قد يبدو تخطي الطعام ليوم واحد كحل سريع للتخسيس ، لكن الحقيقة هي أن الصيام يمكن أن يكون ضارًا بصحتك وربما لن يسبب فقدانًا دائمًا للوزن. للحصول على نتائج مستدامة ، ننسى أنظمة الحمية والتزم بالطريقة المجربة والصحية لتناول الأطعمة الصحية في أجزاء معتدلة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
خطر الجفاف
حوالي 20 في المائة من كمية الماء التي تستهلكها تأتي من الغذاء ، ووقت تناول الطعام هو عندما يستهلك الكثير من الناس جزءًا كبيرًا من المشروبات اليومية. بالنظر إلى هذه العوامل ، غالباً ما يصاحب الجفاف الصوم. تشمل أعراض الجفاف جفاف الفم ، تقليل التبول ، البول الأصفر الغامق وتشنجات العضلات. في الحالات الشديدة. الجفاف يمكن أن يجعلك تشعر بالدوار أو الخلط وتتسبب في سرعة ضربات القلب. من الممكن أيضًا فقدان الوعي أو التعرض لصدمة من الجفاف. وللحفاظ على رطوبة جيدة ، يحتاج الرجال إلى حوالي 16 كوبًا من الماء يوميًا وتحتاج النساء إلى حوالي 11 كوبًا من الماء يوميًا ، بما في ذلك الماء من الطعام.
يوم غير مريح
الصيام هو تجربة غير سارة عموما يمكن أن تسبب الصداع والحرقة والإمساك. يؤثر عدم تناول الطعام أيضًا على الحالة المزاجية لديك ، وقد يزداد سوء المزاج بينما يتشرب جسمك الطعام. بدون السعرات الحرارية - أو الطاقة - لن تحصل على الوقود الذي تحتاجه من أجل التركيز الذهني الأمثل أو الأنشطة البدنية القوية. لذلك ، قد تكون أقل إنتاجية في الوظيفة وتحصل على تمرين صحي أقل من المعتاد.
التباطؤ الاستقلابي
قد تخطي الطعام لمحاولة التخلص من الجنيهات ، لكن تجويع نفسك قد يكون له تأثير معاكس ويؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن بدلاً من ذلك. عندما لا يكون لديك ما يكفي من السعرات الحرارية ، فإن جسمك يستعد للمجاعة عن طريق إنفاق أقل قدر ممكن من الطاقة. يمكنك البدء في حرق سعرات حرارية أقل مما اعتدت عليه ، حتى أثناء تنفيذ نفس الأنشطة. عندما تبدأ في الأكل مرة أخرى ، من المرجح أن تتجاوز حاجات السعرات الحرارية المخفضة حديثًا - وستقوم بتخزين أي سعرات حرارية زائدة على شكل دهون.
اختيارات الطعام الذكية
بدلا من تجويع نفسك ، تفقد الوزن مع تقليل السعرات الحرارية وخيارات الغذاء الصحي. معظم النساء سوف يفقدن الوزن ويحصلن على التغذية المناسبة من 1200 إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم الواحد ، ومعظم الرجال سيأكلون ما يتراوح بين 1500 و 1800 سعر حراري في اليوم. اختر الأطعمة المغلفة بالمغذيات مثل الفواكه والخضروات والفاصوليا والتوفو والسلمون وخبز القمح الكامل والكينوا ، والتي سوف تملأك على سعرات حرارية أقل من الأجرة الثقيلة مثل الجبن الكامل الدسم ولحم الخنزير المقدد والمعجنات.
