فقدان الوزن هو مجرد مسألة استخدام سعرات حرارية أكثر في يوم مما تستهلك. أي نوع من التمارين سيساعدك في تحقيق هذا الهدف. إذا كان فقدان الوزن هو هدفك الأساسي ، فإنك تحتاج إلى اختيار نوع التمرين على أساس ما سيعطيك أكبر عجز في السعرات الحرارية. يساعدك تتبع كمية السعرات الحرارية التي تحرقها في كل جلسة من جلسات الجيم وما تأكله طوال اليوم على التنبؤ بشكل أفضل بتخفيض الوزن الأسبوعي.
تمارين العينة
في يوليو 2004 ، أصدرت كلية الطب بجامعة هارفارد رسمًا بيانيًا عن السعرات الحرارية المقدرة التي تم حرقها خلال 30 دقيقة من التمارين الشهيرة أو الأنشطة اليومية. يشير البحث إلى أن ركوب الدراجات النشط هو أفضل ممارسة حرق السعرات الحرارية ، مع 391 سعرة حرارية تم إنفاقها ب 155 رطلاً. شخص. نفس الشخص الذي يركض على المدرب بيضاوي الشكل يحرق 335 سعرة حرارية ، في حين أن التجديف بوتيرة معتدلة يحترق 260. يؤدي رفع الأثقال القوي إلى استخدام 223 سعرة حرارية ، ولكن زيادة وتيرة الخاص بك خلال جلسة رفع تدريب الدورة يؤدي إلى فقدان 298 سعرة حرارية.
زيادة السعرات الحرارية المحروقة
ممارسة القلب والأوعية الدموية مثل ركوب الدراجة أو الجري على جهاز الجري لديه ميزة واضحة على تدريب الوزن عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية في الصالة الرياضية. إذا كنت تريد أن تأخذ حقاً خسارة السعرات الحرارية الخاصة بك إلى مستويات قصوى ، ومع ذلك ، لا يمكنك تشغيلها بسرعة ثابتة واحدة لمدة 30 دقيقة. يقول مدرب نادي الترياتلون بول فريدياني أنه يجب عليك تجربة تمرين حيث تمارس الرياضة بسرعة متسارعة لمدة 60 ثانية متبوعة بأربعة دقائق من التعافي بكثافة معتدلة. كرر هذه الفواصل الزمنية حتى أربع مرات خلال تمارين لمدة 60 دقيقة ؛ هذا سيحرق حوالي 600 سعرة حرارية في 145 رطل. النساء.
الدهون الأبله
على الرغم من أن التدريب على الوزن يحرق سعرات حرارية أقل من بعض تمارين الصالة الرياضية ، إلا أنه مفيد للغاية كجزء من برنامج إنقاص الوزن. تؤكد ديبورا مولين ، وهي أخصائية معتمدة في مجال التكييف والتكييف ، أن العضلات هي أفضل أنسجة حرق السعرات الحرارية في جسمك. عن طريق بناء المزيد من العضلات ، يمكنك زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وسوف يحرق السعرات الحرارية حتى عندما تستريح. وفقا لمولن ، فإن معدل الأيض الخاص بك يستهلك ما بين 60 إلى 75 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم ، لذلك قد يساعدك بناء العضلات على حرق مزيد من السعرات الحرارية خلال فترة 24 ساعة من ممارسة القلب والأوعية الدموية.
تتبع كل دورة
هناك ما يقرب من 3500 سعرة حرارية في 1 رطل من الدهون. بمجرد أن تعرف ذلك ، يمكنك تتبع عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في كل جلسة من جلسات الجيم ، وتعرف تقريباً عدد الجنيهات من الدهون التي تخسرها أسبوعياً. إذا بقي نظامك الغذائي ثابتًا ، يجب أن تحرق حوالي 500 سعر حراري لكل جلسة جمنازيوم ، سبعة أيام في الأسبوع لتخسر 1 رطل. يمارس الكثير من الناس تمارين رياضية مع انخفاض طفيف في السعرات الحرارية اليومية لتحسين فرصة فقدان 1 أو 2 رطل. في الاسبوع.
