. أنا أحب التطبيق لأنها تسمح لي لتتبع طعامي ، وممارسة ، وتناول المياه ، والوزن ، ومؤشر كتلة الجسم ، والدهون في الجسم والنوم في مكان واحد. لقد صنعت العديد من الأصدقاء الجدد من خلال التطبيق حيث يواجه تحديات يومية وأسبوعية وشخصية. إنه يتيح لي الفرصة لأكون منافسًا وصحيًا دفعة واحدة.
لقد كنت في هذه الرحلة الآن منذ ما يقرب من عامين. لقد بدأت في 356 جنيه ، وأنا وزنها حاليا في 195 (وليس بالقرب من الانتهاء).
في هذه الأيام عندما تأكل أماندا وزوجها يأمران بتناول وجبة واحدة للمشاركة. SIMPLEASLIFE.COM: ما هو نظام الدعم الخاص بك؟
أماندا: أعتقد أنني أنعم بأحد أعظم أنظمة الدعم على الإطلاق! عائلتي وأصدقائي مدهشة. إنهم دائمًا ما يراعون حولي ويتأكدون من أنني اعتدت على ذلك. كان صديقي المفضل - الذي كان وزنه حوالي 140 رطلاً عندما بدأت في سبتمبر في هذه الرحلة - موجودًا هناك مع الأكل الصحي ، وانضم إلي في صالة الألعاب الرياضية خمسة أيام في الأسبوع ، وأحدث تغييرًا شاملًا في نمط الحياة. لقد فقدت 20 رطلاً وتستمر في عيش حياة فرد صحي.
زوجي يحب الطهي ، لذلك أنا امرأة محظوظة. لقد طبخ لي وجبة متوازنة عالية البروتين لتناول العشاء مع مكونات طازجة وصحية. إنه يضمن أن هناك دائمًا ما يكون إضافيًا لذا أنا مستعد لتناول الغداء في اليوم التالي.نتمتع بالذهاب إلى العشاء وكذلك نجد أنفسنا طلب وجبة واحدة للانقسام. وهذا يوفر لنا جزءًا أصغر ويحافظ على مساءلتنا عن اتخاذ خيارات صحية.
بعد فقدان والدها ، كان دافع أماندا لتحسين صحتها من أجل ابنتها. SIMPLEASLIFE.COM: ما هي الطريقة المفضلة لديك للعمل؟
أماندا: أنا أحب ركوب الدراجات وصالة الألعاب الرياضية. أنا حقا في الأوزان الحرة ودفع نفسي باستمرار كل يوم. أنا أحب رؤية نتائج تعريف عضلي حيث كان قبل الجلد والدهون فقط.
"أحب ركوب الدراجات والجيم." بدأت بالحضور إلى مجموعة دعم أسبوعية حيث لم أكن أتعلم القوة والشفاء فحسب ، بل ورثت أيضًا مجموعة أخرى من الأشخاص الذين أشعر بأنهم أصبحوا أقرب إلى العائلة من الأصدقاء. أدركت كم تمتعنا بشركة بعضهم البعض ودعمهم في المجموعة ، لذا فكرت في طرق للجمع خارجها لم تكن موجهة نحو الطعام.
يوجد حاليًا سبعة منا ، تتراوح أعمارهم بين 40 عامًا والبعض في الستينيات ، والذين يلتقون كل يوم سبت في حديقة محلية وركوب الدراجات. بعض ركوب ستة أميال. آخرون مثلي ركوب ما يصل إلى 22 ميلا. أنا أمارس رياضة ركوب الدراجات ببطء وأتمنى أن أتمكن من شراء دراجة ومعدات ركوب الدراجات في المستقبل القريب.
"أعمل في معظم الأيام في أي مكان من 45 دقيقة إلى ساعة واحدة." SIMPLEASLIFE.COM: ما هو جدول التمارين الأسبوعية؟
أماندا: تختلف أوقات التمرين لدي لأني أحب أن أضيف اليوجا من حين لآخر. عادة ، نصل إلى صالة الألعاب الرياضية ونبدأ العمل في الساعة 6 صباحًا (5:30 صباحًا لممارسة اليوغا). أعمل في معظم الأيام في أي مكان من 45 دقيقة إلى ساعة واحدة. أنا احترس من حلقة مفرغة أو بيضاوية ثم ضرب الأوزان الحرة. أنا بديلة للأسلحة والساقين والأيام الأساسية للسماح للعضلات الراحة المناسبة ووقت الإصلاح.
"أنا بديل الأسلحة والساقين والأيام الأساسية للسماح للعضلات الراحة المناسبة ووقت الإصلاح." لدي ساعة لتناول طعام الغداء في العمل ، لذلك أمضيت نصف ساعة الأولى في تناول طعام الغداء وقراءة مقالات SIMPLEASLIFE.COM ، في حين أن النصف الثاني يقضي مسافة 1.5 ميل (أعطي أو أخذ) حول مبني. هذه طريقة رائعة للحصول على تمارين القلب والضغط من الصباح حتى أكون طازجة ومستعدة لتولي بقية اليوم.
"إن أكبر نجاح لي هو أن أتذكر أن هذه ليست وجهة ، إنها رحلة." SIMPLEASLIFE.COM: ما هو يوم نموذجي للوجبات والوجبات الخفيفة؟
أماندا: أتناول ثلاث وجبات متوازنة في اليوم مع وجبتين خفيفتين. لقد تركت الصودا قبل ثلاث سنوات تقريبا وأشرب القهوة السوداء فقط. أجد أنني أكثر نجاحًا إذا أعدت وجباتي في اليوم التالي في الليلة السابقة لذلك ليس لدي أي عذر للخروج أو الاستيلاء على شيء سريع وسهل.
فطورتي النموذجية تتكون من دقيق الشوفان العضوي غير المنكه مع التوت الأزرق الطازج ومسحوق البروتين جنبا إلى جنب مع وصلة النقانق الخالية من اللحم.
تشمل وجبة الإفطار المفضلة في فندق Amanda الشوفان العضوي مع التوت الأزرق الطازج ومسحوق البروتين. الغداء هو إما كرات لحم فول الصويا الخالية من اللحوم أو دجاجات الدجاج الخالية من الدجاج مع الخضار الطازجة وسلطة المانجو.
العشاء هو أيضا نسبة عالية من البروتين والخضروات الطازجة.
تتكون وجباتي الخفيفة من عصا الجبن قليل الدسم ، شريط البروتين ، البيض المسلوق أو الفواكه الطازجة.
أماندا تأكل ثلاث وجبات ووجبات خفيفة في اليوم. SIMPLEASLIFE.COM: ما هو نطاق السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا؟
أماندا: أحصل على ما يقرب من 1200 سعرة حرارية في اليوم.
SIMPLEASLIFE.COM: ما هي المواد الغذائية الصحية التي هي دائما في مطبخك؟
أماندا: دفع المياه ذات النكهة صفر من السعرات الحرارية مع الشوارد والفيتامينات وزبدة اللوز والموز ومسحوق البروتين هي المفضلة ودائما في مطبخي.
"أحزمت حقيبتي الرياضية في الليلة السابقة." SIMPLEASLIFE.COM: كيف يمكنك وضع استراتيجية لتناول الوجبات؟
أماندا: أنا أفضل للتسوق لأطعمي كل بضعة أيام لضمان نضارة. أخطط الوجبات يوم الأحد وحزم طعامي في الليلة السابقة لليوم التالي. أبقي الفواكه الطازجة ، حليب اللوز والخضار في الثلاجة في العمل مع مسحوق البروتين في مكتبي ، لذلك لدي دائمًا خطة احتياطية.
"أخطط لتناول وجبات الطعام في أيام الأحد وحزم طعامي في الليلة السابقة لليوم التالي." SIMPLEASLIFE.COM: هل كانت هناك أي مكملات قمت بها خلال رحلتك؟
أماندا: أتناول فيتامين يومي ومضغ الكالسيوم. أنا استخدم مجموعة متنوعة من مساحيق البروتين ، ولكن يجب أن تحلل جميع البروتين بروتين مصل اللبن. أشرب الأحماض الأمينية ثلاث مرات في اليوم للمساعدة في إصلاح عضلاتي بسبب رفع الأثقال.
SIMPLEASLIFE.COM: ما هو أكبر تحد واجهته؟
أماندا: أفضل نصيحة يمكنني مشاركتها هي التأكد من إجراء هذا التغيير بنفسك قبل كل شيء. إذا كنت لا تفعل ذلك نيابة عنك ، فإنك على الأرجح لن تكون ناجحة.
"أعتقد أني أنعم بأحد أعظم أنظمة الدعم على الإطلاق!" إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل ، فانتظم وتخطط للمستقبل. أقوم بتعبئة حقيبتي الرياضية في الليلة السابقة ، وأضع ملابس تمريناتي في غرفة الاستراحة ، وجوارب داخل أحذية غير مقيدة على الطاولة وجميع المساحيق والمكملات في الحوض داخل الكؤوس عندما أضع غداءاتي المعبأة بالفعل في حقيبة الغداء الخاصة بي. أضبط المنبه مرة واحدة فقط لمنع سقوطه من النوم وفقدان الصالة الرياضية. دائما تأكل شيئا مثل الموز أو دقيق الشوفان قبل العمل ، وشرب الكثير من الماء.
"أنا لا أحاول الوصول إلى شيء ما أو مكان ما ، فأنا ببساطة أصبح بصحة جيدة ، والأهم من ذلك كله ، سعيد." SIMPLEASLIFE.COM: ما هو أكبر سر للنجاح الذي تريد مشاركته مع الآخرين؟
أماندا: أكبر نجاح هو أن أتذكر أن هذه ليست وجهة ، إنها رحلة. أنا لا أحاول الوصول إلى شيء ما أو مكان ما ، فأنا ببساطة أكون في صحة جيدة ، والأهم من ذلك كله ، سعيد.
"أفضل نصيحة يمكنني مشاركتها هي التأكد من أنك تجري هذا التغيير بنفسك قبل كل شيء". SIMPLEASLIFE.COM: ما هي حياتك الآن؟
أماندا: حياتي اليوم لا تشبه ما كانت عليه قبل عامين.لدي الكثير من الطاقة والرغبة في أن أكون نشطة ، على عكس سنوات سابقة من الاضطرار إلى إرغام نفسي على فعل أي شيء. أحب العمل وركوب الدراجات والسباحة ، المشي وحتى الركض! وإنني أتطلع إلى حدائق الملاهي ، وحفلات الشواء مع الأصدقاء والعائلة وحتى الذهاب إلى مطعم لأنني أعرف أنني سوف تناسب في كرسي أو كشك.
أنا أبتسم من الداخل إلى الخارج وأشعر بالدهشة. ما زال أمامي الكثير لأذهب إليه ، لكنني في بداية جيدة جدًا! أود أن أشكر SimPLEASLIFE.COM لكوني ذاهب للذهاب إلى التدريبات والوصفات وتزويدني بأحدث المقالات حول الصحة واللياقة البدنية. أتطلع إلى رحلتي كل يوم. لا استطيع الانتظار لرؤية أين أنا بعد عام من الآن!
Ann Rusnak هو مدير مجتمع SrPLEASLIFE. أثار سعيها لفقدان وزن الطفل قبل أن ينهي الطفل المدرسة الابتدائية اهتماما بالصحة واللياقة البدنية التي لا تزال شغفا لهذا اليوم. تحب المشي لمسافات طويلة واليوغا ، وتعتقد أن أفضل تمرين يمكن القيام به مع صديق جيد. على مر السنين ، تطورت رغبة آن في التوفيق بين حجم معين إلى ما تشعر أنه الهدف الأكثر أهمية للشعور بالخير والحصول على الطاقة لتعيش الحياة إلى أقصى حد.
