القدرة على الغمر في كرة السلة لها فوائد كثيرة. فهو يمنحك ميزة على المدافع عندما تكون قريبًا من السلة ، ويزيد من مستوى ثقتك بنفسك ويثير إعجاب اللاعبين والمشجعين. للبدء ، قد تجد أنه من الأسهل أن تتعلم الغمر باستخدام ساق واحدة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الإعداد بشكل صحيح في صالة الألعاب الرياضية وأثناء تدريب الفريق قبل عرض المهارات الخاصة بك في حالة اللعب.
تدريب الوزن
في الصالة الرياضية ، ركز على التمارين التي تطور القوة والسرعة والقوة في الجزء السفلي من جسمك. قم بتدريب ساقيك بحركات أحادية الجانب في الغالب تعمل كل طرف بشكل مستقل ، مثل الطعنات ، السيقان المتقطعة والرافعات الميتة ذات الساق الواحدة. وتشمل كمية صغيرة من العمل الثنائي ، وأداء التمارين مثل القفزات القرفصاء وتنظيف السلطة. تهدف إلى القيام بتمرين وزن أقل من الجسم كل أسبوع ، مع التركيز على السرعة والقوة والأخرى على التحمل العضلي والوقاية من الإصابات.
وزن الجسم العمل
في حالة اللعب ، يجب أن تصطدم بالقفز إلى أعلى مستوى ممكن ، حتى تحتاج إلى تضمين بعض قفزات وزن الجسم في روتينك التدريبي. خلال جلسات تدريب الفريق ، قم بالقفز ذهابًا وإيابًا أسفل السلة لمدة خمس مجموعات من ثلاث عمليات تكرار وخمس مجموعات من الركض على ساق واحدة لنفس المجموعات والممثلين. تحتاج إلى القفز باستخدام السرعة والقوة بقدر ما تستطيع ، وقوة المدرب جو ديفرانكو توصي بالنزول السريع ، لأن ذلك يساعد على تنشيط ألياف عضلات الساق ، مما يتيح لك القفز إلى أعلى.
تدرب على الجري
فمن السهل أن تسترخي فقط قبل أن تغمس بسبب تراكم الأدرينالين والإثارة التي تشعر بها. هذا قد يسبب لك الفوضى النهج الخاص بك وتفوت دونك. العثور على أفضل نقطة انطلاق حول الحافة ، وممارسة القفز من ساق واحدة من كل منهما. ثم ، إضافة في مرحلة ما قبل الهجوم أثناء المراوغة الكرة قبل كل قفزة. الطريقة التي تقترب بها من السلة مهمة للغاية في التغميس في ساق واحدة ، لذا لا تقلل من أهمية ذلك ؛ تدريب لأنها بقدر ما تدرب على دونك نفسها.
ابدأ في التزيين
بعد تدريب متناسق يركز على زيادة قوة الجسم السفلي وقوته وممارسة تقنيات التغميس ، يجب أن تكون على استعداد لمحاولة بعض يغمس ذات الساق الواحد. تبدأ في حالات الضغط المنخفض ، مثل عند ممارسة وحدها أو في لعبة صغيرة مع الأصدقاء. عندما تكون مرتاحًا لهذا ، انتقل إلى الغمس في تدريب الفريق. وأخيرا ، دونك أثناء الألعاب كلما كان لديك فرصة.
