ما لم تكن الجراحة التجميلية خيارًا ، فإن الحد من بطنك أمر غير ممكن وفقدان دهون البطن بالتأكيد لن يحدث بين عشية وضحاها. الحد من الدهون من أي مكان في جسمك يتطلب اتباع نهج فقدان الوزن الكامل للجسم - لا يمكنك اختيار أي جزء من جسمك يخفض الوزن. فقط عندما ينخفض إجمالي الدهون في الجسم فإن الدهون الزائدة حول الوسط تختفي.
حساب تلك السعرات الحرارية
لتحقيق فقدان الوزن بهذا المعدل ، يجب أن تصل إلى العجز اليومي من 500 إلى 1000 سعرة حرارية. مصدر الصورة: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images تبدو البطن المسطحة جيدة وتقلل من خطر الإصابة بالظروف الصحية المرتبطة بالسمنة ، بما في ذلك ارتفاع نسبة الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم وبعض أنواع السرطان وأمراض القلب. يشير المعهد الوطني للقلب والرئة والدم إلى خسارة الوزن بأمان بمعدل 1 إلى 2 رطل في الأسبوع ، مشيرًا إلى أن فقدان الوزن التدريجي أسهل للحفاظ على المدى الطويل مقارنةً بفقدان الوزن السريع. لتحقيق فقدان الوزن بهذا المعدل ، يجب أن تصل إلى العجز اليومي من 500 إلى 1000 سعرة حرارية. يمكنك القيام بذلك عن طريق حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة وتناول السعرات الحرارية أقل.
التوقف عن التركيز على تمارين البطن
التمارين البطنية لن تقلل من شحوم البطن: فهي تقوي وتهذب العضلات تحت الدهون. مصدر الصورة: مصدر الصورة / Photodisc / Getty Images إذا كنت تقوم بالمئات من جلسات الجلوس والجرش وتتوقع الحصول على بطن مسطح ، فأنت في مفاجأة غير سارة. التمارين البطنية لن تقلل من شحوم البطن: فهي تقوي وتهذب العضلات تحت الدهون. هذا لا يعني أنه لا ينبغي عليك فعلها ؛ لا يجب أن يكون تركيزك الرئيسي. عندما يتم تقليل الدهون في البطن ، يمكن لهذه التمارين إضافة تعريف إلى محيط الخصر لديك.
حرق السعرات الحرارية مع أمراض القلب
يوصى الخبراء بتخفيض الوزن من 30 إلى 60 دقيقة من تمارين القلب والأوعية الدموية في معظم أيام الأسبوع. ائتمان الصورة: IT Stock / Polka Dot / Getty Images يوصى الخبراء بتخفيض الوزن من 30 إلى 60 دقيقة من تمارين القلب والأوعية الدموية في معظم أيام الأسبوع. بما في ذلك فترات عالية الكثافة في روتين القلب الخاص بك يمكن أن تساعد ، لأنه ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة ، وهذا النوع من التدريب يقلل بشكل فعال الدهون في البطن. للقيام بروتين الفاصل الزمني ، قم بالهرول لمدة دقيقتين بكثافة سهلة للمحافظة عليه ، ثم سرعان ما تصل السرعة إلى دقيقة واحدة. البديل بين الركض وسبورت لمدة 20 دقيقة.
الحفاظ على يقللون من حجم العضلات الأنسجة
ما لم تقم بتضمين تدريب القوة في روتين التمرين ، فإن ممارسة التمارين القلبية الوعائية فقط قد يؤدي في النهاية إلى فقدان النسيج العضلي الهزيل. الحفاظ على العضلات الخالية من الدهون أمر ضروري لأنه يحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون حتى عندما تكون في راحة. قم بتدريب القوة لمدة يومين على الأقل في الأسبوع ، واستهدف مجموعاتك العضلية الرئيسية. يمكنك استخدام وزن الجسم الخاص بك وآلات رفع الأثقال والأوزان الحرة ومجموعات التمارين الرياضية للمقاومة.
خفض السعرات الحرارية من الغذاء
مبادلة وجبات خفيفة عالية السعرات الحرارية للخضار والفواكه. مصدر الصورة: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images التغييرات الغذائية الصغيرة يمكن أن تساعدك على استهلاك سعرات حرارية أقل. فالأكل من الأطباق الأصغر ، على سبيل المثال ، يؤدي إلى أجزاء أصغر وسعرات حرارية أقل. يمكن أن يساهم تبادل الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية مثل رقائق البطاطس وملفات تعريف الارتباط للخضار والفاكهة في فقدان الوزن ، كما يمكن أن يحد من الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة والدهون المشبعة والسكر والملح والكولسترول. تهدف إلى إنشاء عادات الأكل الصحية التي يتم الحفاظ عليها بسهولة على المدى الطويل.
