يعاني من زيادة الوزن أو السمنة من عيوب كثيرة بالنسبة لصحة المرأة. ومع ذلك ، إذا كان معظم وزنك الزائد في الجزء السفلي من جسمك - حيث تميل النساء إلى زيادة الوزن - قد تكون أفضل حالاً. النساء اللواتي شكل الكمثرى أقل عرضة للإصابة بمرض السكري وتشوهات دهن الدم ، وفقا لدراسة "المجلة الدولية للسمنة" عام 2004. في الوقت نفسه ، من الصعب التخلص من الدهون على الفخذين والجزء الخلفي ، وهي مسؤولة عن اللطخة القبيحة والسيلوليت.
تقليل السعرات الحرارية
ستكون أكثر نجاحًا في فقدان الوزن عن طريق استهلاك الكمية المناسبة من السعرات الحرارية. من أجل التخلص من الجنيهات ، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما تستخدمه. يشرح المعهد الوطني للقلب والرئة والدم ، NHLBI ، أن عدد السعرات الحرارية التي يجب على كل فرد استهلاكها يعتمد على الجنس والعمر ومستوى النشاط. أقل نشاطًا ، هو عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إليها. أما الإناث الأصحاء الساذجات ، أي أنهن يحصلن على القليل من التمارين ، إن وجد ، خارج روتينهن الاعتيادي ، فهن بحاجة إلى حوالي 1600 إلى 2000 سعر حراري في اليوم. تحتاج الإناث النشطة بشكل معتدل إلى 1،800 إلى 2200 سعرة حرارية. إذا تناولت سعرات حرارية أكثر من التي تحرقها ، فسيقوم جسمك بتخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل دهون. من الأرجح أن تخزن النساء اللواتي يرتدين الجسم على شكل كمثرى هذه الدهون في المؤخرة والفخذين.
القضاء على ارتفاع السعرات الحرارية للأغذية
يمكن أن يؤدي استهلاك 150 سعرًا حراريًا يوميًا أعلى من الكمية التي تحرقها من خلال النشاط البدني إلى كسب 5 رطل. على مدى ستة أشهر ، وفقا ل NHLBI. من خلال القضاء على مشروب واحد أو وجبة واحدة في اليوم ، واختيار وصفات صحية ، يمكنك بسهولة تقليل كمية السعرات الحرارية. شرب الماء صفر من السعرات الحرارية أو الصودا النادي بدلا من الكولا 136 من السعرات الحرارية. وجبة كبيرة من الوجبات السريعة المقلية يمكن أن تحتوي على أكثر من ضعف السعرات الحرارية كخدمة صغيرة. سوف تزيل 320 سعرة حرارية من نظامك الغذائي عن طريق اختيار زريعة فرنسية صغيرة في أحد مطاعم الوجبات السريعة الشهيرة. عند تناول عجة البيض ، اختر بياض البيض ، الذي يحتوي على 79 سعر حراري تقريبًا ، مقابل واحد من البيض العادي ، والذي يمكن أن يحتوي على 600 سعر حراري استنادًا إلى عجة البيض الثلاثة.
أكل أغذية صحية
إن مجرد زيادة كمية أسرتك من الأطعمة الصحية قد تؤثر بشكل كبير على مؤشر كتلة الجسم. في دراسة أجريت عام 2008 ونشرت في مجلة "السمنة" ، أظهر الأطفال في الأسر التي أدخلت الأطعمة الأكثر صحة ، مثل الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأطعمة الغنية بالكميات ذات القيمة الغذائية المحدودة ، انخفاضًا أكبر في إجمالي الدهون في الجسم مقارنة للأسر التي استمرت في تناول نظام غذائي مرتفع في الأطعمة كثيفة الطاقة. يتبع الحد من كتلة الجسم في الآباء نفس نمط أطفالهم. تقترح "مايو كلينيك" تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، لكن يمكن أن تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، والمعروفة باسم الأطعمة الكثيفة الطاقة. العديد من الفواكه والخضروات عالية في المحتوى المائي وانخفاض في السعرات الحرارية ، مثل الجريب فروت والجزر. الأطعمة الغنية بالألياف تستغرق وقتًا أطول للهضم ، مما يجعلك تشعر بالشبع عند تناول عدد أقل من السعرات الحرارية. الأمثلة الجيدة هي الخضار والفاكهة والحبوب الكاملة. يحتوي الألبان واللحوم الخالية من الدهون على الدهون ، مما يجعلك تشعر بالإشباع لفترة أطول. المفتاح هو أن تأخذ في المصادر الخالية من الدهون ، مثل الحليب والدهون قليل الدسم. أيضا ، المكسرات والبذور وزيت الزيتون تحتوي على الدهون الصحية غير المشبعة الاحادية.
حقائق حول الهدف لتخفيف الوزن
للأسف ، لا توجد طريقة لاستهداف والحد من الدهون في منطقة واحدة فقط من جسمك. ومع ذلك ، يمكنك تقليل حجم الفخذين وبعقب من خلال تناول عدد أقل من السعرات الحرارية واستهلاك الأطعمة الصحية. مع انخفاض الوزن ، يمكن أن يظهر التغيير في المناطق التي تكتسب فيها أكبر قدر من الوزن تحسنا أكثر دراماتيكية مقارنة بالمناطق التي تقل فيها الدهون. وفقا لمقال نشرته "ساينتفيك أمريكان" ، فإن أي كريم أو حقن أو حبة أو أي وسيلة تحايل أخرى ستقلل من الوزن الزائد في مؤخرة المرأة أو الفخذين. السبيل الوحيد لإلقاء جنيه هنا هو مع اتباع نظام غذائي معقول وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
