الناس الذين يمارسون الرياضة قد يتوقعون الشعور بوجع العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضية ، ولكن ليس الألم المفاجئ في الورك. في معظم الحالات ، ينتج ألم مفصل الورك بعد التمرين من إصابة في العضلة أو العظم في أو حول الورك. لحسن الحظ ، يمكن تجنب معظم حالات آلام المفاجئ المفاجئة بعد التمرين مع تغيرات في ممارسة التمارين وعلاجها في المنزل مع الراحة والأدوية.
الميزات
قد يحدث ألم الورك بعد التمرين في مفصل الورك أو في العضلات والأوتار والأربطة التي ترتبط بالعظام. الألم في المناطق القريبة مثل أسفل الظهر أو الفخذ أو الأرداف يمكن أن يقلد آلام الورك ، لأن هذه المناطق من الجسم تكون معصومة بالأعصاب نفسها. في بعض الناس ، قد يزداد ألم الورك مع بعض الحركات مثل دوران الساق أو الثني أو التمديد أو الاختطاف أو التقريب. قد يحدث الألم أيضًا أثناء مرحلة التأرجح أو الخطوة أو الوقوف للحركة مثل المشي ، وقد يؤدي نقل الوزن من رجل إلى آخر إلى تفاقم ألم الورك.
الأسباب
السقوط أو الإصابة مثل الارتطام بمعدات التمارين يمكن أن يسبب ألمًا في الورك بعد التمرين. قد تؤدي الإصابة بالإفراط في الاستخدام مثل التواء أو توتر العضلة أو الأوتار أو الرباط أو العظم في الجزء العلوي من الساق أو أسفل الظهر أو الأرداف أثناء التمارين إلى حدوث الألم في منطقة الورك. قد يؤدي إجراء تمارين متكررة ، مثل صعود الدرج أو ركوب الدراجات ، على مدى فترة طويلة من الزمن إلى التهاب الأوتار ، مما يؤدي إلى ألم في الورك. النساء الحوامل عرضة لألم الورك بعد التمارين بسبب الآثار الهرمونية على مفاصل الجسم. قد يعاني كبار السن من آلام الورك بعد التمرين نتيجة هشاشة العظام أو هشاشة العظام. نادرا ما يكون نخر العظم ، وهو الموت في إحدى عظام الوركين ، يمكن أن يسبب الألم بعد التمرين.
العلاجات
معظم حالات آلام الورك بعد التمرين قابلة للعلاج في المنزل عن طريق أخذ استراحة من التمارين التي تؤدي إلى تفاقم الألم ، إلى جانب استخدام مسكنات الألم مثل الأسبرين أو الأيبوبروفين كما يوصي به الطبيب. إن النوم على الجانب غير المصاب ووضع وسادة بين الركبتين أو استخدام وسادة النوم على شكل حرف S أو يساعد على تخفيف ألم الورك. قد يحتاج الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل العظمي وهشاشة العظام إلى وصفات طبية مثل الكورتيكوستيرويدات لعلاج آلامهم ، وقد تتطلب بعض الحالات مثل كسر الورك أو تنخر العظم علاجات جراحية.
الوقاية
يمكن للأشكال المتناوبة للتمارين ، مثل القيام بالممارسة الإهليليجية في يوم ما ، واليوغا في اليوم التالي ، أن تساعد في الوقاية من آلام الورك المرتبطة بإصابات الإجهاد المتكررة. يمكن أن يساعد الاحترار قبل التمرين والتبريد بعد منع الالتواءات والسلالات من العضلات الباردة. يمكن أن يساعد ذلك على تخفيف الضغط على المفاصل الملتهبة ، ويمكن أن تساعد الأنشطة مثل المشي على زيادة كتلة العظام لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض العظام التنكسية. إن تناول نظام غذائي صحي يحتوي على كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين D أو تناول المكملات الغذائية الموصى بها من قبل الطبيب يمكن أن يساعد أيضًا في منع تغيرات العظام التي يمكن أن تؤدي إلى آلام الورك بعد التمرين.
