غالباً ما تركز برامج التدريب على الوزن على ثلاث صفات عضلية ذات صلة: القوة والقدرة على التحمل والقدرة على التحمل. على الرغم من أن هذه جميعها مرتبطة ، إلا أنها مفاهيم متميزة تتعلق بقدراتك البدنية.
تطوير القوة
يبدو أن مفهوم القوة العضلية صعب ، لكنه في الواقع بسيط للغاية. إنها أقصى كمية وزن يمكن للعضلات أو مجموعة معينة من العضلات تحملها.
التمارين التي تستهدف القوة تركز على الزيادة في الكمية التي يمكن لمجموعة من العضلات رفعها لتكرار واحد. على سبيل المثال ، تعتبر لعبة رفع الأثقال الأولمبية رياضية تعتمد على القوة ، ورفع واحد من الوزن الأقصى هو محور الرياضة.
رفع الأثقال يستخدمون القوة من أجل مصاعدهم. رصيد الصورة: shironosov / iStock / GettyImages بناء القدرة على التحمل
بالنسبة إلى القوة ، يُفهم القدرة على التحمل على أنها مقدار الوقت الذي يمكن لعضلة أو مجموعة معينة من العضلات تحقيقه بأقصى طاقة. إذا كان بإمكانك إجراء تمرين عضل وحيد بحجم 60 رطلاً ، فقد يكون لديك عضلات ذات عضلات بُسَط أقوى من شخص يبلغ ذروته القصوى 50 كيلوجرام.
ومع ذلك ، يمكن أن يقال أن الشخص الآخر لديه قدرة أكبر على التحمل العضلي إذا كان بإمكانه القيام بمزيد من التكرار عند هذا الحد الأقصى من الوزن. مثال للرياضي الذي قد يستفيد من زيادة القدرة على التحمل هو عداء ، يجب أن يعمل بأقصى سرعة لفترة ممتدة.
تعظيم القدرة على التحمل
على عكس القوة ، ولكن مثل القدرة على التحمل ، يرتبط التحمل بالوقت. في حين أن القدرة على التحمل تُعرَّف على أنها مقدار الوقت الذي تستطيع مجموعة معينة من العضلات أداءه عند أو بالقرب من السعة القصوى ، يتم تعريف القدرة على التحمل على أنها الحد الأقصى من الوقت الذي يمكن لمجموعة معينة من العضلات أن تقوم بعمل معين.
ولذلك ، فإن الفرق بين القدرة على التحمل والقدرة على التحمل هو أحد التركيز ، في حين أن القدرة على التحمل تقتصر على الأداء عند السعة القصوى ، فإن التركيز على التحمل يتمثل في زيادة الوقت إلى أقصى حد بغض النظر عن السعة التي تؤدي بها مجموعة معينة من العضلات.
على سبيل المثال ، في حين أن العداء قد يركز على القدرة على التحمل والركض بأسرع ما يمكن على مدى مسافة معينة ، قد يكون عداء المسافات الطويلة أكثر اهتماما بالقدرة على التحمل: فهو يمتد قدر الإمكان مع سرعة قلق ثانوي.
ما هو الأكثر أهمية؟
يتمتع التدريب على التحمل بفوائد صحية كبيرة على القلب والأوعية الدموية على المقاومة أو القوة أو التدريب. على الرغم من أن كلا من زيادة امتصاص الأكسجين الخاص بك ، فإن الزيادة من تدريب القوة أقل.
أيضا ، على الرغم من أن التدريب على التحمل يؤدي إلى انخفاض في معدل ضربات القلب والضغط في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي ، فإن تدريب القوة له تأثير ضئيل عليهم. يمكن دمج كليهما في برامج العلاج والوقاية من السكري ، وكلاهما يمكن استخدامه لزيادة التمثيل الغذائي وتقليل الوزن.
على الرغم من هذه الفوائد من تدريب القوة ، فإن الزيادة الحادة في ضغط الدم بعد تمارين التكرار المفرد قد تكون خطيرة إذا كنت تعاني من الحالة القلبية الوعائية. استشر طبيبك قبل اتخاذ برنامج تدريب القوة أو التحمل.
