تتكون الدهون في البطن من الدهون تحت الجلد التي تقع تحت جلدك - والدهون الحشوية - وهي أعمق في جسمك وتحيط بأعصابك. يمكن للدهون الزائدة أن تسبب مشاكل صحية خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم ، وانخفاض القدرة على استخدام الأنسولين وخطر الإصابة بالجلطة الدماغية والسكري وأمراض القلب والسرطان. ستؤدي إزالة الدهون في البطن إلى تحسين صحتك ، ولكن من المهم القيام بذلك بأمان. أيضا ، تحدث مع طبيبك قبل تغيير النظام الغذائي الخاص بك بشكل كبير.
انخفاض السعرات الحرارية
تغيير النظام الغذائي الخاص بك والحصول على الكثير من التمارين الرياضية هي أفضل الطرق لإزالة أي الدهون ، بما في ذلك الدهون في البطن. من أجل تقليل الدهون على جسمك ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه. ومع ذلك ، إذا كنت غير قادر على ممارسة ، لا يزال بإمكانك فقدان الدهون في البطن. يمكنك تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها عن طريق تناول كميات أقل وإعداد المزيد من الخيارات الغذائية الصحية.
الأكل الصحي
يمكن تعبئة الحمية الصحية ذات السعرات الحرارية المنخفضة بالنكهة والتنوع. قم بتخزين في قسم الإنتاج. أكل قوس قزح من الفواكه والخضراوات المختلفة اللون وإقرانها مع الخبز والحبوب الكاملة والمعكرونة. الألياف في الفواكه والحبوب الكاملة تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ، مما قد يساعدك على تناول كميات أقل. الابتعاد عن الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والدهون مثل البيتزا والوجبات السريعة ، ولكن لا تقضي على جميع الدهون من النظام الغذائي الخاص بك. بعض الدهون ، مثل الدهون الأحادية غير المشبعة وغير المشبعة ، مفيدة لصحتك. أضف أطعمة مثل السمك وزيت الزيتون والجوز والأفوكادو إلى نظامك الغذائي لتشمل هذه الدهون الصحية. ذكرت دراسة في ديسمبر 2012 "Journal of the American College of Nutrition" أن تناول 2 أوقية من الجوز - ما يقرب من 30 نصفين - كل يوم لا يساهم في زيادة الوزن ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب ، خاصة إذا كنت تعاني من بطني سمين.
تتبع إنفاق السعرات الحرارية الخاصة بك
تحدث إلى طبيبك للمساعدة في تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم ، في المتوسط. إذا كنت محدودًا في قدرتك على ممارسة الرياضة ، فإن الهدف هو الحفاظ على عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها أقل من العدد الذي تحرقه دون ممارسة التمارين الرياضية. اكتب الأطعمة التي تتناولها كل يوم ، بالإضافة إلى عدد السعرات الحرارية التي يحتويها كل منها. لا تنسوا المشروبات ، التي يمكن أن تكون محملة بالسعرات الحرارية. أضف السعرات الحرارية في نهاية اليوم. طالما كان السعرات الحرارية أقل من حرق ، يجب عليك البدء في فقدان الدهون في البطن.
تحذيرات
حبوب الحمية موجودة على رفوف كل صيدلية تقريبا ، والعالم مليء بالإعلانات التي تروج لأحدث طرق إنقاص الوزن. كن حذرا جدا من هذه الطرق المغرية لإزالة الدهون في البطن. معظم هذه الحبوب وطرق فقدان الوزن لم يتم اختبارها وأثبتت أنها آمنة من قبل إدارة الدواء الفيدرالية. بعض منهم يشكل مخاطر خطيرة على صحتك. حتى المنتجات التي تحمل علامة "طبيعي" يمكن أن تكون ضارة.
خيارات أخرى
إذا كان لديك الكثير من الدهون في البطن أو لا يبدو أنك تخلعها مهما حاولت ، تحدث مع طبيبك. إذا كان الدهن الزائد الذي تحمله يسبب مشاكل صحية كبيرة ، قد يصف لك الطبيب حبوب الحمية أو يوصي بجراحة انقاص الوزن. من المهم اتباع تعليمات الطبيب بالضبط إذا اخترت أحد هذه الخيارات.
