يمكن أن تكون المشروبات بنفس أهمية الطعام عندما تحاول إنقاص الوزن. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد تداول المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية بالنسبة إلى السعرات الخالية من السعرات الحرارية ، مثل الشاي الأخضر ، في تسهيل خفض السعرات الحرارية الكلية. قد يكون للشاي الأخضر بعض الفوائد الإضافية لفقدان الوزن ، على الرغم من أن إضافة الشاي الأخضر إلى نظامك الغذائي ليس من المرجح أن يؤدي إلى فقدان كميات كبيرة من الوزن. قد يكون من الأفضل شرب الشاي الأخضر قبل وجبات الطعام بدلاً من تناوله للحصول على أكبر قدر من الفوائد.
الشاي الاخضر وتخفيف الوزن
ساعد شرب 4 أكواب من الشاي الأخضر أو 4 أكواب من الماء مع خلاصة الشاي الأخضر الأشخاص البدينين على فقدان الوزن في دراسة نشرت في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية في عام 2010. فقد الأشخاص الذين شربوا الشاي الأخضر حوالي 5 أرطال أكثر خلال بالطبع من الدراسة لمدة 8 أسابيع من أولئك الذين شربوا الماء فقط ، وأولئك الذين استهلكوا مستخرج فقدت حوالي 4 جنيه أكثر. هذا على الأرجح بسبب epigallocatechin-3-gallate ، أو EGCG ، وهي مادة مفيدة وجدت في الشاي الأخضر التي تصنف على أنها كاتشين.
الشاي الأخضر وفقدان الدهون
ساعد تناول الكاتيكين في الشاي الأخضر النساء على فقدان دهون الجسم ، بما في ذلك دهون البطن ، في دراسة نشرت في السمنة في يونيو 2007. وجدت دراسة أخرى نشرت في أبحاث السمنة في عام 2005 أن مزيج الكافيين و EGCG في الشاي الأخضر ساعد على زيادة التمثيل الغذائي. وحرق الدهون ، وبالتالي الوزن وفقدان الدهون ، مقارنة باستهلاك الدواء الوهمي. تشير مقالة مراجعة نشرت في مجلة الكيمياء الحيوية الغذائية في يناير 2011 إلى أن الكافيين ومضادات الاكسدة يبدو أنها تعمل بشكل تآزري ، مع كل زيادة الفوائد المحتملة لفقدان الوزن للآخر.
توقيت الشاي الاخضر
قد لا ترغب في شرب الشاي الأخضر في نفس الوقت الذي تستهلك فيه منتجات الألبان ، حيث يبدو أن بروتينات الحليب تثبط التأثيرات المفيدة للشاي الأخضر في عملية التمثيل الغذائي ، وفقًا لدراسة نشرت في عام 2011 في المغذيات. لا يزال يوفر لك الكافيين ومضادات الاكسدة التي قد تساعد في فقدان الوزن ، قد تكون فكرة أفضل لشرب الشاي قبل وجبات الطعام. شرب شيء قبل أن تأكل يساعدك على ملئك حتى تأكل أقل في وجبتك. على سبيل المثال ، وجدت دراسة نشرت في السمنة في عام 2011 أن شرب الماء العادي قبل كل وجبة ساعد على زيادة فقدان الوزن.
زيادة التأثيرات بممارسة
التمرين مهم أثناء فقدان الوزن لأنه يزيد من احتمال فقدان الدهون في الغالب ويساعد على الحد من فقدان العضلات. وجدت دراسة نشرت في مجلة التغذية في عام 2009 أن مجموعة من ممارسة ما لا يقل عن 180 دقيقة في الأسبوع وشرب الشاي الأخضر قد يساعد على زيادة فقدان الدهون في منطقة البطن على ممارسة الرياضة وحدها. الدهون في البطن هي واحدة من الأنواع الأكثر خطورة من الدهون في الجسم ، لأنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض صحية معينة ، مثل السكري من النوع 2 وأمراض القلب.
التغييرات الغذائية المفيدة
الآثار المترتبة على وزن الشاي الأخضر وحدها ضئيلة للغاية. لإنقاص كمية كبيرة من الوزن ، ستحتاج إلى خفض السعرات الحرارية أيضًا. القضاء على 500 سعر حراري يوميًا من نظامك الغذائي سيساعدك على خسارة رطل واحد تقريبًا في الأسبوع. التركيز على تناول الأطعمة بشكل رئيسي ، غير المعالجة نسبيا ، مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة ومصادر البروتينات الخالية من الدهون والحد من الأطعمة عالية المعالجة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكر يمكن أن يجعل من السهل إنقاص الوزن. تميل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين أو الألياف إلى الملء بشكل خاص.
اعتبارات محتملة
في حين أن استهلاك الشاي الأخضر آمن لمعظم الناس ، قد لا يرغب بعض الناس بشرب الكمية المطلوبة لفوائد إنقاص الوزن. الشاي الأخضر يمكن أن يمنع امتصاص الحديد وحامض الفوليك ب قليلاً ، وقد يتداخل مع العديد من الأدوية ، بما في ذلك مرققات الدم وأدوية السرطان بورتيزوميب. إذا كنت تتناول أدوية ، استشر طبيبك أو الصيدلي حول ما إذا كان الشاي الأخضر آمنًا لك.
الأشخاص الذين لديهم حساسية من الكافيين قد يرغبون في استهلاك بعض من الشاي الأخضر على الأقل في صورة منزوعة الكافيين. الآثار الجانبية المحتملة من شرب كميات كبيرة من الشاي الأخضر تشمل القضايا المعدية المعوية ، مثل الإمساك واضطراب المعدة ، فضلا عن الصداع والدوار. تلاحظ MedlinePlus أن شرب أكثر من 5 أكواب من الشاي الأخضر يوميا قد لا يكون آمنا بسبب محتواه من الكافيين.
