على الرغم من أن اليوغا تشمل العديد من التخصصات الفردية ، كلهم يشجعون المرونة والتوازن. جزء من هذا التوازن يعتمد على حزام الحوض والعضلات التي تدعمه ، بما في ذلك العضلات الأكثر ضخامة في جسمك ، الألوية الكبيرة. الألوية الخاصة بك هي العضلتان الرئيسيتان في الأرداف. عندما تكون قرحة ، لا يمكنك الجلوس أو الوقوف أو المشي بشكل مريح. إذا كانت ممارسة اليوجا تسبب لك الألم الجلوي ، حدد السبب.
الألم الجلوي أثناء اليوجا
الانحناءات الأمامية العميقة ، وضع الكلب المتجه لأسفل ووضع حمامة وضع الإجهاد على عضلات الألوية الخاصة بك ، بما في ذلك كتلة الألوية مكسيموس. إذا كنت تشعر بالألم أثناء الوضع ، فلا تجبر جسمك على الوقوف ؛ التراجع عن ذلك بدلا من ذلك وتعديله بمساعدة المدرب الخاص بك أو الراحة بهدوء حتى تتمكن من التقاط موضوع vinyasa ، أو سلسلة من يطرح. قد تشعر أن العضلات تنمو بالتوتر أثناء الوضع ، ولكن يجب ألا تسبب الإزعاج الألم. الألم الألويحي الحاد خلال الوضع قد يشير إلى إصابة.
آلام العضلات على الفور بعد اليوغا
إذا تم تعيين ألم الألوية المكبرة مباشرة بعد ممارسة اليوغا أو في غضون ساعات قليلة ، فاطلب العناية الطبية إذا كان الألم شديدًا أو يحد من قدرتك على الحركة. على الرغم من أن الإصابات في اليوجا نادرة نسبياً - تستشهد يوجا جورنال بتقدير أمريكي للبيانات الرياضية لإصابتين لكل 10000 ممارسة يوغا - يمكن أن تسبب العضلات المقطعة أو الأربطة المتوترة ألماً خطيراً ، خاصة عندما تحدث إلى واحدة من أكبر كتل العضلات. لألم خفيف ، اتصل بطبيبك واطلب المشورة بشأن مسار العلاج. من المحتمل أن تحصل على توصية لإراحة العضلات لبضعة أيام.
تأخر بدء آلام العضلات
تأخر ظهور ألم العضلات ، أو DOMS ، يبدو وكأنه ألم شديد في وسط العضلات. تصل ذروتها بعد يومين من جلسة التمرين. عندما تحرك عضلاتك في حركة غريبة الأطوار - وضع التوتر على العضلة في وضعها الممدود - من المحتمل أن تواجه DOMS. في حين أن الـ DOMS يختفي بشكل طبيعي مع مرور الوقت ، يمكنك أيضًا تخفيف عدم الراحة باستخدام الأدوية المسكنة التي لا تستلزم وصفة طبية ، والتدليك الخفيف ، والتمدد اللطيف.
متلازمة الكمثري
يمكن للعضلة الكمثري ، وهي عضلة مثلثة تكمن وراء الألوية الكبيرة ، أن تضغط على العصب الوركي الذي يمتد تحته وعلى طول الساق. عندما يصبح العصب الوركي مضغوطًا ، قد تشعر بالألم العميق داخل الأرداف على الجانب المصاب. اليوغا غير المتماثلة تطرح ، مثل وضع الحمامة ، وتمتد عضلة الكمثري ويمكن أن يسبب مشاعل لألم متلازمة الكمثري. يمكن لطبيبك تشخيص متلازمة الكمثري وعرق النسا - وهو التهاب ذو صلة ، ولكنه أكثر خطورة من العصب الوركي - ولكن إذا كنت تشك في أن هذه المواقف تتسبب في ألم عميق في الوخز أو ألم في عرق النسا ، تجنبها في ممارسة اليوغا. اطلب نصيحة طبيبك لاستمرار الألم الألبي ومناقشة ممارستك لليوغا مع طبيبك. الكشف الكامل عن السبب المحتمل لألمك يمكن أن يساعدك في العثور على الحل بسرعة.
