اسم: جيم ف.
اسم المستخدم: macmanjimmy (عضو منذ: 2013)
عمر: 47 ارتفاع: 6 أقدام 1 بوصة
قبل وزن: 585 جنيه حجم بانت: 66
بعد الوزن: 289 جنيها (ولا يزال يخسر) حجم بانت: 46
خسر جيم 296 باوند و 20 بنطلون الأحجام ، ولا يزال قوياً! SIMPLEASLIFE.COM: كيف كانت حياتك قبل الانضمام إلى SIMPLEASLIFE.COM؟
جيم: انضممت إلى SIMPLEASLIFE.COM بعد ولادة ابنة أخي ، كيرا نويل. قبل ذلك كنت مدخنًا في حزمة واحدة في اليوم وناضلت مشاكل الاكتئاب والقلق. لقد كانت دورة لا نهاية لها. لقد كرهت نفسي لأنني كنت بدينة جدا ، ولم تكن هناك امرأة لتاريخي لأنني كنت من ذوي الوزن الزائد. الشيء الوحيد الذي بدا وكأنه يجلب الراحة والطمأنينة هو الطعام. كلما أكلت أكثر ، شعرت بـ "أفضل" (ولكن أيضًا الوزن الذي اكتسبته). وكلما زاد وزني ، كلما شعرت بالاكتئاب والحزن.
كان حميتي الرهيبة. في جلسة واحدة قد أتناول سندويش سفلية طويلة ، بيتزا كبيرة ، أربع بوريتو فول ، ثلاثة أنواع من التاكو ، إلخ.
كنتيجة للوزن لدي هشاشة العظام التنكسية في كل من الركبتين والتهاب كيسي في كتفي الأيمن ، مما حد بشكل كبير من قدرتي على ممارسة الرياضة. كانت صحتي العامة سيئة. أنا ناضلت مع الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن نتيجة للتدخين ، وكان لي توقف التنفس أثناء النوم.
"بصراحة ، كان مصدر إلهامي لإجراء تغيير هو ولادة ابنة أخي ، كيرا نويل". SIMPLEASLIFE.COM: ما كان مصدر إلهامك لإجراء تغيير؟
جيم: بصراحة ، كان مصدر إلهامي لإجراء تغيير هو ولادة ابنة أخي ، كيرا نويل. في اللحظة التي نظرت فيها إلى عينيها سرقت قلبي تمامًا. تركت التدخين "الديك الرومي" في نفس اليوم ولم يكن لدي سيجارة واحدة منذ ذلك الحين.
جعلتني ولادتها أيضا أدرك الاحتمال الحقيقي بأن أكون 600 جنيه في عمر 60 سنة (إذا عشت تلك المدة) في زفافها يوما ما. هذا الاحتمال يزعجني حقا ، وهذا عندما قررت إجراء تغيير في نفسي وفي حياتي - ليس فقط لنفسي ، ولكن أيضا من أجل كيرا. بعد أخي ، ويليام ، هي أعظم ما حدث في حياتي. كل رطل أفقده أهديها وأحبها لها.
"بمساعدة MyPlate Calorie Tracker الخاصة بـ SIMPLEASLIFE.COM ، تمكنت من تتبع السعرات الحرارية الخاصة بي وكذلك كمية الدهون والكربوهيدرات." SIMPLEASLIFE.COM: كيف ساعدك SIMPLEASLIFE.COM على فقدان الوزن؟
جيم: مع مساعدة MyPlate Calorie Tracker الخاصة بـ SIMPLEASLIFE.COM ، تمكنت من تتبع السعرات الحرارية وكذلك كمية الدهون والكربوهيدرات. بعد أن خسر أول 100 جنيه للسعرات الحرارية على MyPlate خضعت لجراحة استئصال المعدة الرأسية. منذ جراحات المعدة ، فقدت 214 رطلاً إضافياً ، ولم أنتهي بعد.
SIMPLEASLIFE.COM: ما هو نظام الدعم الخاص بك؟
جيم: إن عائلتي وأصدقائي على Facebook هما نظام الدعم الأساسي الخاص بي.
أنا أركب خمسة أميال في الساعة وقم برميها إلى ستة أميال في الساعة في الدقيقة الأخيرة من كل جزء. SIMPLEASLIFE.COM: ما هي الطريقة المفضلة لديك للعمل؟
جيم: بسبب سوء حالة ركبتي ، خياراتي محدودة. لسوء الحظ ، لا توجد مسابح في منطقتي ، لذا فإن ركوب الدراجة الراقد هو الطريقة الوحيدة التي يمكنني ممارستها حاليًا.
SIMPLEASLIFE.COM: ما هو جدول التمارين الأسبوعية؟
جيم: أنا أعمل مرتين في اليوم على الدراجة الراقد مع ضبط التوتر على الحد الأقصى. أنا أركب خمسة أميال في الساعة وقم برميها إلى ستة أميال في الساعة في الدقيقة الأخيرة من كل جزء.
جيم يعد وجبة صحية. SIMPLEASLIFE.COM: ما هو يوم نموذجي للوجبات والوجبات الخفيفة؟
جيم: الإفطار هو هزة البروتين. بلدي وجبة خفيفة في الصباح هو خدمة واحدة من الفول السوداني. لتناول طعام الغداء لدي كرفس مع صلصة الرانش الخالية من الدهون وخدمتها من البسكويت الخالية من الدهون. بلدي وجبة خفيفة بعد الظهر هو اللبن الزبادي اليوناني والموز. لتناول العشاء ، أتناول سلطة مع صلصة الرانش الخالية من الدهون وخدمتها من البسكويت الخالية من الدهون. الوجبة المسائية هي بار البروتين والموز.
SIMPLEASLIFE.COM: ما هو نطاق السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا؟
جيم: أهدف لنحو 1200 سعرة حرارية في اليوم.
SIMPLEASLIFE.COM: ما هي المواد الغذائية الصحية التي هي دائما في مطبخك؟
جيم: لدي دائما الجزر ، ومجموعة متنوعة من خيارات الخس والموز والتفاح في مطبخي.
"أقوم بإعداد صدور الدجاج في وقت مبكر للسلطات والوجبات المستقبلية ، ثم أقوم بتجميدها للحصول على راحة سريعة في وقت لاحق." SIMPLEASLIFE.COM: كيف يمكنك وضع استراتيجية لتناول الوجبات؟
جيم: أفعل الكثير من بطء الطبخ والشوي. أقوم بإعداد صدور الدجاج في وقت مبكر للسلطات والوجبات المستقبلية ، ثم أقوم بتجميدها لراحة سريعة في وقت لاحق. أتجنب اللحوم الحمراء. أنا أغسل وختم الخضار ، مثل الكرفس والخس ، مقدما للوجبات خلال الأسبوع.
SIMPLEASLIFE.COM: هل كانت هناك أي مكملات قمت بها خلال رحلتك؟
جيم: أخذت الفيتامينات المتعددة وفيتامين ب 12 وفيتامين د والبيوتين والمغنيسيوم والحديد.
SIMPLEASLIFE.COM: ما هو أكبر تحد واجهته؟
جيم: كان التحدي الأكبر الذي واجهني هو تناول الوجبات العائلية عندما كانوا يقدمون لحم الصدر المدخن وكاسرولة البطاطس. وأود أن أكل البروكلي وخلع مزرعة خالية من الدهون بدلا من ذلك.
"أفضل مشورة لدي هي التأكد من وجود نظام دعم قوي أثناء رحلتك." SIMPLEASLIFE.COM: ما هو أكبر سر للنجاح الذي تريد مشاركته مع الآخرين؟
جيم: أفضل مشورة لدي هي التأكد من وجود نظام دعم قوي أثناء رحلتك. من المهم أيضًا أن تكون منضبطًا وأن تضع هدفًا في اعتبارك أنك تعمل نحوها.
"لقد تحسنت تقديري للذات والثقة بشكل كبير ، كما أن اكتئابي تقلص إلى حد كبير." SIMPLEASLIFE.COM: ما هي حياتك الآن؟
جيم: لقد تحسنت تقديري للذات والثقة بشكل كبير ، كما أن اكتئابي تقلص إلى حد كبير. ما زلت أستخدم MyPlate Calorie Tracker لتتبع السعرات الحرارية والتدريبات بالإضافة إلى نتائج خسارة وزني. كنتيجة لفقدان الوزن ، أصبحت الآن جاهزًا لعملية جراحية لاستبدال الركبة. أنا أيضا آمل أن أجد شخصًا يساعدني في جراحة إزالة الجلد الزائدة في المستقبل ، لأنني غير قادر على تحمل تكاليفها لأنني مصاب بالإعاقة.
Ann Rusnak هو مدير مجتمع SrPLEASLIFE. أثار سعيها لفقدان وزن الطفل قبل أن ينهي الطفل المدرسة الابتدائية اهتماما بالصحة واللياقة البدنية التي لا تزال شغفا لهذا اليوم. تحب المشي لمسافات طويلة واليوغا ، وتعتقد أن أفضل تمرين يمكن القيام به مع صديق جيد. على مر السنين ، تطورت رغبة آن في التوفيق بين حجم معين إلى ما تشعر أنه الهدف الأكثر أهمية للشعور بالخير والحصول على الطاقة لتعيش الحياة إلى أقصى حد.
