قد يعيد مشهد حبل القفز ذكريات أيام المدرسة الإعدادية ، عندما كان القفز والتخطي شيءًا جاء بشكل طبيعي وبدون عناء. يصعب بالنسبة لمعظم البالغين أكثر من الأطفال ، ولكن هذا التحدي يجعلها تمرينًا فعالًا للقلب والأوعية الدموية.
القفز على الحبل يحسن اللياقة البدنية ، ويحرق الكثير من السعرات الحرارية وله فوائد أخرى قد تجعلك تريد أن تعطي نشاط الطفولة الشعبي آخر الذهاب. هنا 5 أسباب لإضافة الشق القفز في روتين القلب الخاص بك.
1. القفز على الحبل يحرق السعرات الحرارية
الجميع تقريبا يريد أن يكون أصغر حجماً ، وهذا سبب كبير للأشخاص الذين يقومون بتمارين القلب بانتظام. عدد السعرات الحرارية التي تحرقها للقيام بنشاط معين يهم إذا كنت تريد التخلص من الدهون.
حبل القفز لن يخيب. وفقا لمطبوعات كلية الطب بجامعة هارفارد ، يمكن لشخص يقدر وزنه 125 رطلا أن يحرق 300 سعر حراري يقفز على الحبل لمدة 30 دقيقة. إن الشخص الأثقل سيحرق سعرات حرارية أكثر - حوالي 372 لشخص يزن 155 رطلاً و 444 لشخص يزن 185 رطلاً.
القفز الحروق يحرق العديد من السعرات الحرارية في 30 دقيقة كما تعمل بمعدل 6 أميال في الساعة ، لفات السباحة بوتيرة قوية ، وركوب الدراجات بسرعة 14 إلى 15.9 ميل في الساعة. إن الجمع بين جلسات القفزة العادية مع اتباع نظام غذائي صحي هو طريقة رائعة للحفاظ على وزنك أو فقدان الوزن.
2. يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية
عندما تنخرط في تمارين رياضية وأنشطة مرهقة أخرى ، يجب أن يعمل قلبك ورئتيك بجد أكثر من المعتاد. يضخ قلبك الدم المؤكسج الطازج إلى عضلاتك لنشاط الطاقة ، وتتوسع رئتيك لتستقطب ذلك الأكسجين. القيام بأنشطة شاقة مثل القفز على الحبل يتحدى نظام القلب والأوعية الدموية الخاص بك ، مما يجعله يتكيف وينمو بشكل أقوى.
إذا حاولت القفز على الحبل في الآونة الأخيرة ، فأنت تعرف مدى صعوبة ذلك. بعد بضع دقائق ، من المحتمل أن تحطم العرق ووجدت صعوبة في التنفس والحديث. هذه إشارة جيدة على أنك تمارس تمرينًا فعالًا للقلب والأوعية الدموية.
يمكنك ارتداء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب لقياس ما إذا كنت تعمل بجد بما فيه الكفاية. الهدف الجيد هو استهداف 50 إلى 85 في المائة من معدل ضربات القلب الأقصى. يمكنك تقدير معدل ضربات القلب الخاص بك عن طريق طرح عمرك من 220.
3. انها متعددة جدا
أنت لا تحتاج إلى الكثير من المعدات - فقط الحبل - ويمكنك فعل ذلك في أي مكان تقريبا. طالما يمكنك القفز ، يمكنك القفز على الحبل. بالنسبة لأولئك الأقل تكييفًا ، ستكون سرعة القفز البطيئة أسهل لكنها لا تزال تحقق النتائج. يمكن لأولئك الذين يتمتعون بمستوى أفضل من اللياقة البدنية أن يقفزوا بسرعة كبيرة لممارسة تمرينات أكثر تحديًا ، أو حتى القيام بضربات مزدوجة أو ثلاثية لأحلام التحدي.
يمكن دمج التحريك السريع في تمرين فاصل عالي الكثافة. هذا النوع من التدريب هو أفضل في حرق الدهون وزيادة لياقة القلب والأوعية الدموية - وفي وقت أقل - من أمراض القلب المستقرة.
لفصل فواصل الحبل ، قفز بقوة لمدة دقيقة واحدة ، ثم استعد بسرعة أقل من دقيقة واحدة ، وكرر الفواصل لمدة 20 دقيقة. يمكنك أيضا العمل لفترات من القفز الشد في تجريب الدائرة ، حيث كنت تفعل مختلف وزن الجسم وتمارين الوزن الحرة مع نوبات من الشق قفزة عملت في.
4. إنه يبني القدرة على التحمل العضلي
العمل المتكرر للقفز وتحويل الحبل يبني القدرة على التحمل العضلي - قدرة عضلاتك على ممارسة القوة بشكل متكرر ضد المقاومة. يساعدك التحمل العضلي على إكمال المهام اليومية ، مثل تسلق السلالم وجمع الأوراق ، بكل سهولة. كما أنه يساعدك على أداء أفضل في الألعاب الرياضية ويمنع إصابات العضلات بسبب الإرهاق.
5. القفز الشد يقوي العظام
أي نشاط يضع الإجهاد والتأثير على عظامك يساعد على تقويتها. الحمل الذي يوضع على العظام يجعلها تتكيف ، وتصبح أكثر قوة وكثافة. هذا يقلل من خطر الكسور والأمراض المرتبطة بالسن مثل هشاشة العظام.
في دراسة نُشرت في مجلة Bone في أكتوبر / تشرين الأول 2015 ، شهد رجال العظام الذين قفزوا التدريب عدة مرات في الأسبوع زيادة ملحوظة في الكثافة المعدنية للعظام في جميع أنحاء الجسم. تُعد العظمية هي الحالة التي تكون فيها كثافة العظام أقل من المعتاد ، ولكنها ليست منخفضة جدًا لدرجة أنه يتم تصنيفها على أنها هشاشة العظام.
وقد أكدت دراسة أخرى أجراها باحثون من جامعة ميسوري-كولومبيا أن القيام بأنشطة تحمل الوزن مثل القفز السريع لعدة مرات في الأسبوع يقلل من خطر نقص الأوعية.
اعتبارات قليلة
القفز الشق هو تجريب القلب والأوعية الدموية كبيرة ، لكنها ليست مناسبة للجميع. إذا كان لديك مشاكل مشتركة ، فقد يكون التأثير أكثر من اللازم ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم الألم والالتهاب. إذا كان لديك الكثير من الوزن لتخسره ، فإن القفز على الحبل ليس أفضل تمرين بداية له بسبب التأثير.
عندما تقفز ، حاول أن تفعل ذلك على سطح ناعم أو ارتدي أحذية داعمة. الأرض بخفة على كرات قدميك مع الركبتين المنحنية والربيع إلى الخلف لتقليل التأثير على الركبتين والكاحلين.
