تريد مجلات الجمال ومواقع الويب أن تصدق أن تمرينات العنق والوجه المنزلية ستساعدك على التخلص من الذقن المزدوجة ، الخدين السمينين والرقبة المتذبذبة. في الواقع ، تمارين الوجه الصغيرة لا تفعل الكثير لحرق السعرات الحرارية ولا يمكن أن تقلل الدهون من بقع الاضطرابات. فقط عن طريق خفض الدهون في الجسم الكلي الخاص بك يمكنك أيضا أن تفقد الدهون الزائدة في وجهك وعنقك.
خلق بيئة لفقدان الدهون في الجسم الكلي
أفضل رهان لتخفيض نسبة الدهون في الرقبة والوجه هو الوصول إلى مستوى صحي شامل من الدهون في الجسم. بالنسبة للرجال ، هذا يتراوح بين 15 و 20 في المائة ، وبالنسبة للنساء ، من 20 إلى 25 في المائة. وجهك ورقبتك مجرد عدد قليل من الأماكن على جسمك حيث يمكنك تخزين جيوب الدهون الزائدة. الطريقة الوحيدة لجعل جسمك يحرق هذه الحالة هو خلق عجز في السعرات الحرارية ، تستهلك فيه سعرات حرارية أقل مما تحرقه. عندما يستشعر جسمك هذا العجز ، فإنه يحرك الخلايا الدهنية ويحولها إلى طاقة قابلة للاستخدام. لا يمكنك أن تقول لجسمك أن تأخذ هذه الدهون من وجهك وعنقك ، ولكن.
استخدم آلة حاسبة على الإنترنت لتحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا وخفض هذا العدد بمقدار 500 إلى 1000 سعر حراري في اليوم ، لتخسر من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع. لا تأكل أقل من 1200 سعرة حرارية كإمرأة أو 1800 كرجل ، وإلا فإنك تخاطر بالتوقف عن عملية الأيض. خفض السعرات الحرارية وأحجام جزء ، وتشمل ممارسة ، للحفاظ على حرق الأيض.
الغذاء الذي يدعم الوجه الصحي
يجب أن تكون أغلبية الأطعمة التي تتناولها كاملة وغير معالجة - بما في ذلك الفواكه والخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. تحتوي المنتجات الطازجة على عدد قليل من السعرات الحرارية لكل وجبة ، وتوفر العديد من مضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية التي تعزز صحة البشرة بشكل جيد. تناول الحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني ودقيق الشوفان ، بدلا من الكربوهيدرات البيضاء المكررة ، وخاصة الأطعمة الغنية بالسكر ، والتي قد تسهم في زيادة الوزن. هذه الأطعمة يمكن أن تؤثر سلبيا على الكولاجين ، وهو مادة مهمة تمنح البشرة لهجتها وحياتها.
كما تساعد البروتينات الخالية من الدهون ، مثل لحوم الدواجن البيضاء والأسماك وشرائح لحم الفاصولياء والفاصولياء ، في تخفيف الوزن من خلال جعلك تشعر بالشبع عند تناول وجبات الطعام وتحافظ على كتلة العضلات الهزيلة ، حتى عندما تقلل السعرات الحرارية. للحصول على وزن صحي ، خطط لتناول 0.55 جرام من البروتين على الأقل لكل رطل من وزن الجسم يوميًا.
ممارسة للحصول على وجه أنحل
لفائف الرقبة والتقشير وإفراز عضلات وجهك لن تفعل الكثير لمساعدتك على فقدان الدهون. من الأفضل لك زيادة إجمالي دوران الجسم وحرق السعرات الحرارية باستخدام التمارين القلبية الوعائية ، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجات الخفيفة. لإنقاص الوزن ، والعمل لمدة لا تقل عن 250 دقيقة في الأسبوع ، وتقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي.
في حين أن تمارين الوجه المستهدفة لا تفعل الكثير من أجل حرق السعرات الحرارية ، أو بناء العضلات أو حرق الدهون ، فإن تدريب العضلات القوي الخاص بك يمكن أن يساعد في فقدان الدهون في جميع أنحاء ، بما في ذلك من وجهك. تدريب القوة يبني العضلات ، والتي تأخذ المزيد من السعرات الحرارية لجسمك للحفاظ على بالمقارنة مع الدهون. كما أنه يمنح جسمك بالكامل - بما في ذلك وجهك - مظهرًا أكثر رشاقة وجاذبية. استهدف على الأقل جلستين للجسم بالكامل أسبوعيًا.
تعزيز صحة الجلد لفقدان الوجه والوجه الدهون
مع تقدمك في السن ، قد يتحول جلدك ووجهك الدهني بشكل طبيعي إلى الأسفل ، مما يتركك مع مزيد من الرقبة والخدين المبتسرين وربما ذقن مزدوج. لا يمكنك التوقف عن التقدم في السن ، ولكن يمكنك أن تجعل التأثيرات أقل حدة إذا كنت تحافظ على وزن جسمك صحيًا ، وارتداء واقٍ شمسي للحماية من أضرار أشعة الشمس ، وتناول الأطعمة غير المجهزة في الغالب ، وممارسة الرياضة وعدم التدخين.
هيدرات كافية للحفاظ على بشرتك ناعمة وسلسة. يعتمد مقدار ما تحتاجه بالضبط على حجمك ومستوى نشاطك. إذا كنت أكبر وأكثر نشاطًا ، فأنت تحتاج إلى المزيد من السوائل يوميًا. المقياس الجيد للترطيب هو لون البول - يجب أن يكون واضحًا تمامًا وعديم الرائحة. الحد من تناول الصوديوم ، مما قد يسهم في ظهور وجه منتفخ من خلال تشجيع الاحتفاظ بالماء. قلل من الأطعمة عالية الصوديوم ، ومزيج الوجبات الخفيفة ، والحساء المعلب ، والوجبات السريعة ، التي لا تساعد هدفك في إنقاص الوزن على أي حال.
