ألم الظهر هو مرض شائع يؤثر على ثمانية من كل 10 أشخاص. على الرغم من أن نوعًا ما من آلام الظهر شائع ، إلا أن القليل منها سيشهد ظروفًا خطيرة بما يكفي لإجراء عملية جراحية. يساعد التدليك على تخفيف توتر العضلات وتوفير الراحة لألم أسفل الظهر أو عرق النسا. في الأوقات التي يكون فيها التدليك غير ممكن ، فإن كرات التنس هي عبارة عن بديل ذاتي يمكنك استخدامه في أي مكان تقريبًا.
العلاج بالتدليك
الغرض من التدليك لمرضى آلام الظهر هو زيادة الدورة الدموية ، واسترخاء العضلات لتحسين الحركة وإطلاق الاندورفين كأداة لإدارة الألم الطبيعية ، وفقا لبيث مولر ، كتابة RMT لموقع Spine-Health. واحدة أو أكثر من كرات التنس يمكن أن تحاكي الضغط الذي يستخدمه المعالجون بالتدليك. على الرغم من أنه ليس تدليكًا شاملاً ، فإن علاج كرة التنس يساعد على تركيز الضغط على مناطق معينة حيث يوجد التوتر أو العقد.
تطوير برامج العلاج
قبل البدء في برنامج العلاج كرة التنس ، تحدث مع طبيبك حول ظهرك أو عرق النسا. يوصي المعالجون الفيزيائيون باستخدام كرات التنس ولكن قد تكون هناك قيود مفروضة من قِبل طبيبك. يجب أن يكون لدى المرضى القدرة الكافية للتنقل لوضع الكرة على الكرات والنهوض. في الحالات التي يتم فيها ضرب العصب الوركي ، الامتناع عن وضع كرات التنس بالقرب من منطقة أصل الألم ، للحد من خطر مزيد من الاصطدام والإصابة. قد يكون علاج كرة التنس مكونًا واحدًا يضاف إلى برنامج العلاج الطبيعي أو العلاج أو التمارين الرياضية.
استخدام كرات التنس
يمكنك استخدام واحدة أو أكثر من كرات التنس اعتمادًا على قدرتك على تحمل الألم والقدرة على التوازن. يعمل علاج كرة التنس ببساطة عن طريق وضعك على كرة التنس أو الكرات والسماح للجاذبية بممارسة الضغط. باستخدام كرة واحدة في منطقة تكون فيها عقدة أو توتر معين سوف يمارس ضغطًا كبيرًا على المنطقة ويمكن أن يسبب الألم من الضغط. الألم من كرة التنس يعادل الألم الذي تشعر به عندما تعمل مدلكه عقدة ضيقة. باستخدام اثنين أو أربعة كرات بالتساوي على الجانب الأيمن والأيسر ينتشر الضغط على المزيد من الكرات ويعمل المزيد من المناطق في آن واحد مع ألم أقل. كرات شريط لاصق معا لخلق أخدود حيث يجلس العمود الفقري ويعمل العضلات على جانبي العمود الفقري. تنفق أربع إلى خمس دقائق على كل عقدة ، ببساطة وضع هناك حتى ترتاح العقدة. في حين يمكنك التركيز على أسفل الظهر فقط ، فمن الحكمة أيضا إطلاق الضغط في الظهر الأوسط والعلوي. عمل عدة مجالات للحصول على أفضل النتائج. لا تولي اهتماما لفرق أنواع الألم. قد يشمل الألم المصاحب لحالتك الخلفية آلامًا حادة أو دبابيس أو إبر أو آلامًا مملة أو حتى خدرًا.
عتبة الألم الضغط
قد يكون لديك القليل من التوتر في ظهرك. كلما زاد التوتر والضغط المباشر مع كرة التنس ، كلما شعرت بمزيد من الألم. تذكر أن الهدف هو ألم جيد يسمح للعضلات بالاسترخاء. إذا كان الألم شديدًا للغاية ، فاضبط الكرة قليلاً أو أضف المزيد من الكرات لتحرير الضغط المباشر. الكثير من الألم سوف يؤدي إلى تفاقم أي عقدة ويزيد من حدة ضيق في ظهرك. تأكد من التنفس أثناء وضع كرات التنس وشرب الكثير من الماء لطرد أي السموم المنطلقة من العضلات.
