توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بعدم وجود ترامبولين في المنزل. وذلك لأن القفز على الترامبولين يمكن أن يكون خطيرًا إذا تم ذلك بلا مبالاة. طالما كنت تتبع احتياطات السلامة المعقولة ، مثل استخدام شخص واحد في كل مرة ، يمكن أن يكون القفز على الترامبولين شكلاً جيدًا من التمارين الرياضية.
كثافة التمرين
يعتبر القفز على ترامبولين بمثابة مستوى معتدل من كثافة التمرين ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. هذا يضعها في نفس الفئة مثل تمارين رياضية ، اليوغا الخفيفة والجمباز. أثناء تمارين كثافة معتدلة ، مثل المشي ، يمكنك كسر العرق ولكن لا تزال قادرة على الاستمرار في محادثة. أثناء التمارين القوية ، مثل الركض ، يرتفع معدل النبض ، ويمكنك أن تقول بضع كلمات فقط في كل مرة.
قفزة الوقت
لن يساعد كثيرا إذا كنت ترتد على الترامبولين لبضع دقائق بين الحين والآخر. للحصول على فوائد صحية حقيقية ، يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية على الترامبولين لمدة لا تقل عن 10 دقائق في كل مرة ، لمدة 150 دقيقة كل أسبوع.
حرق السعرات الحرارية
يعتمد حرق السعرات الحرارية على عوامل مثل مستوى اللياقة البدنية العام والجنس والعمر ومستوى الجهد والوزن. ووفقًا لموقع الويب Fit Day ، تحرق امرأة تبلغ 120 رطلًا ما يقرب من 143 سعر حراري في الساعة. يمكن مقارنتها بحرق 151 سعرة حرارية في الساعة للمشي حسب حاسبة الحالة الصحية.
