الوجبات السريعة قد تكون رخيصة ومريحة ، ولكن الكثير من الخيارات الخاصة بك هي أيضا عالية في السعرات الحرارية والدهون والصوديوم. للمساعدة في حفظ السعرات الحرارية ومنع زيادة الوزن ، اقرأ معلومات التغذية في مطاعم الوجبات السريعة المفضلة لديك للعثور على خيارات صحية. كما يضم العديد من مطاعم الوجبات السريعة عناصر تحتوي على 300 سعر حراري أو أقل.
ويندي
وتشمل قائمة ويندي عددًا من العناصر التي تحتوي على 300 سعر حراري أو أقل ، بما في ذلك دجاج ناجتس المكون من 5 قطع ، Jr. Cheeseburger Deluxe ، وهو جزء من سلطة BLT Cobb مع صلصة الرانش الخفيفة وحساء الفلفل الحار الصغير. يحتوي وينديز جونيور تشيز برجر ديلوكس على 300 سعر حراري ، 14 غم من الدهون الكلية ، 6 غرامات من الدهون المشبعة ، 720 ملغ من الصوديوم ، 29 غ من الكربوهيدرات و 15 غ من البروتين. يحتوي صنف BLT Cobb ذو نصف الكمية مع صلصة الرانش الخفيفة على 280 سعر حراري ، 7 غرامات من الدهون الكلية ، 0 غرام من الدهون المشبعة ، 940 مجم من الصوديوم ، 9 غرامات من الكربوهيدرات و 24 غرام من البروتين. كما هو الحال مع معظم الوجبات السريعة ، على الرغم من أن هذه الخيارات الغذائية منخفضة في السعرات الحرارية ، فهي عالية في الصوديوم. ارتفاع مآخذ الصوديوم يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم. توصي وزارة الزراعة الأمريكية بتقييد كمية الصوديوم لديك إلى أقل من 2300 ملغ في اليوم.
طرق جانبية
مترو الانفاق هو متجر ساندويتش يحتوي على عدد من السندويشات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون و 300 سعرة حرارية أو أقل. يحتوي ساندويتش لحم الغنم الأسود 6 بوصة على خبز الحبوب الكاملة مع الخس والطماطم والفلفل والبصل والخيار على 300 سعر حراري ، 7 غرامات من الدهون الكلية ، 1.5 غرام من الدهون المشبعة ، 1،240 ملغ من الصوديوم ، 43 غ من الكربوهيدرات و 18 غم من البروتين. فرحة الخضار 6 بوصة على خبز الحبوب الكاملة هي أكثر حمية غذائية مع 230 سعر حراري ، 2.5 غرام من الدهون الكلية ، 0.5 غرام من الدهون المشبعة ، 410 ملغ من الصوديوم ، 45 غ من الكربوهيدرات و 8 غرامات من البروتين. كما توصي وزارة الزراعة الأمريكية بتحديد كمية الدهون التي تتناولها من 20 إلى 35٪ من إجمالي السعرات الحرارية والدهون المشبعة إلى أقل من 10٪ من إجمالي السعرات الحرارية.
دجاج كنتاكي محمر
تشمل بعض الوجبات التي تحتوي على 300 سعر حراري في Kentucky Fried Chicken سلطة دجاج Caesar المشوي مع صلصة الرانش الخالية من الدسم ، وسناك KFC Snacker مع شرائح مقرمشة ، ودجاج صدر مشوي مع سلطة House وخلطات إيطالية خالية من الدهون. سلطة دجاج سيزر مع خلع الملابس مزرعة خالية من الدهون تحتوي على 255 سعرة حرارية ، 7 غرام من الدهون الإجمالية ، 3.5 غرام من الدهون المشبعة ، 1150 ملغ من الصوديوم ، 14 غراما من الكربوهيدرات و 34 غرام من البروتين. يحتوي Snacker KFC على 290 سعر حراري ، و 11 غرامًا من الدهون الكلية ، و 2.5 جرام من الدهون المشبعة ، و 730 غرامًا من الصوديوم ، و 33 غ من الكربوهيدرات ، و 15 غ من البروتين. يحتوي صدر الدجاج المشوي وسلطة البيت مع صلصة إيطالية خالية من الدهون على 240 سعر حراري ، 8 غرامات من الدهون الكلية ، 3 غرام من الدهون المشبعة ، 980 مجم من الصوديوم ، 38 جرام من الكربوهيدرات و 40 غرام من البروتين.
أربي
تشمل وجبات الطعام التي تحتوي على 300 سعر حراري أو أقل في Arby's Ham and Swiss Melt و Jr. Roast Beef و Jr. Deluxe Sandwich. يحتوي لحم الخنزير والسولت السويسري على 300 سعر حراري ، و 8 غرام من الدهون الكلية ، و 3.5 غرام من الدهون المشبعة ، و 1،070 ملغ من الصوديوم ، و 37 غرام من الكربوهيدرات و 18 غرام من البروتين. يحتوي Jr. Roast Beef على 200 سعر حراري و 6 غرام من الدهون الكلية و 2 غرام من الدهون المشبعة و 530 مجم من الصوديوم و 24 غرام من الكربوهيدرات و 12 غرام من البروتين. يحتوي سندويش الابن الفاخر على 260 سعرة حرارية ، و 12 غم من الدهون الكلية ، و 3 غرامات من الدهون المشبعة ، و 570 مجم من الصوديوم ، و 25 غ من الكربوهيدرات ، و 13 غ من البروتين.
