من الطبيعي ملاحظة تباطؤ في بعض الأحيان في التركيز ، مشكلة في التركيز أو مجرد ملل سهل. قد تظن أنه يجب عليك تناول مشروب الطاقة المليء بالمنبهات الكيميائية والمحليات الاصطناعية لإيقاظ نفسك ، ولكن في الواقع ، هناك العديد من الأطعمة الصحية التي يمكن أن تساعد في إعطاء مستوى الطاقة لديك والتركيز دفعة طبيعية.
وجبة افطار
وفقا لأخصائي التغذية المسجل هولي جونسون غرينجر ، فإن تناول مزيج من الكربوهيدرات عالية الألياف والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية لتناول الافطار كل يوم لديه القدرة على تعزيز مستوى الطاقة والتركيز. في عام 2009 ، اكتشفت ليزا ستوب ، باحث جامعة ولاية وستوري بولاية ميسوري ، أن "تناول وجبة الإفطار قبل الفصل الدراسي يحسّن من ذاكرة الطلاب" ، كما يتضح من نتائج الاختبارات التي أجراها كل من أكلة الإفطار وآكلي وجبة الإفطار. حاول تناول عجة الخضار ، خبز التوست بالقمح الكامل مع زبدة الفول السوداني وشرائح التفاح أو وعاء من دقيق الشوفان مع حليب قليل الدسم والتوت.
المنشطات
الأطعمة التي تحتوي على الكافيين والسكريات الطبيعية يمكن أن تكون بمثابة منشطات ، مما يعزز مؤقت التركيز ومستويات التركيز. يقول الدكتور ويليام سيرز من موقع AskDrSears.com: "قد يكون هذا الأمر بمثابة رفع مرحب به عندما يحتاج الدماغ إلى التشغيل ، مثل الدراسة أو البقاء مستيقظًا". جرّب الشاي أو القهوة أو الشوكولاتة التي تحتوي على الكافيين. إذا كنت تفضل السكر إلى الكافيين ، خذ قضمة من الفواكه الطازجة أو المجمدة ، والتي قد تحتوي على عشرات غرامات من السكر الطبيعي لكل وجبة. يمكنك أيضًا تجربة إضافة المحليات الطبيعية ، مثل العسل وشراب القيقب أو رحيق الأغاف ، إلى الزبادي أو الحبوب أو غيرها من الحلويات اللذيذة.
الأطعمة الأخرى
يمكنك أيضا مساعدة عقلك على البقاء في حالة تأهب وتركيز من خلال زيادة مستويات الدوبامين بشكل طبيعي. الدوبامين مادة كيميائية منتجة للسرور توجد في الدماغ ، وعندما تنخفض المستويات ، قد تجد نفسك تشعر بالتوتر أو تكافح من أجل التركيز. وفقا ل IntegrativePsychology.com ، يمكنك الحصول على الدوبامين من الأفوكادو واللوز والموز والفول ليما وبعض البذور. بالإضافة إلى تلك الأطعمة ، يوصي الدكتور سيرز بتناول حصص منتظمة من لحم البقر العجاف ، والقرنبيط ، والأرز البني ، وزيت بذرة الكتان ، والحليب ، والبازلاء ، وفول الصويا ، والسبانخ ، والتونة ، وجراثيم القمح.
الاعتبارات
إذا لم تلاحظ تحسناً ملحوظاً بعد إجراء تعديلات طفيفة على نظامك الغذائي أو إذا كنت تشعر باستمرار بالتعب وتواجه مشكلة في التركيز ، فمن الأفضل أن ترى طبيبك لمناقشة هذه المسألة ، والتي قد تتجاوز نظامك الغذائي. وفقا ل MayoClinic.com ، يمكن أن يكون التعب الشديد من أعراض القلق والاكتئاب وفقر الدم والسرطان وأمراض القلب والسمنة والحمل والسكري ومتلازمة التعب المزمن أو غيرها من الشروط.
