التمارين الرياضية الشديدة الشدة ستوفر فوائد صحية مستقبلية ، ولكنها تضع ضغطًا كبيرًا على جسمك أثناء التمرين وبعده مباشرة. أثناء التمرين ، يعمل جسمك على توفير الطاقة باستمرار لعضلاتك. بعد ذلك ، يقوم جسمك بإصلاح العضلات التالفة خلال مرحلة الشفاء ، والتي يمكن أن تستنزف طاقتك. إن تناول الأطعمة المناسبة والبقاء رطبًا والحصول على راحة كافية سيساعدك على تجنب التعب بعد التمرين المتطرف.
الخطوة 1
الحصول على كميات كافية من النوم لتجنب التعب المفرط بعد التمرين. إذا كنت لا تحصل على راحة كافية ، سيكون لديك أقل من التدريبات المثلى ، ومن المرجح أن تحطم على الفور بعد. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، أو مراكز مكافحة الأمراض ، أن معظم البالغين يحصلون على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم لتجنب الإرهاق. حاولي النوم في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح. علاوة على ذلك ، ينام في بيئة مناسبة مظلمة ، مسترخية وليست ساخنة جداً أو باردة جداً.
الخطوة 2
تناول الأطعمة المناسبة قبل وبعد التدريبات لتجنب التعب المفرط بعد التمرين. توصي MayoClinic.com بتناول وجبة صغيرة قبل التمرين بساعة واحدة لتزويد العضلات بالوقود اللازم لممارسة تمارين مكثفة. علاوة على ذلك ، يعلق MayoClinic.com أنه يجب عليك تجنب تناول وجبات كبيرة قبل التمرين. قد يجعلك ذلك تشعر بالبطء أو تسبب تشنجات في المعدة. بعد التمرين ، يجب عليك تناول وجبة غنية بالبروتين والكربوهيدرات لوضع مخزون الجليكوجين في العضلات ، وهو المصدر الرئيسي للوقود لتقلص العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الطعام بعد التمرين سيوفر الجسم والدماغ بالطاقة للحد من مشاعر التعب.
الخطوه 3
شرب كميات كافية من الماء لتقليل التعب بعد التدريبات الخاصة بك. وينص "المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة" على أن النساء يجب أن يشربن 2.7 لتر من الماء يومياً وأن يصل الرجال إلى 3.7 لتر من الماء يومياً. في الأيام التي تخطط فيها للتمارين القصوى ، من المهم بشكل خاص التأكد من أنك مرطّب جيدًا لتحسين التمرين ومنع تمرين ما بعد التمرين. حتى الكميات الصغيرة من فقدان الماء يمكن أن تسبب التعب. لذلك ، أثناء التمرين المكثف ، يجب عليك شرب 7 إلى 10 أوقية. من السوائل كل 10 إلى 20 دقيقة من التمارين القصوى.
نصائح
- يساعدك شرب المشروبات الرياضية ، التي تحتوي على الشوارد والكربوهيدرات ، على تجديد الموارد المفقودة وقد يساعد في تقليل التعب.
تحذيرات
- توقف على الفور عن ممارسة الرياضة وتناول الطعام والشراب إذا بدأت تشعر بالغثيان أو بالدوار أو الدوخة.
