كثير من الناس النظام الغذائي على أساس منتظم. ولكن في كثير من الأحيان ، لا تعمل الأنظمة الغذائية إلا إذا كنت تستخدمها. قد تفقد الوزن في البداية ، فقط لاستعادتها مع مرور الوقت. يلعب التمثيل الغذائي الخاص بك دورا كبيرا في نتائج اتباع نظام غذائي طويل الأجل الخاص بك. في حين أنه لا يمكنك التحكم الكامل في عملية الأيض ، يمكنك اتخاذ بعض الخطوات للحفاظ على تسريع عملية الأيض. "صدمة" الأيض الخاص بك كما كنت اتباع نظام غذائي للحفاظ على الحرائق الساخنة حرق يمكن أن تساعدك على فقدان أسرع والحفاظ على فقدان الوزن.
الخطوة 1
تأكد من تناول وجبة الإفطار. الصورة الائتمان: العلامة التجارية X صور / العلامة التجارية X صور / غيتي صور تناول وجبة الإفطار كل يوم. في حين يتجاهل بعض أخصائيو الحميات وجبة الإفطار من أجل "توفير" السعرات الحرارية ، يحتاج جسمك إلى وقود للحصول على عملية الأيض الخاصة بك بعد فترة طويلة من الراحة بين عشية وضحاها. إن تناول وجبة فطور صحية عند الاستيقاظ سوف يؤدي إلى هضم عملية الأيض الخاصة بك ومساعدتك على حرق سعرات حرارية أكثر مما لو قمت بتخطي الوجبة الصباحية.
الخطوة 2
تأكد من تناول الطعام على فترات منتظمة طوال اليوم. الصورة الائتمان: بورك / Triolo للإنتاج / العلامة التجارية X صور / غيتي صور تناول الطعام على فترات منتظمة طوال اليوم ، ولا تمر لفترات طويلة بدون طعام. تنص جامعة إلينوي ستيت على أن الوجبات العادية والوجبات الخفيفة المتكررة تعزز عملية الأيض الخاصة بك ، في حين أن تجنب الطعام خلال اليوم يخفضه. تناول وجبة أو وجبة خفيفة كل بضع ساعات.
الخطوه 3
تأكد من أنك تستهلك ما يكفي من السعرات الحرارية حتى لا يتباطأ عملية الأيض. مصدر الصورة: Jupiterimages / Comstock / Getty Images تناول ما يكفي من السعرات الحرارية. حتى عند اتباع نظام غذائي ، من الضروري تجنب الخطط المقيدة بشكل مفرط والتي تحد بشكل مفرط من السعرات الحرارية. تقول كلية الخدمات الصحية في كانيونز إنك إذا قللت من السعرات الحرارية أكثر من اللازم ، فإن عملية الأيض الخاصة بك تتباطأ بشكل كبير في محاولة لحماية جسمك من الجوع المدرك. توصي جامعة ولاية كاليفورنيا في لونج بيتش بما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم للنساء و 1600 سعر حراري للرجال.
الخطوة 4
بناء كتلة العضلات الهزيل عن طريق تدريب القوة. ائتمان الصورة: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images زيادة كتلة العضلات من خلال تدريب القوة. تعزز تدريبات تدريب القوة عملية الأيض عن طريق بناء المزيد من العضلات ، والتي تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون. وفقا لكلية الخدمات الصحية في كانيونز ، فإن بناء كتلة العضلات الهزيلة هو العامل الرئيسي في تعزيز الاستقلاب تحت سيطرتك. من خلال تضمين تمرينات تدريبات القوة في خطة النظام الغذائي الخاص بك ، سوف تحافظ على استقلاب عملية الأيض الخاصة بك من أجل المزيد من فقدان الوزن الفعال.
الخطوة 5
حاول ممارسة القلب والأوعية الدموية. مصدر الصورة: Comstock / Comstock / Getty Images وتشمل ممارسة القلب والأوعية الدموية في برنامج النظام الغذائي الخاص بك كذلك. ممارسة القلب والأوعية الدموية ، مثل المشي السريع ، وركوب الدراجات ، والركض والسباحة ، مهم لعملية الأيض الخاصة بك. هذه الأنواع من التمارين تحرق سعرات حرارية رئيسية خلال جلسة التمرين ، وتحافظ على عملية الأيض الخاصة بك لعدة ساعات بعد التمرين أيضًا.
الخطوة 6
قد يساعد الشاي الأخضر في تعزيز عملية الأيض. الصورة الائتمان: العلامة التجارية X صور / العلامة التجارية X صور / غيتي صور جرب الشاي الاخضر على الرغم من الحاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث ، إلا أن المركز الطبي بجامعة ماريلاند ينص على وجود بعض الأدلة على أن الشاي الأخضر قد يساعد في تعزيز عملية الأيض. أضف الشاي الأخضر إلى نظامك الغذائي كمشروب ساخن أو مثلج ، أو خذ مستخلص الشاي الأخضر في شكل ملحق ، لتسريع عملية الأيض.
تحذيرات
- استشارة الطبيب للحصول على الموافقة الطبية قبل البدء في أي نظام غذائي أو خطة ممارسة جديدة.
