يعد خلق التناظر في الجسم أحد أهم جوانب كمال الاجسام التنافسي. لسوء الحظ ، يمكن أن يكون هذا تحديًا كبيرًا لأن ذراعك المهيمن يميل إلى أن يكون أقوى وأكثر تطوّرًا من ذراعك غير المسيطر. يمكنك معالجة هذه المشكلة عن طريق إجراء بعض التعديلات على التدريب الخاص بك وتغيير بعض جوانب حياتك اليومية. في الوقت المناسب ، سيتوازن حجم وقوة ذراعيك وسيجعل إبقاء ذراعيك بنفس الحجم أسهل بكثير.
حجم الذراع المسيطر
هناك سببان رئيسيان لكون ذراعك المهيمن عادة أكبر من ذراعك غير المهيمن. اتصالك العصبي إلى جانبك المسيطر أقوى من الجانب غير المسيطر. هذا يسمح لك بتجنيد الألياف العضلية بسهولة أكبر ويدعم زيادة قوّة في القوة. تؤدي هذه الزيادة الطبيعية في القوة إلى دورة تدريجية تسهل التطوير المستمر للذراع المسيطر على الذراع غير المسيطرة. عادة ما يتم تنفيذ الأنشطة اليومية باستخدام الذراع المسيطرة أولاً. ونتيجة لذلك ، تتلقى الذراع المهيمنة مزيدًا من التدريب والتركيز ، مما يزيد من التحكم العصبي.
حلول التدريب
هناك حل في التدريب والتدريب خارج نطاق استعادة توازن الحجم بين أسلحتك المهيمنة وغير المسيطرة. عند إجراء تمرينات ذراع واحدة خلال روتين كمال الاجسام ، يجب أن تبدأ دائمًا مع الجانب غير المسيطر. قم بإجراء التمرين المطلوب لممارسة التمرين مع الذراع غير المهيمنة ، ثم قم بمطابقته مع الذراع المهيمن. سيضمن هذا أن يتم تنفيذ نفس مقدار العمل على كل جانب. الخطأ الشائع هو البدء بالذراع المسيطر ثم القيام بعدد من الممثلين لممارسة لا يمكن مضاهاة الجانب غير المسيطر. بالنسبة إلى التمارين التي تتطلب كلا من الذراعين ، يجب أن تتوقف دائمًا عن إكمال التكرار عندما تشعر أن الذراع غير المهيمن يعاني من الإجهاد المعتدل. الاستمرار في هذه المرحلة سيجبر ذراعك المهيمنة على تعويض وتعزز فرق الحجم.
حلول خارج التدريب
يجب أيضًا معالجة الفرق في حجم الذراع في كيفية أداء الأنشطة اليومية. تحتاج إلى استخدام ذراعك غير المسيطرة بشكل أكثر وعيًا. على سبيل المثال ، عند التقاط جهاز تلفزيون عن بعد ، فإن كتابًا أو بعض محلات البقالة غريزيتك الطبيعية هو استخدام ذراعك المسيطر. لمواجهة هذا ، تحتاج إلى البدء في استخدام ذراعك غير المسيطرة لرفع هذه الأشياء. في حين أن هذا لن ينتج اختلافات كبيرة في الحجم أو الحجم بنفسه ، فإنه سيعزز الارتباط العصبي للعضلات في ذراعك غير المسيطرة. ستسمح زيادة الحركة العصبية للجانب غير المسيطر لعضلات الذراع باستخدام أحمال أثقل ومقاومة التعب عند رفع الأوزان.
قياس
تحتاج أيضًا إلى قياس تقدمك لضمان تقلص الفجوة بين الأطراف المسيطرة وغير المسيطرة. ستحتاج إلى شريط قياس وعلامة وشريك لمساعدتك على قياس جسمك. يجب على شريكك قياس الذراع العلوي من مفصل الكتف إلى المرفق. يجب عليهم تحديد منتصف نقطة ذراعك مع العلامة. ثم يحتاج شريكك إلى لف شريط القياس حول ذراعك أسفل هذه العلامة. سجل القياس وتكرار على ذراعك الأخرى. القياس الآخر الذي تحتاجه هو من ساعدك. لهذا القياس ، ما عليك سوى القياس حول الجزء الأوسع والسميك من ساعدك.
