سواء كنت تمضغ اللثة من أجل المتعة أو الملل أو الاسترخاء أو النفس المنعش ، قم باختيار الصمغ الصغير للحصول على بعض فوائد التغذية والصحة العامة. مضغ العلكة قد يكون لها آثار على إدارة الوزن الصحي وتؤثر على شهيتك. يجب توخي الحذر عند اختيار أنواع معينة من العلكة التي تحتوي على سكر مضاف للنعناع.
آثار على الشهية
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فقد يساعدك مضغ العلكة بانتظام على التحكم في شهيتك وتقليل الاستهلاك الكلي من السعرات الحرارية لفقدان الوزن بشكل فعال. وجدت دراسة نُشرت في عام 2011 في مجلة "أبيتيت" أن مضغ العلكة لمدة 45 دقيقة على الأقل ، أو 15 دقيقة في الساعة لمدة ثلاث ساعات ، وخفض حجم استهلاك الوجبات الخفيفة والشهية والرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة - وعزز الامتلاء. ويخلص الباحثون الذين أجروا هذه الدراسة إلى أن مضغ العلكة قد يكون أداة مفيدة للتحكم في الشهية وفقدان الوزن بشكل فعال لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
أنا واثق من أنها ستفعل ذلك
مضغ العلكة قد يساعد على منعك من الحصول على تسوس الأسنان. وجدت مراجعة نشرت في عام 2007 في "مجلة العلوم التطبيقية الشفهية" أن مضغ العلكة الخالية من السكر يساعد على تقليل التجاويف - ربما لأن الناس غالباً ما يمضغون اللثة بعد الوجبات ويحفز مضغ العلكة على إنتاج اللعاب ، وهو أمر مفيد لحماية التجويف. ومع ذلك ، فإن مضغ العلكة الذي يحتوي على سكر مضاف ، قد لا يوفر نفس فوائد حماية التجويف مثل اللثة والنعناع الخالي من السكر.
الآثار على الصحة العقلية
من المدهش أن مضغ العلكة بانتظام قد يؤثر على صحتك العقلية. وجدت دراسة نُشرت في عام 2011 في "الممارسة السريرية وعلم الأوبئة في الصحة العقلية" أن مضغ العلكة مرتين يومياً لمدة 14 يومًا ساعدت موضوعات الدراسة على الحد من القلق والاكتئاب والتعب والإجهاد الذهني والارتباك بعد انتهاء فترة الأسبوعين. وهذا له آثار على إدارة الوزن الصحي لأن الاكتئاب يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن غير المرغوب فيها وزيادة الوزن والسمنة ، وفقا ل PubMed Health.
فوائد أخرى محتملة
هناك العديد من الفوائد المحتملة الأخرى عند مضغ النعناع. فهو يساعد على الحفاظ على رائحة أنفاسك منعشة ، مما يعزز الثقة بالنفس. يساعد اختيار صمغ النعناع الخالي من السكر على اللثة المحتوية على السكر في تقليل كمية السعرات الحرارية الكلية الخاصة بك - تحتوي عصا واحدة من العلكة الخالية من السكر على 5 سعرات حرارية فقط ، مقارنةً بالسعرات الحرارية 11 الموجودة في العلكة العادية. أخيرًا ، قد يساعد اللثة الخالية من السكر على منعك من الإفراط في تناول الطعام ، خاصةً إذا كنت تمضغ العلكة الخالية من السكر بدلاً من تناول الطعام لأسباب عاطفية.
