يحدث تقلصات الساق من الركض عادة بسبب الإفراط في الاستخدام أو إجهاد العضلات أو الجفاف. الجري بسرعة كبيرة للغاية وبدون التدريب الكافي أو التسخين يمكن أن يؤدي بسرعة إلى تقلصات في الفخذ والعجل. على الرغم من أن معظم التشنجات ليست خطيرة ، إلا أنها قد تسهم في السقوط والحوادث الأخرى ، مما قد يعرضك لخطر الإصابة الخطيرة. التشنجات المتكررة التي لا تستجيب للعلاج المنزلي أو تدابير الوقاية أو التي تتداخل مع الحركة تتطلب عناية طبية.
الخطوة 1
توقف عن الجري وانتقل إلى مكان يمكنك أن ترتاح فيه وتمدده بأمان. امشي إلى المنزل إذا كنت في الخارج ، أو اجلس إذا كنت تعمل في حلقة مفرغة داخل المنزل.
الخطوة 2
قم بتصويب الساق المصابة أمامك ، وسحب أصابع قدميك نحو ركبتك. هذا يساعد على تخفيف تشنجات العجل ، وهو المكان الأكثر شيوعا للتشنجات في الرياضيين.
الخطوه 3
تدليك عضلة الساق التشنج مع ضغط لطيف لاسترخاء وسرعة الشفاء من التشنج. إذا لاحظت زيادة الألم ، أوقف التدليك على الفور.
الخطوة 4
ضع ضمادة باردة مباشرة على العضلة المصابة لتقليل تدفق الدم ، ومنع الكدمات والضرر الإضافي واسترخاء العضلات. اترك المزيج على البارد لمدة تتراوح من 15 إلى 20 دقيقة ، وكرر كل ساعة حتى تختفي تمامًا. لا تضع الثلج على الجلد العاري ؛ القيام بذلك يمكن أن يسبب تلف الجلد.
الخطوة 5
تهدئة عضلات الساق الماصة مع دش ساخن أو حمام مرة واحدة قد مرت التشنج الأساسي. دع مياه الاستحمام تعمل ضد العضلات المصابة ، أو نقع في حوض دافئ جدا لمدة 15 دقيقة. وسادة التدفئة هي أيضا مفيدة.
الخطوة 6
اشربي الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين ، واستخدمي محلول الإماهة إذا كنت تتعرق بشكل مفرط أو تعتقد أن تقلصات الساق قد تكون بسبب الجفاف.
الخطوة 7
تناول دواء مضاد للالتهاب غير الستيرويدي ، مثل naproxen أو ibuprofen ، إذا بقيت وجع العضلات المتبقية بعد توقفك الشد العضلي. إذا لم تكن الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية كافية للتحكم في الألم ، استشر طبيبك. قد يشير الألم الشديد إلى إصابة في العضلات تحتاج إلى علاج مهني.
الخطوة 8
بقية العضلات المتضررة حتى ذهب كل الألم. وهذا قد يستغرق عدة أيام. في هذه الأثناء ، يمكنك متابعة عمل مجموعات العضلات الأخرى. العودة إلى تشغيل فقط عند اكتمال الاسترداد.
الأشياء ستحتاج
- ضغط الباردة
- غير الستيرويدية المضادة للالتهابات الدواء
نصائح
- قم بإجراء تمارين وقائية مثل تدريب التحمل أو plyometerics في الأيام التي لا تعمل فيها - وهذا يزيد من التكييف ويساعد على منع ظهور التعب العضلي العصبي الذي يمكن أن يسبب تقلصات العضلات.
تحذيرات
- يمكن أن يكون التشنج من أعراض الحالة الأكثر خطورة ، مثل مرض السكري أو مرض الغدة الدرقية. التشاور مع أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك إذا كان التشنج لفترة طويلة أو متسقة بعد كل شوط.
