السيلوليت هي مخازن من الدهون مفصولة في مقصورات على شكل قرص العسل. تحتاج إلى مخازن الدهون لتزويد الطاقة لتدريباتك وتوفير وسادة للجسم. عندما يفوق عدد الخلايا في هذه المخازن عدد الخلايا التي تستخدمها ، تبدأ في رؤية السيلوليت تحت الجلد مباشرةً. في حين لا يمكنك تخليص الجسم من السيلوليت ، يمكنك تقليل المظهر المخفّف. تلعب الوراثة دورًا كبيرًا في كيفية ظهور السيلوليت المرئي ، ولكنك قد تتمكن من تقليل الرؤية إلى حد ما في أسبوعين ، اعتمادًا على مدى سرعة حرق الدهون.
الخطوة 1
أداء 20 إلى 30 دقيقة من ممارسة القلب والأوعية الدموية على الأقل ثلاثة أيام كل أسبوع لحرق الدهون كوقود والحد من ظهور السيلوليت. زيادة التمرين الخاص بك إلى تمرين يومي لرؤية نتائج أسرع. تمرين على مستوى شدة يتراوح بين 70 و 80٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، يقول المجلس الأمريكي للتمرين. حساب هذا عن طريق طرح عمرك من 220 وضرب النتيجة بنسبة 0.70 و 0.80.
الخطوة 2
اختيار تمارين القلب والأوعية الدموية التي هي حركات إيقاعية لكامل الجسم مثل المشي وركوب الدراجات والتزلج وتسلق الدرج والرقص والسباحة والتجديف. وتشمل مجموعة متنوعة من التمارين لتحفيز مخازن الدهون لحرق عدد أكبر من السعرات الحرارية.
الخطوه 3
استخدم أدوات المقاومة لأداء تمرينات الجسم الكاملة ثلاثة أيام كل أسبوع. هذا سوف يحرق السعرات الحرارية وشد العضلات لتقليل مظهر السيلوليت. أداء واحدة إلى ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 12 تكرار من ممارسة لكل مجموعة العضلات الرئيسية بما في ذلك الكتفين والظهر والصدر والذراعين والوركين والوركين والساقين. الراحة ليوم واحد بين التدريبات.
الخطوة 4
تناول نظام غذائي منخفض الدهون يحتوي على الفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والفول والبيض. قلل من تناول الأطعمة السكرية مثل الكعك والكعك.
نصائح
- أن تكون متسقة مع إجراءات تمارين القلب والقوة الخاصة بك بحيث يمكنك حرق عدد كبير من السعرات الحرارية في غضون أسبوعين وتفقد السيلوليت.
تحذيرات
- تحدث مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج لياقة.
