على الرغم من أن تناول عدد أقل من السعرات الحرارية التي تحرقها يعد مكونًا أساسيًا لفقدان الوزن ، إلا أن الحمية المنخفضة السعرات الحرارية قد يكون لها أحيانًا تأثيرات ضائرة. جنبا إلى جنب مع الجوع والرغبة الشديدة ، يمكن أن تؤدي بعض أنواع الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية إلى الإمساك ، والذي يحدث عندما يكون لديك أقل من ثلاث حركات الأمعاء في الأسبوع. قد يساعد تعديل النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية في منع أو تخفيف هذه الحالة.
كمية منخفضة من الألياف
الألياف ضرورية للحفاظ على وظيفة الأمعاء الصحية ، ولكن بعض الوجبات منخفضة السعرات الحرارية قد تسبب انخفاضًا في كمية الألياف الكلية أو الحد من تناول الأطعمة الغنية بالألياف. الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، على وجه الخصوص ، قد تقلل من تناول الألياف وبالتالي تنتج الإمساك. وجدت دراسة نشرت في عدد فبراير / شباط من مجلة "المجلة الدولية للبدانة" أن إضافة الألياف إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ساعد على زيادة وتيرة حركات الأمعاء. قد يساعد تناول مكملات الألياف أو تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضار في تخفيف الإمساك على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
تجفيف
أحد الأسباب الشائعة للإمساك هو الجفاف ، وفقًا لمركز تبادل أمراض الجهاز الهضمي. نظرًا لأن الماء والسوائل الأخرى تضيف كمية كبيرة من البراز إلى السوائل المعوية ، فإن الجفاف يمكن أن يزيد من صعوبة حركة الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان نظامك الغذائي منخفض السعرات الحرارية يتضمن مدرات البول أو الكافيين للحد من الجوع ، فقد تزيد من خطر الجفاف بسبب إخراج المزيد من السوائل من جسمك. توصي MayoClinic.com بشرب 8 إلى 9 أكواب من الماء يومياً للحصول على الماء الأمثل.
عدم النشاط البدني
عندما تقلل من تناول السعرات الحرارية بشكل كبير ، قد تشعر بالتعب أو عدم وجود الحافز لممارسة الرياضة. على الرغم من أن الآلية الدقيقة غير واضحة ، يمكن أن يسهم نقص النشاط البدني في الإمساك. إن بذل جهد للدخول في تمرينات رياضية ، أو زيادة السعرات الحرارية بشكل طفيف حتى تحصل على الطاقة الكافية للعمل ، قد يساعد في تخفيف الإمساك على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
الكيتوزيه
الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية التي تحفز الكيتوزيه ، وهي حالة حيث ينتج الجسم من الكيتونات للطاقة ، قد يؤدي إلى الإمساك. الحمية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ومنخفضة في الكربوهيدرات والبروتين من المرجح أن تؤدي إلى الكيتوزيه وتؤدي إلى مشاكل في الأمعاء. زيادة كمية الكربوهيدرات الخاصة بك قد تساعد في منع الإمساك المرتبط بالكيتوس.
