تصف الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام إصابة الكتف بأنها حالة طبية تنتج عن واحد أو أكثر من عضلات الكفة المدورة في الكتف التي تلتهب بسبب الصدمة الخارجية أو الإفراط في الاستخدام. كثيرا ما يتم وصف المرضى الذين يعانون من إصابات في الكتف لخطة العلاج الطبيعي ، اعتمادا على شدة الحالة. من خلال اتباع بعض التمارين البسيطة في المنزل ، يمكنك المساعدة في شفاء إصابة الكتف بالإضافة إلى العلاج المنتظم. قبل البدء في أي تمرين ، تأكد من التحدث إلى طبيبك لمزيد من المعلومات.
تمارين متساوي القياس
وفقا لطبيب الروماتيزم ناثان وي ، يمكن أن تساعد تمارين متساوية تشمل مفصل الكتف في علاج الاصطدام. وكما يقول الدكتور ويي ، تصف تمارين متساوي القياس عمل توتر العضلات المحيطة بالمفصل مع التركيز على عدم تحريك الطرف بأي شكل من الأشكال. هذا النوع من التمارين مفيد لحدوث إصابة في الكتف لأن الألم أو الانزعاج يمكن أن ينتج عند تحريك الكتف عند المفصل. هذه الأنواع من التمارين تسمح للعضلات بالبقاء لائقا ، ولكنها لا تشدد على الأنسجة الرخوة مثل أنواع التمارين الأخرى التي تتطلب الحركة. مثال على تمرين متساوي القياس للكتف يتضمن الضغط على كرة التنس في يدك أثناء ثني عضلات ذراعك العلوية.
مضيفا المقاومة
إن إضافة الوزن أو المقاومة لممارسة تمرينات الكتف يجب أن تأتي فقط في وقت لاحق في العلاج عندما تنخفض مستويات الألم وتحصل على قوة العضلات المحيطة. وفقا للدكتور وي ، مثال على ممارسة المقاومة التي تستفيد من الكتف ينطوي على استخدام نظام البكرة. أثناء الجلوس أمام بكرة ، قم برفع الذراع المصابة ببطء على الكتف المصاب من خلال التمسك إلى أحد طرفي البكرة وسحب الطرف الآخر مع الذراع الأخرى. ستسمح هذه الحركة للكتف بالارتفاع بمساعدة من ذراعك الصحي بينما تعمل الجاذبية كمقاومة للأطراف المصابة. خفض الذراع المصابة ببطء إلى وضع محايد بعد فترة وجيزة.
كتف تجاهلت
تمرين بسيط آخر يمكنك إكماله في المنزل أو العمل أو في أي مكان هو كتف من كتف. أثناء الجلوس أو الوقوف في وضع الوقوف ، ابق ذراعيك مستقيمتين وعلى جانبي جسمك لتبدأ. أرتدي كتفيك ببطء باستخدام عضلات رقبتك وظهرك لرفع كل طرف نحو أذنيك. امسك هذا الثني لمدة خمس ثوانٍ قبل أن تقوم ببطء بتحرير التعليق والعودة إلى وضع البداية. يمكن أن يساعد تكرار هذا التمرين عدة مرات في اليوم على بناء القوة في العضلات المسؤولة عن تثبيت كتفيك.
