غالبًا ما يكون القفز أعلى أحد أهداف لاعبي كرة السلة. ليس فقط يمكن أن تساعدهم في أن يكونوا لاعبين أكثر فاعلية في اللعبة الشاملة ، بل يمكن أن تساعدهم أيضًا على النهوض فوق الحافة وتعلم كيفية غمس كرة السلة. إن التخفيف من كرة السلة يمنح اللاعب ثقة معينة تسمح له بمعرفة أنه في ظل الظروف المناسبة يمكنه وضع الكرة في السلة في أي وقت يريده.
تكييف
دونك كرة السلة ، يجب عليك الحصول على حالة القلب والأوعية الدموية ممتازة. سوف يساعدك التدريب الفاصل على تحسين تكييفك بشكل عام وبناء قوة الساق. انتقل إلى المدرسة الثانوية المحلية أو مسار الكلية وأجري سباقات السرعة من 100 و 90 و 80 و 70 ياردة على التوالي. لا تأخذ أكثر من 15 ثانية بين السباقات. عند الانتهاء من الأربعة ، خذ استراحة لمدة دقيقتين وكرّر المجموعة. اعمل مرة أخرى مرتين قبل أن تغادر المسار.
قوة الساق السفلى
تأتي القدرة على الحصول على الارتفاع في القفزة إلى حد كبير من العضلات الموجودة في أسفل الساقين ، وعضلات الساق والقدمين. هل العجل يثير لبناء قوة في هذه العضلات لمساعدتك على الحصول على ما يصل في الهواء والحفاظ على قفزة طويلة بما يكفي لغمر الكرة. ادخل في منتصف الغرفة - حيث لا يمكنك لمس أي جدران - وقم برفع أصابع قدميك. اضغط على ذلك لعد اثنين على الأقل ، ثم عد إلى موقعك الأصلي. قم بهذا 25 مرة ، خذ استراحة لمدة دقيقة وكرر المجموعة. أضف الشدة عن طريق تثبيت قضيب على ظهر كتفيك.
نعال القفز
نعل القفز هو المرفقات التي تذهب على الجزء الأمامي من الأحذية الرياضية الخاصة بك والتي سوف تساعدك على بناء سرعة الجري والقفز الارتفاع أثناء ممارستك. واحد من أفضل التمارين للقيام بنعالك بالقفز هو تبديل سباقات السرعة بالمشي. الذهاب إلى المسار والسباحة 20 ياردة تليها المشي 10 ياردة. افعل هذا خمس مرات ، خذ استراحة لمدة دقيقة وكرر المجموعة. القيام بذلك أربع مرات في الأسبوع لبناء قدرة القفز المتفجرة.
الاعتبارات
اتخاذ خطوات لتحسين القدرة على القفز سوف تساعدك على القفز العالي. ومع ذلك ، فإن القفز إلى أعلى من دون وجود جميع المهارات الأخرى الهامة للعب كرة السلة لن يجعلك لاعبًا شاملاً بشكل أفضل. لا بأس من العمل على قدرتك على القفز ولكن العمل على بقية اللعبة كذلك.
فوائد
تحسين قفزة عمودية إلى النقطة التي يمكنك الآن دونك سوف تزيد ثقتك بنفسك بشكل كبير. معظم لاعبي كرة السلة لا يمكنهم فعل ذلك. وهناك الكثير من اللاعبين الذين يمكن أن يكون لها قدرة القفز المتفجرة الطبيعية. ومع ذلك ، فإن اتخاذ خطوات للعمل على عضلات الساق والعضلات الرئيسية التي تتحكم في ارتفاع القفز يظهر الجهد والعمل الجاد. أولئك الذين تلعب معهم سيكون لهم احترام جديد لك وسوف تشعر بتحسن عن نفسك.
