سوف تختلف حرق السعرات الحرارية خلال تمارين رياضية لمدة نصف ساعة بشكل كبير حسب وزن جسمك وتيرتك. إذا كنت ترغب في زيادة حرق السعرات الحرارية أثناء الجري دون زيادة وقت التمرين ، ادفع نفسك للتشغيل بشكل أسرع أو إضافة التلال إلى التمرين.
تأجيج الجري
تجريب التمارين لمدة نصف ساعة سيحرق سعرات حرارية بمعدل أعلى في الدقيقة من المعدل الطبيعي لحرق السعرات الحرارية بسبب الطاقة التي تحتاجها عضلاتك أثناء الجري. عندما تبدأ في الجري ، يدرك جسمك أنه لا يمكنه مواكبة متطلبات الطاقة الجديدة ويبدأ في إجراء تعديلات لتحويل الوقود المخزن إلى طاقة. لتوليد هذا الوقود ، تحتاج خلاياك إلى أكسجين إضافي. تبدأ التنفس بصعوبة ويضخ قلبك بشكل أسرع لتوصيل الأوكسجين الكافي لخلاياك. عند تحويل الوقود المخزن إلى طاقة قابلة للاستخدام ، يحرق جسمك عددًا أكبر من السعرات الحرارية. لذا ، كلما زادت صعوبة عملك ، زادت الطاقة التي سيحتاجها جسمك لإنتاج المزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها.
الوزن والسرعة والحرق
سيختلف عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها في كل نصف ساعة بناءً على وزن جسمك وسرعته. يجب على الشخص الأثقل أن يعمل بجد أكبر لتحريك كتلة أكبر ، لذلك سوف يحرق المزيد من السعرات الحرارية. وبالمثل ، فإن الشخص الذي يعمل بشكل أسرع سيحرق سعرات حرارية أكثر من الشخص الذي يجري بوتيرة أكثر راحة. وفقا لآلة حاسبة حرق السعرات الحرارية في كلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن الشخص البالغ وزنه 185 رطلا والذي يعمل لمدة 30 دقيقة بمعدل 5 أميال بالساعة سيحرق 355 سعرة حرارية. إذا كان هذا الشخص نفسه يلتقط السرعة ويمتد بسرعة 7.5 ميل في الساعة لمدة نصف ساعة ، فسوف يحرق 555 سعرة حرارية. وبالمثل ، إذا كان فرد من 125 رطلا يعمل بنفس سرعتين ، فإنها تحرق فقط 240 و 375 سعر حراري ، على التوالي.
يميل والفترة
إذا كنت ترغب في زيادة حرق السعرات الحرارية ، ولكنك لا تعتقد أنه يمكنك زيادة سرعتك طوال فترة التشغيل ، ففكر في تشغيل التلال أو إجراء الفواصل الزمنية. يتطلب تشغيل التلال موارد طاقة أكبر لأنك تضطر إلى رفع وزن جسمك لأعلى. وقد أظهرت دراسة نشرت عام 2012 من قبل الجمعية الأمريكية الفسيولوجية أن ، ليس فقط بالتناوب مع فترة من ممارسة عالية الكثافة مع ممارسة أقل كثافة خلال تجريب الفترة تعزيز قوة حرق السعرات الحرارية ، فإنه يمنحك مكافأة afterburn عسرتي السعرات الحرارية . أحرق موضوعات اختبار 200 سعرة حرارية إضافية على مدار اليوم التالي التدريب الفاصل.
