إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فإن إعادة التفكير في اختيارات المشروبات الخاصة بك هو مكان جيد للبدء. بين عامي 1965 و 2002 ، ارتفعت نسبة السعرات الحرارية من المشروبات في النظام الغذائي الأمريكي من حوالي 12 إلى 21 في المئة. يمكن أن يساعد التبديل إلى تقليل السعرات الحرارية أو المشروبات الخالية من السعرات الحرارية في تقليل السعرات الحرارية اليومية ، والتي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن ، كما أن بعض المشروبات قد ارتبطت بمزايا فقدان الوزن المحتملة.
الماء والوزن
الماء هو الخيار الواضح من السعرات الحرارية للأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا. هذا ليس هو السبب الوحيد لأنه مفيد لفقدان الوزن ، ولكن. قد تساعد زيادة كمية الماء التي تشربها على فقدان الوزن ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة "السمنة" في عام 2008. قد يكون الماء أكثر فائدة لفقدان الوزن من المشروبات غير الحرارية الأخرى. شهد الأشخاص الذين قاموا بالتداول في مشروباتهم الغذائية من أجل المياه فقدانًا أكبر للوزن من الأشخاص الذين استمروا في استهلاك هذه المشروبات ، وذلك في دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2015. إذا لم تكن من محبي الماء العادي ، فحاول استخدام الماء الفوار أو إضافة عصير من عصير الفاكهة ، مثل الليمون أو الجير.
شاي أخضر
إذا كنت ترغب في تناول مشروب ساخن ، فكر في شرب الشاي الأخضر غير المحلى. يمكن أن يسبب شرب حوالي 4 أكواب من الشاي الأخضر في اليوم كمية صغيرة من فقدان الوزن وقد يساعد على تحسين مستويات الكوليسترول لديك أيضًا ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية عام 2010. تأكد فقط من تجنب تناول المشروبات الكحولية عندما تستهلك منتجات الألبان ، ولا تضيف الحليب إلى الشاي الخاص بك ، لأن ذلك قد يحد من الفوائد المحتملة المتزايدة للتمثيل الغذائي للشاي الأخضر ، كما تلاحظ دراسة أخرى نشرت في عام 2011 في المغذيات. إن إضافة عصير الليمون جيد إذا د مثل نكهة إضافية قليلا.
قهوة سوداء
القهوة يمكن أن يكون اختيار مشروب جيد أثناء اتباع نظام غذائي ، طالما أنك لا تحمليها بالسكر والقشدة. أظهرت دراسة نشرت في مجلة "السمنة" في عام 2013 أن الأشخاص الذين تناولوا كمية معتدلة من القهوة كانوا يتناولون كميات أقل من القهوة على مدار اليوم أكثر من الأشخاص الذين تناولوا كميات أقل من القهوة أو أي قهوة على الإطلاق. سعرات حراريه. تخطي شراب النكهة والكريما المخفوقة. إذا كان يجب إضافة شيء ما إلى قهوتك ، فاحصل على حجم أصغر واستخدمي الحليب الخالي من الدسم بدلاً من الكريمة. يبلغ متوسط سعر قهوة لاتيه مع الحليب كامل الدسم حوالي 265 سعرة حرارية ، لكن القهوة الصغيرة التي تحتوي على حليب خالي الدسم لا تزيد عن 125 سعرة حرارية.
حليب قليل الدسم
منتجات الألبان هي مصدر رئيسي للكالسيوم في النظام الغذائي الأمريكي النموذجي وترتبط في بعض الأحيان بزيادة في الوزن. لكن الدلائل على الحليب وفقدان الوزن مختلطة ، ومع ذلك ، تشير بعض الدراسات إلى أن شرب المزيد من الحليب يساعد على الحد من زيادة الوزن ، في حين تظهر دراسات أخرى زيادة محتملة في زيادة الوزن ، وفقًا لمقالة نشرتها في كتاب "سلوك الأكل" في عام 2009. الحليب هو المشروبات الغنية بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي صحي وفقدان الوزن ، ويمكنك تحديد السعرات الحرارية عن طريق اختيار الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم بدلاً من الحليب الكامل الدسم. توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية بشرب ثلاثة أكواب من الحليب قليل الدسم في اليوم.
عصير جريب فروت
على الرغم من أن شرب المزيد من عصير الفاكهة ، بشكل عام ، قد يؤدي إلى زيادة الوزن ، قد يرغب الأشخاص الذين يفضلون عصير الفواكه في الماء أو القهوة أو الشاي في محاولة تناول عصير الجريب فروت. الناس الذين شربوا عصير الجريب فروت قبل كل وجبة شهدت زيادات في فقدان الوزن من نفس القدر من أولئك الذين شربوا الماء. عمل المشروب كوسيلة مساعدة مسبقة ، مما ساعد على ملء المعدة حتى يأكل الناس سعرات حرارية أقل بشكل عام. لا تزال الفاكهة الكاملة أفضل من عصير الفاكهة ، لأنها توفر المزيد من العناصر الغذائية والألياف مع سعرات حرارية أقل. توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية بتقييد ما لا يزيد عن 4 إلى 6 أونصات من عصير الفواكه بنسبة 100 في المائة في اليوم.
حمية المشروبات
لا يستمتع الجميع بمياه الشرب ، مما أدى ببعض الناس الذين يرغبون في تناول مشروب بنكهة من المشروبات المحلاة بالسكر إلى مشروبات الحمية. يمكن أن تعمل هذه الإستراتيجية مع بعض الأشخاص ويمكن أيضًا أن تكون بمثابة خطوة وسيطة بين الانتقال من المشروبات السكرية إلى الماء. أدى تناول المشروبات الحرارية من المشروبات أو الماء إلى فقدان الوزن بنسبة تتراوح بين 2 و 2.5 في المائة من وزنه للأشخاص الذين شاركوا في دراسة لمدة ستة أشهر نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 2012. الأشخاص الذين تناولوا مشروبات الحمية ل 12 أسفرت الأسابيع كجزء من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية عن فقدان الوزن أكثر من أولئك الذين تحولوا إلى المياه ، وفقا لدراسة نشرت في السمنة في عام 2014.
لا يتفق الجميع على أن مشروبات الحمية مفيدة لفقدان الوزن ، على الرغم من أن مقالة مراجعة نشرت في مجلة Yale Journal of Biology and Medicine في عام 2010 أشارت إلى أنه في بعض الحالات ، يمكن أن تؤدي هذه المشروبات في الواقع إلى زيادة الوزن بدلاً من فقدان الوزن ، على الأقل في جزء منه لأن الناس يميلون إلى التعويض الزائد عن السعرات الحرارية التي يوفرونها. من ناحية أخرى ، لا يبدو أن المحليات الاصطناعية تشير إلى الدماغ بنفس طريقة تناول المشروبات الحرارية ، وقد تؤدي في نهاية المطاف إلى مزيد من الرغبة الشديدة في تناول النكهات الحلوة ، الأمر الذي قد يعرقل جهود النظام الغذائي. إذا كنت لا تفقد الوزن أثناء شرب مشروبات الحمية ، فمن الأفضل أن تختار مشروبًا مختلف السعرات الحرارية.
النبيذ والوزن
لا يُنصح بتناول المشروبات الكحولية أثناء محاولة إنقاص الوزن عادةً ، نظرًا لأنها مرتفعة نسبيًا في السعرات الحرارية ويمكن أن تخفض الموانع ، مما قد يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية. إذا كنت ترغب في شرب شيء كحولي ، قد يكون النبيذ هو أفضل رهان. قد يساعد تناول الخمر إلى المعتدل في الحماية من زيادة الوزن ، في حين أن تناول المشروبات الروحية قد يكون له تأثير معاكس ، وفقًا لمقالة نشرتها في مراجعات التغذية في عام 2011. لا يعتبر استهلاك الكحول المعتدل أكثر من مشروب واحد يوميًا النساء وليس أكثر من مشروبين يوميا للرجال.
