تمارين اللمفولين المصغرة المصغرة

إن استخدام جهاز ترامبولين صغير سيساعدك على ممارسة جهازك اللمفاوي ، الذي يخلص الجسم من البكتيريا ، والنفايات السامة ، والكريات الدهنية ، والبروتين المحبوس والخلايا الميتة ، كما تقول آن لويز غتيلمان ، إحدى خبراء التغذية المعروفة على الصعيد الوطني ، ومؤلفة "خطة تدفق الدهون في الجسم". وكذلك يتم تداول الخلايا المناعية من خلال هذا النظام عندما تتحرك العضلات في ذراعيك وساقيك ، ولا تحتوي على "مضخة" كما يفعل نظام الدورة الدموية بالقلب. يمكن الارتداد على ترامبولين مصغرة زيادة تدفق الليمفاوية 15 إلى 20 مرة ، ويقول Verne Varona في "Macrobiotics for Dummies". تمارين معينة مصغرة الترامبولين تساعدك على الحصول على نظام التصريف اللمفاوي الخاص بك.

ضوء ترتد

استخدم كذاب الضوء على الترامبولين المصغر لمدة 10 إلى 15 دقيقة على الأقل لتحفيز جهازك اللمفاوي ، ويوصي إلين كامهي في كتابها ، "الدليل النهائي لمجلة الطب البديل لتخفيف الوزن". تتسبب التغيرات السريعة في الجاذبية في توسيع القنوات اللمفاوية و تعزيز الدوران اللمفاوي. في الواقع ، عندما تهبط على الترامبولين ، ستعاني من ضعف قوة الجاذبية. هذا يجعل كذاب أكثر فعالية من تشغيل لتحفيز تدفق اللمف ، يقول Kamhi. ابدأ كل جلسة كذاب مع التنفس البطني ، وتنفس بعمق ، وتنصح ليندا بيج ، مؤلفة كتاب "الشفاء الصحي لإزالة السموم".

مسيرة ترتد

استخدم Gatchman ارتداد مسير مع الركبتين عالية كبديل أو إضافة إلى كذاب الضوء. أثناء مسارك في مكانك على الترامبولين ، ارفع ركبتيك لأعلى ما تستطيع دون المساس برصيدك. قم بتدوير ذراعيك للأمام والعودة أثناء الارتداد ، مع ذراعك الأيمن للأمام عندما ترتفع الركبة اليسرى والعكس صحيح.

قوة ترتد

استخدم ترتد قوة من خلال ثني ركبتيك ودفع ما يصل إلى القفز. تأرجح ذراعيك نحو الأعلى عند القفز. تأكد من ثني ركبتيك وأنت تهبط. يوصي Gittleman بدمج هذا التمرين في روتينك الترامبولين المصغر لمدة خمس دقائق.

ركلة ترتد

كذاب ركلة يدمج ذراعيك وساقيك. ارتد وركل ساق واحدة في المقدمة عند ظهورك. إعادته إلى الترامبولين أثناء هبوطك. ترتد مرة أخرى وركل الساق الأخرى. تواصل البديل. عندما تكون ساقك اليسرى خارجة ، أرجح ذراعك الأيمن كذلك ، والعكس بالعكس. افعل هذا التمرين لمدة خمس دقائق ، كما يقول Gittleman ، الذي يوصي بالعمل لمدة تصل إلى 40 دقيقة من الارتداد بشكل عام وتضمين عددًا من التمارين خلال تمرينك الترامبولين الصغير.