إذا كان لديك جسم "على شكل كمثرى" وترغب في إنقاص وزنك من المؤخرة والوركين ، فيمكن إجراؤه ، ولكن هناك العديد من المفاهيم الخاطئة فيما يتعلق بفقدان الوزن الذي يجب أن تفهمه. أولا ، لا توجد الأطعمة التي تحرق الدهون بنشاط من جسمك. ثانيا ، "التخفيض البقعي" ، أو في هذه الحالة ، استهداف مؤخرتك والوركين لخسارة الدهون ، غير ممكن. سوف تضطر إلى اتباع نظام غذائي وإزالة الدهون في الجسم بشكل متناسب من جسمك كله لتخسر بوصة قبالة مؤخرتك والوركين.
فاكهة
عاء الفاكهة الصورة الائتمان: ليف Friis-larsen / Hemera / Getty Images الفاكهة هي الغذاء الذي يمكن أن تدعم أهدافك فقدان الدهون. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت عرضة لتناول وجبات خفيفة على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، مثل الحلوى والآيس كريم أو الصودا. الفاكهة منخفضة في السعرات الحرارية ، عالية في المواد الغذائية والألياف. على الرغم من أن الفاكهة تحتوي على السكر ، إلا أنها ليست سكرًا مكررًا أو معالجًا يمكنه رفع مستويات الجلوكوز في الدم ، وإطلاق الأنسولين وتعزيز تخزين الدهون. يوصي المجلس الأمريكي للتمارين بالتوت البري والجريب فروت والبرتقال والبطيخ. أي نوع من الفاكهة يجعل بديل جيد للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية أو الحلويات.
خضروات
Artichokes الصورة الائتمان: mdevensfitz / iStock / Getty Images تناول الخضروات بدلاً من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية يمكن أن يساعدك على فقدان الدهون من جسمك بالكامل ومن خلفك. توصي مراكز السيطرة على الأمراض بتبخير الخضراوات الخاصة بك واستخدام صلصة السلطة قليلة الدهون أو الأعشاب إذا كنت ترغب في إضافة نكهة. مثل الفاكهة ، فإن كل نوع من الخضار تقريبًا هو بديل منخفض السعرات الحرارية ومغذٍ مناسب للأطعمة الغنية بالدهون أو عالية السكر. الاستثناء من القاعدة هو البطاطا. يقترح مركز السيطرة على الأمراض تناول الفاصوليا الخضراء والبروكلي والفليفلة الحلوة. يوصي المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة الخرشوف والسبانخ وبوك تشوي ، ولكن أي خضار أخضر هو خيار جيد.
الأطعمة الغنية بالبروتين
الليمون الطازج مع الملح والأعشاب والليمون الصورة الائتمان: pilipphoto / iStock / Getty Images تناول الأطعمة الغنية بالبروتين يمكن أن يساعدك بشكل كبير على فقدان الوزن. إن استبدال الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الحمراء واللحم البقري مع الأطعمة الخالية من البروتين يمكن أن يقلل بشكل كبير من السعرات الحرارية. الأسماك مثل سمك السلمون والماكريل والسمك الرنجة والرنجة كلها مصادر منخفضة السعرات الحرارية للبروتين العجاف. يوصي المجلس الأمريكي في ممارسة الرياضة بتونا معلبًا لأنه مصدر غذائي عالي البروتين لا يحتوي على كربوهيدرات أو أي دهون غذائية. الدواجن بدون جلد والديك الرومي هي أيضا مصادر خالية من البروتين. يمكن بياض البيض ومنتجات الصويا والفاصوليا دعم أهدافك لخسارة الدهون. الدهون المشبعة هي النوع الذي ترغب في تجنبه والحفاظ على أقل من 10 في المئة من السعرات الحرارية اليومية مع بقية الدهون القادمة من الدهون الأحادية غير المشبعة وغير المشبعة. توصي المبادئ التوجيهية الغذائية لعام 2010 للأميركيين أن لا يتجاوز إجمالي استهلاك الدهون 35 في المئة من السعرات الحرارية اليومية. على نظام غذائي 2000 سعرة حرارية ، 35 في المئة يساوي 65 غراما من الدهون أو 700 سعرة حرارية.
أكل الدهون لا يجعلك فات
وعاء من اللوز الصورة الائتمان: windujedi / iStock / Getty Images وفقا لكلية الصحة العامة في جامعة هارفارد ، بالإضافة إلى تجاوز احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية ، فإن نوع الدهون في نظامك الغذائي وليس كمية الدهون هو ما يسبب زيادة الوزن ويزيد من خطر الإصابة بالمرض. تبعت دراسة في جامعة هارفارد نشرت في عدد 23 يونيو 2011 من مجلة "نيو إنجلاند جورنال أوف ميديسين" ، 120 ألف نمط حياة للرجال والنساء وسلوكيات تناول الطعام لمدة 20 عامًا. اكتشف الباحثون الأشخاص الذين تناولوا المزيد من المكسرات - وهو غذاء غني بالدهون - حيث اكتسبت الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات وزنًا أقل من الأشخاص الذين تناولوا المزيد من اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة والبطاطس المقلية والمشروبات السكرية والحبوب المكررة. الأطعمة التي تزيد من الشبع ، مثل الدهون الصحية ، قد تساعد في تقليل إجمالي السعرات الحرارية.
كيفية فقدان الوزن مع هذه الأطعمة
بستاني يحمل علبة من الخضروات الطازجة. المصور: gpointstudio / iStock / Getty Images بغض النظر عن عدد الفواكه والخضروات أو المصادر الخالية من البروتين التي تضيفها إلى النظام الغذائي ، يجب أن تفهم كيف يحدث فقدان الوزن إذا كنت ستفقد الدهون. لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. يقول مركز السيطرة على الأمراض إن مفتاح تحقيق ذلك من خلال النظام الغذائي هو استبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بالأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. استبدل الآيس كريم بالفاكهة. استبدل الأرز أو المعكرونة بالخضار. استبدال الضلع الرئيسي مع سمك السلمون. في حين أن التمارين ستساعد بالتأكيد ، وخلق نقص في السعرات الحرارية عن طريق حرق السعرات الحرارية أكثر مما تأكله ، هو المفتاح لفقدان الوزن. وفقدان الوزن ليس معقدًا بشكل خاص ، ولكنه يتطلب التزامًا ، وفي كثير من الأحيان ، تغييرات كثيرة في النظام الغذائي ونمط الحياة. استشر طبيبك أو أخصائي التغذية المسجل إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة مع أهدافك لتخفيض الوزن.
