بعض لاعبي كمال الأجسام يحصلون على حلمات منتفخة ، والتي يمكن أن تكون بسبب حالة تسمى التثدي ، حيث يتم تركيز تراكم الأنسجة الغدية تحت الهالة ويمكن أن تمتد في بعض الأحيان لجعل الهالة تبدو على شكل قبة. هذا يمكن أن يكون أيضا بسبب كمال الاجسام باستخدام المنشطات. تحتوي المنشطات على مستويات عالية من هرمون التستوستيرون ، والتي بدورها تحولت إلى هرمون الاستروجين. يمكن علاج التثدي فقط عن طريق الجراحة ، في حين يمكن علاج الحلمات المنتفخة الناتجة عن الدهون الزائدة والاستروجين من خلال تمارين مستهدفة تساعد على إزالة الدهون الزائدة وجعل الصدر يبدو ثابتًا وثابتًا.
الانخفاضات العادية
يمكن القيام بالغطس المنتظم في المنزل باستخدام كرسيين متينين مع ظهور بعضهما في الخلف ، والكراسي على بعد بضعة أقدام بحيث يمكنك الوقوف بينهما. ضع ذراعيك في أعلى ظهر الكرسي ، واعبر ساقيك عند الكاحلين وابدأ في رفع وخفض جسمك باستخدام ذراعيك. تهدف إلى القيام ثلاث إلى أربع مجموعات من 5 إلى 10 التكرار.
هذا التمرين يستهدف صدرك وذراعيك. إذا لم تستطع الذهاب إلى مستوى أقل بكثير ، فيمكنك إجراء الإنخفاضات بوضع صندوق تحتك حيث يمكن لركبتك أن تهبط عند خفض جسمك. بدلا من ذلك ، يمكنك خفض نفسك ومن ثم الوقوف بدلا من استخدام ذراعيك لرفع جسمك.
وزن الجسم ذبابة
ذبابة وزن الجسم هي تمرين آخر يستهدف صدرك وذراعيك وكتفيك. هذا سوف يساعد على جعل صدرك أكثر حزما وتملق. اطوي منشفة قديمة بحيث تكون أكثر سمكًا واستخدمها لتخفيف ركبتيك وأنت تركع. ضع خرقة غبار تحت كل يد وضعية لنفسك كما لو كنت ستقوم بضرب الكرة. عبور ساقيك عند الكاحلين ، مع ذراعيك دعم الوزن ، والمرفقين على التوالي والميل إلى الأمام قليلا. خفض ببطء الجذع العلوي الخاص بك عن طريق خفض ذراعيك ببطء ، وذلك باستخدام الخرق الغبار حتى تتمكن من الانزلاق يديك بسلاسة إلى الجانبين. أبقي مرفقيك مستقيماً بينما تحضر صدرك إلى الأرض. عندما يلمس صدرك الأرضية ، اجعل يديك قريبة من جوانبك منحنى على المرفقين ، ثم قم بتصويب مرفقيك حتى تتمكن من جلب جسمك إلى الوضع الأصلي. يمكنك القيام بتمارين وزن الجسم مرتين في الأسبوع مع ثلاث إلى أربع مجموعات من ثمانية تكرار.
نصائح تجريب
ابدئي بالقيام بالتمرينات اللازمة لتثبيت صدرك مرة واحدة في الأسبوع لمدة أربعة أسابيع على الأقل قبل البدء في إجراء التمارين مرتين في الأسبوع. سماح يومين على الأقل بين التدريبات. قم بإجراء تمارين مختلفة للصدر أقل من تلك المذكورة هنا حتى يحصل جسمك على فوائد إضافية من التمارين الأخرى.
تميل إلى الأمام قليلاً بدلاً من النظر إلى الأمام بشكل مستقيم عند حدوث الانخفاضات المعتادة حتى تتمكن من العمل على عضلات الصدر السفلى أكثر. استخدام الأثقاب و الدمبل لتدريبات الصدر و الذراعين الأخرى سيزيد من المقاومة و يحرق الدهون و يبني عضلات الصدر بشكل أسرع.
حمية
ما لم يكن لديك التثدي ، والذي يتطلب إجراء عملية جراحية لتصحيح ، وأفضل طريقة للتخلص من الحلمات منتفخ هو تغيير في النظام الغذائي كما كنت تمارس على تشكيل وتثبيت العضلات الصدرية الخاصة بك. إذا كانت الحلمتان المنتفختان ناتجة عن تراكم الأستروجين والدهون ، فإن التخلص من الأطعمة الغنية بالدهون والإستروجين سيكون مفيدًا للغاية.
تجنب تناول الأطعمة السريعة التي تحتوي على مواد كيميائية ودهون مشبعة. تستهلك الآيس كريم والجبن والزبدة والشوكولاته والطعام مع زيت جوز الهند وزيت لب النخيل في الاعتدال إذا كنت لا تستطيع تجنبها تماما. تجنب الأطعمة الغنية بمركبات الاستروجين ، والتي تشمل الببايا ومنتجات الألبان واللحوم. إضافة الأطعمة التي هي غنية بالتستوستيرون ، مثل القرنبيط ، والتوت ، والفاصوليا والثوم.
